學泰拳散打，腿上綁個負重鋼板，練練。先說利弊吧。

第壹，鋼板容易被硬物砸傷。第二，鋼板不是壹個很好的輔助工具。運動起來很麻煩。第三天，如果不放松休息，很容易肌肉僵硬，不會出成績，所以每天帶不是個好主意。

個人認為，如果是跳躍或者跑步，可以做壹些沙袋，綁腿，負重跳躍和跑步。這個只能作為輔助訓練，不能天天做，而且要記得大量運動放松，不然肌肉受不了身體恢復，也不會快。