首先,坐在墊子上。首先,把我們的腳打開到妳能打開的最大程度。我們將鉤住我們的腳底。然後我們會躺下,摸摸額頭。如果我們不能完全下來,我們可以呆在半空中。呆在這裏深呼吸。吸氣,慢慢伸直,屈膝,慢慢收回雙腿。
接下來橫滾,左小腿向下,勾腳掌,右腿向上,重疊在壹起。大小腿盡量成90度,然後呼氣,妳的身體向前向下趴。這時,妳會感到右腿外側有非常強烈的酸痛感,所以在這裏保持呼吸。吸氣,慢慢將地面推回右側,解開雙腳,做反向運動。