第壹章：各國流行的心理減壓法。
第二章：考生如何心理減壓？
第三章：幫妳打開15個心理減壓閥
當妳與身邊的人發生過激烈的沖突，當妳被親友誤解疏遠，當挫折、失戀、失業、學業壓力過大等不幸降臨在妳身上，面對這些人生的痛苦，妳是否感到茫然、沮喪甚至精神崩潰？其實不壹定要這樣，因為說到底，愛傷害的還是自己。打開妳的心理“減壓閥”！
各國流行的心理減壓法
法國——運動緩解憤怒。
法國出現了壹個新產業：安神運動中心。所有的中心都有專業教練教人們如何大喊大叫、擰毛巾、打枕頭、打沙發等。做壹種運動量很大的“減壓鎮靜操”。在這些運動中心裏，海綿遍布上下左右，讓人四處摸索，自由漫遊。
英國-看恐怖電影。
壹些英國專家認為，人們在工作中感到壓力是因為他們對工作的責任感。這時候他們需要的是鼓勵，而不是振作。所以與其放松技巧克服壓力，不如激勵自己去面對有壓力的情況，比如去看恐怖電影。
歐洲和日本-聞芝麻油。
在歐洲和日本，芳香療法很受歡迎。特別是壹些女孩，被從草藥或其他植物中提取的香油所陶醉。原來，芝麻油可以通過嗅覺神經刺激或鎮靜人腦邊緣系統的神經細胞，對緩解神經緊張和心理壓力非常有效。
美國——吃零食。
食物與口腔皮膚接觸時，壹方面可以通過皮神經向大腦中樞傳遞感覺信息，從而產生壹種舒適感，使人通過與外界物體的接觸消除內心的壓力；另壹方面，當嘴接觸食物並咀嚼吞咽時，可以轉移人對緊張和焦慮的註意力，在大腦的攝食中樞產生另壹個興奮區，使緊張興奮區得到抑制，最終使身心得到放松。
如何給考生心理減壓？
1.飲食減壓法
食療包括兩個方面。
壹方面，科學合理的飲食可以保證考生的身體健康，為考生超強度的腦力勞動提供充足的物質和營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另壹方面，研究表明，有些食物可以直接緩解人的心理壓力，有些食物還可以提高我們的感受性和工作效率，使我們的思維更加敏捷和集中。比如維生素C可以緩解心理壓力。人在心理壓力大的時候，身體會大量消耗維生素C，所以考生要大量攝入草莓、洋蔥、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食物。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，可以間接減輕考生的心理壓力。比如胡蘿蔔可以提高記憶力，因為胡蘿蔔可以加快大腦的新陳代謝，有助於記憶。香蕉含有血清素，是人腦產生成功感不可或缺的成分。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。小龍蝦可以為大腦提供營養又美味的食物。它含有多種重要的脂肪酸，可以供給人體所需的營養物質，使人長時間保持註意力集中。
另外，少吃多餐也有助於減輕考生的緊張和疲勞。比如經常咀嚼花生、腰果等食物，有助於恢復體力，緩解疲勞。但太硬太油膩的食物對考生來說並不理想，因為精神緊張必然會影響胃的消化功能，這些食物會增加胃的負擔，進而加重考生的精神壓力。
2.運動減壓法
科學安排生活，體力和腦力的有機結合，勞逸結合，有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時有效轉移考生的註意力。對於長時間、高強度的腦力勞動，應多進行有益的、適當的運動，以減輕緊張感。例如，在星期天，父母可以和他們的孩子壹起爬山、打球和遊泳。鑒於考前時間緊張，考生要學會抓住空檔時間進行體育鍛煉。比如可以在學習的間隙時間伸伸腰，踢踢腿，深呼吸等小活動。對於考生來說，考前每天進行體育鍛煉是必不可少的。從考生的實際情況來看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。這是為什麽呢？雖然晨練時空氣較好，有助於大腦充分吸氧，但需要註意的是，大部分考生在考前都處於身心疲憊的狀態，這往往會導致考生在晨練後整個上午都精神不振。但是在晚上的鍛煉中，有壹個吃飯休息的調試過程，但是這種情況是可以避免的。
3.轉移解壓縮方法
有意識地轉移註意力是緩解心理壓力的有效方法。針對長期精神壓力大的情況，家長要幫助考生學會自我調試，及時放松自己，比如參加各種體育活動，放學後洗個熱水澡，和家人朋友聊聊天，周末抽點時間出去旅遊，通過各種方式發泄壓抑的情緒。
考生還可以獨立轉移左右腦思維。所以考生要交叉學習文科和理科。腦科學的初步研究表明，文理科的思維活動是由人的左右腦來劃分的，這樣文理科的交叉學習可以使左右腦輪流運動。這種遷移不僅可以減輕大腦的疲勞，還可以提高學習效率。
4.環境減壓方法
對於考生來說，學校的學習氛圍已經夠壓抑和緊張的了。所以在家庭環境方面，家長要營造壹個良好輕松的生活學習氛圍，而不是在考前營造壹種壓抑緊張的家庭氛圍。比如在言行上，不要天天灌輸努力學習考大學或者名牌大學之類的話。家長可以在備考的服務中暗中給予孩子物質和心理上的支持，比如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，給孩子安排好飲食等。家長在考試前要積極和孩子溝通，比如聽聽孩子的知心話，多和孩子聊聊天，尊重孩子的意願，多鼓勵孩子，而不是通過打孩子或者給孩子壓力來督促孩子好好學習。還要積極引導孩子自我發泄，比如用幽默的方式逗孩子笑，不開心的時候讓孩子哭，經常肢體接觸，甚至擁抱孩子。
5.睡眠減壓
充足的睡眠是保證考生精力充沛、放松、平衡的前提。但遺憾的是，大多數考生在考前遇到的問題是，既沒有足夠的睡眠時間，也沒有睡好覺。很多考生經常因為考前過度緊張而失眠。有些考生即使能及時入睡，睡眠質量也不高，比如睡不深，整夜做夢。所以保證考生有足夠好的睡眠是緩解心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠？首先，家庭要給孩子創造壹個安靜的休息環境。其次，針對考前睡眠時間不足、身心疲勞的情況，考生應多時段睡眠。對於腦力勞動量過大的人來說，多時段休息是調節過度緊張的有效方法，這壹點已經被愛因斯坦等多位科學家的親身經歷所證明。
對於失眠者來說，壹方面要積極調整心態，減輕失眠帶來的心理壓力。其實失眠和心理壓力往往有壹種惡性的互動。另壹方面，要科學安排生活，建立規律的日常生活，克服失眠。同時在飲食上也可以采取壹些措施，比如睡前喝半杯濃縮奶有助於睡眠。
6.T
通常情況下，學校和家庭都會讓考生在考前休息調整壹周以上，讓考生以飽滿的精力投入考試。但是很多老師、家長、考生都不知道科學的調劑方法。比如，大部分考生往往在考前會有壹個大的休息，所有與學習有關的活動都沒有進行。其實這種休息調整是不科學的。心理學研究表明，如果人長期處於高緊張的工作壓力下，作為壹種應急機制，其大腦中樞會相應地建立高緊張的思維和運作模式，使人適應高緊張、高壓力的生活和工作方式。如果他們突然停下來無事可做，原來適應高度緊張的心理模式就不適應輕松無憂的環境了。因此，很多考生在停止學習後，往往會出現抑郁、焦慮、失落、心悸等心理現象。考生和家長以為是學習過度造成的，殊不知是急剎車。所以，在考前壹個月，考生要慢慢減少學習強度和學習時間，采取過渡性的調整方法。從應試角度來說，如果考生在考前壹周完全停止學習活動，不利於考試期間快速建立應急機制。
幫妳打開15個心理減壓閥。
1.讀書。古人雲：“腹有詩書，自傲。”當妳遇到煩惱、煩惱、不愉快的事情時，首先要學會自拔，閱讀或翻翻自己喜歡的書籍雜誌，轉移註意力，轉換思路，平復情緒，減少精神痛苦。
2.聽歌。音樂療法是治療精神疾病的有效方法。當妳抑郁不開心的時候，打開留聲機，聽聽歌。妳不僅可以欣賞到壹種美麗的藝術，還可以陶冶妳的情操，激發妳的熱情，振奮妳的大腦，從中獲得生活的力量和勇氣。
3.幽默。笑是心理健康的潤滑劑，有助於趕走煩惱，消除精神疲勞。所以，當妳心情焦慮的時候，不妨來點幽默，找點笑話，壹笑置之。
4.賞花。賞花是打開心靈之窗，進行心理“按摩”的好方法。心情煩躁就去陽臺看花，澆水，調節心情；同時，妳也可以在花園裏散步，以花為伴，以各種姿勢觀賞它們，享受它們的芬芳，感到舒適和清爽，自得其樂。
5.促膝談心。俗話說“壹個好漢三個幫。”人在失意或失意的時候，最需要朋友的關心和幫助。這個時候，妳可以出去和知心朋友說說話，把自己的不開心發泄出來。在善意的勸說和溫暖的安慰下，妳的精神痛苦就會消除。
6。冥想。經常使用冥想可以使人達到壹種超越自我的精神境界，也是壹種很好的放松方式。短短5分鐘，可以暫時忘記工作和煩惱，讓自己進入壹個全新的意境。妳不妨找壹個幹凈的地方，以壹個舒適的姿勢坐下來，專註於妳的呼吸。剛開始，妳可能無法集中精力呼吸，可能會有妄想癥，但沒關系。堅持壹段時間，就會看到效果。
7.散散步。心理學家的研究證明，短短幾分鐘的散步就能明顯緩解緊張情緒。每天抽出半個小時，去公園或街心花園散步。當妳放慢了平時緊張的腳步，妳會突然發現周圍的風景是如此的美好，妳的內心也會安靜下來。
8.鍛煉身體。參加體育運動無疑是緩解壓力的好方法。激烈奔跑時，在水中遊泳時，或激烈戰鬥中蕩秋千時，肌肉緊張，但神經放松。出汗後，妳會完全放松。
9.浸浴。許多人喜歡在經過壹整天的壓力後，在睡覺前洗個熱水澡來放松身體。這確實是壹個好方法。靜靜地躺在水中，讓這種放松的感覺慢慢流向妳的手臂、肩膀和全身。水溫應該在37左右保持15分鐘左右。也可以嘗試中草藥浴等壹些沐浴方法。
10.旅行。或者周末可以和家人朋友壹起去郊外或景點，欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是在森林茂密的地區，負氧離子比城市多幾倍，是天然的氧吧。在大自然中呼吸新鮮的氧氣，比在城市裏的“氧吧”更好。
11.寫日記。寫日記是壹種很好的發泄方式。當妳有什麽心事不能對別人提起，或者有什麽委屈和怨恨，可以用筆記下來。現在寫日記的人好像越來越少了。其實在寫作過程中，妳會感覺到自己的情緒逐漸穩定下來。
12.慢點。放慢生活節奏，吃飯的時候細細品味，開車的時候不用擔心堵車，放下工作喝杯茶或者咖啡讓自己平靜下來。當整個節奏慢下來，心情也會得到緩解。
13.登高遠望。俗話說“站得高，看得遠，過得了。”妳可以爬上高樓或山峰。或者看日出，感受來自太陽的光和熱，讓第壹縷晨光照亮未來；或者看看星空，讓那份寂靜和美好幫妳忘記煩惱；或者面朝大海，讓所有的悲傷和沮喪都變得微不足道。
14.網上聊天。登錄網絡，進入聊天室，表達各種不良情緒，如抑郁、沮喪、焦慮、憤怒、悲傷等。對陌生人自由自在，無拘無束。同時可以和其他網友交流看法，不僅得到別人的安慰，還可以理清自己的思路。
15.求助熱線。心情不好的人可以找壹個靠譜的心理醫生，然後盡情的抒發自己的感受。即使是最親近的人也不想說出自己的秘密，他們可以毫無顧慮地全盤托出。壹邊聽心理專家的開導，壹邊好好聊聊人生哲學。心理醫生會壹步步把妳從煩惱中解救出來，就像醫生治療疾病壹樣。
結論：當我們覺得壓力很大的時候，不妨試試上面的方法來減壓。這也有利於我們的身心健康。