2、放下手機:床和睡眠的條件反射，不在床上看手機或電視，只有困了才上床；如果睡不著，可以起床散步，直到困了再睡覺，盡量減少醒著躺在床上的時間。這就形成了壹個很好的條件反射:臥室的床是用來睡覺的，把它訓練成“睡在床上”的習慣。
3、體育鍛煉:下午或晚上可以適當鍛煉，鍛煉放松心情，有助於身體疲勞後的睡眠。但註意睡前不要做劇烈運動。