每天可以堅持平板支撐至少五分鐘。平面支撐很有針對性的針對腰部脂肪，因為在支撐中，腰部可以得到很大的鍛煉。對於壹些脂肪嚴重的人，要增加每天的運動時間。平板支撐是最簡單的鍛煉方式，但是他們也需要配合其他的鍛煉。有的人說只是想減脂，其他不是很胖的地方是不打算減肥的，但是運動的效果不是壹天就能表現出來的，還是要結合各種訓練。
有的人會先慢跑半個小時左右再做平板支撐，這樣兩種運動的效果結合起來才能達到理想的效果。塑形不是壹天兩天能做到的，需要長期堅持。如果真的想減肥，也可以試試拉伸。有些人通過瑜伽減掉了很多肉。其實瑜伽也是拉伸讓肌肉得到鍛煉和放松。
同時，妳應該更加註意妳的飲食。運動時盡量吃壹些清淡的食物，減少碳水化合物的消耗。腰部脂肪不是吃減肥藥就能減少的，還是平時多運動比較明顯。這才是真正的減肥方法。藥物等其他因素不健康，容易反彈，沒有辦法達到塑身的效果。