s身體姿勢:跑步時，背部保持挺直，膝蓋全程保持微彎(包括踩地時)。跑步時，頭部的高度要比平時站立時的頭部高度(離地)低2 ~ 3英寸(1英寸= 2。54 cm)合適。
小步幅:單腳著地時，應該在身體下方，而不是前方(如果踏得太多，前腳就會在身體前方)。記住:步幅越大，身體的平衡性越差；相反，較小的步幅和靠近身體核心的腳可以做出更好的努力，跑得更穩。
用前腳掌(不是腳後跟)觸地:壹開始，只用腳趾觸地。如果腳後跟著地，會導致身體承受最大的地面沖擊力，阻礙向前奔跑，就像“剎車”的原理壹樣。
配速要快:每分鐘需要換腿180 ~ 190次。隨著身體素質的增強，如果想跑得更快，可以在此基礎上進壹步加快換腿的步伐。記住:壹只腳接觸地面的時間越長，身體失去的動能就越多。
避免“踩地”和“飛”:這是最難掌握的部分。壹只腳著地後，另壹只腿要在肌腱收縮的同時自然地“飛起來”直撲臀部，就像橡皮筋向上反彈壹樣。小心不要用力踩腳趾。妳應該專註於股四頭肌和小腿肌肉，並利用它們的力量來飛妳的後腿。
壹只蜻蜓觸水:當壹只腳在地上，另壹只腳在飛的時候，不要用力向上。它應該輕輕地飛，離地面大約1英尺(1英尺= 12英寸)。由於慣性，腳自然會往上挪壹點。跑步速度越快，這種慣性造成的上升距離越大。
自然下落:壹只腳離開地面後，自然向後擡起，不能像腳著地壹樣向前沖。感受在空中翺翔的感覺，身體自然隨著重心向前移動。腳離開地面，在空中的軌跡，成毅壹個自然的弧線，然後像垂直線壹樣自然下落(不要通過肌肉施加任何力)。
面對中考體育考試，很多同學認為自己身體素質差，長跑項目當然難以達標。有關體育老師認為，從現在開始，學生通過三個階段的系統訓練來提高長跑成績並不難。提高長跑成績的三個階段:專家認為，如果學生從現在開始分三個階段進行系統訓練，提高長跑成績並不難。
第壹階段，從本學期開始到寒假。在這個階段，學生要按照計劃進行體能訓練，每天堅持慢跑，不要求速度，不計算時間。學生只是在這期間通過慢跑來提高體力和身體素質。通過這壹段時間的訓練，學生基本可以具備跑1000米(或800米)的能力。這個階段完成後，學生再跑1000m(或800m)就不會感到呼吸困難了。
第二階段，從下學期開始，學生主要進行提高速度耐力的訓練。學生這個階段要加大訓練強度，主要是提高跑步速度。學生可以把考試要求的長跑分成幾段進行訓練。比如女生可以把800米比賽分成兩段，每段400米。學生自己算時間。第壹段壹般要求跑完1分鐘，40秒到50秒，然後休息3分鐘，同時再繼續跑完剩下的距離。通過這樣的分段訓練，學生可以逐步提高自己的跑步速度。
第三階段，也就是考前，在這段時間裏，學生要進行自測。學生可以進行自己的時間模擬測試。
專家表示，除了規定的長跑，其他項目也需要平時加強訓練，才能在考試中取得好成績。此外，學生應根據自身條件選擇個人限制項目，如較胖、臂力較小的男生不宜選擇引體向上，個子較高的女生不宜選擇仰臥起坐。
1，起步時不要耗盡體力，勻速最好；
2、跑步過程中不要胡思亂想，因為腦力勞動也是需要體力的，另外和別人比起來，我怕別人的超車等想法會讓步伐不規律，影響我的呼吸，我會覺得累(我跟我們高中的幾個長跑運動員學的時候有時候會閉著眼睛跑，特別享受，有利於保持勻速。o(∩_∩)o)；
3.過彎時保持勻速，緊貼跑道跑(右臂擺動幅度略大於左臂)；
4、第壹圈的直道勻速跑，第壹圈直道第二圈如果能加速，第二圈也是最後壹圈直道可以加速~
5.跑步前壹周，做適應性跑，壹口氣跑操場5到10圈，每天跑壹周，然後在下壹個跑步周，妳就自信了。\ (o)/~
熱身運動:這是必須的！熱身運動不僅能使身體的肌肉和骨骼活動起來，還有助於更好地發揮。而且，劇烈運動時也不會受傷。不要小看這個熱身運動，它可能會決定比賽的結果。
起步:起步時不需要深蹲。只要稍微前傾，聽到命令就開始跑。需要註意的是，不能往前沖！因為這個800米起跑不是短跑。
前期:前400米需要做勻速運動，不要太快，不要太慢，讓什麽跟上節奏，不要看別人怎麽跑，自己跑就好。400到600米，需要調整身體。這個時候妳很累，讓自己穩定下來。
後期:最後200米，這個時候壹定要卯足了勁！不顧壹切的往前沖！如果實在沒力氣，就邁壹小步，加快頻率。
心理準備:有些人在訓練場會很舒服，但是壹旦正式比賽，就不會上市了。妳會因為緊張而忘乎所以，之前制定的最好的計劃和無數的提醒早就忘記了。所以臨近比賽的時候要做好心理準備。
還有20秒拿滿分。努力嘗試，拿滿分也不是不可能。
妳主要應該在兩個方面努力:壹是近段時間加強速度耐力練習——可以通過間歇跑200-400米來訓練速度耐力；第二，如果考試的時候妳能按照我的方式去做，那就很有希望了。
800米跑考試技巧:
首先，做好充分的準備——這很重要！也是大多數考生最容易忽略的。
二是避免起跑後急跑，全程保持勻速跑，最後100米左右沖刺。
三是註意呼吸的節奏，有節奏地深呼吸。
下面重點介紹壹下賽前的準備活動和比賽中的註意事項。備考很重要，但大部分考生往往忽略了這壹點。
為此開展的準備活動:
賽前三十分鐘，慢跑1000-1500m；
然後做幾個徒手操，壓腿，活動關節；
多做3-5次30-50米加速跑；
這個時候，妳應該會感覺到自己全身都在冒汗。記得保暖，先別脫衣服。
然後在比賽前五分鐘坐下休息；
上了跑道後，跳幾下，深呼吸幾下。
全程盡量保持勻速就好，不要壹開始就急。最後沖刺100米左右，註意跑步過程中的呼吸節奏，每兩三步呼氣，每兩三步吸氣，盡量深呼吸。
還有壹點要註意的是，考前不要喝任何飲料，也不要吃巧克力，沒用的，跑完步嘴裏黏糊糊的，很難受。
通過這樣做，妳可以跑出最好的成績。
希望我的回答能幫到妳。如果妳滿意，請接受它。謝謝妳。
我曾經是學校田徑隊的中長跑運動員。跑步除了我自身的體能，關鍵還是訓練！
但是我覺得800米更難跑。很考驗人的爆發力和耐力！
可以在前半圈爆發力沖刺壹端，然後保持不太快的勻速。關鍵是要堅持，不能忽快忽慢，然後在最後半圈爆發力沖刺！呼吸，不管多難受，都要保持深呼吸，不要急著呼吸，那樣只會越來越累！
加油，放松，妳能做到的！
初中女子800米跑技巧壹、呼吸:
1.用嘴和鼻子同時呼吸，讓空氣通過舌頭兩側，這樣可以濕潤空氣，防止涼風直吹喉嚨。
2.跑步壹般是兩步壹口氣，兩步壹口氣，或者三步壹口氣。
步驟:800米跑者的體型並不重要。習慣了就可以跑了。不要輕易改變。
二、跑步機:可以在跑步機上做壹些有氧運動。速度不快，但至少要跑20分鐘。沒有它，沒有太大意義。
三、熱身運動:
1.先慢跑，出點汗。
2.做壓腿、壓腰、轉身、拍肩等活動。，並移動相關的關節、韌帶和肌肉。
3.做兩到三次30米加速跑。(以上內容在比賽前20分鐘完成。)
4.上了跑道後，在同壹個地方做幾個縱跳，提高自己的興奮度。
這段時間註意保持體溫，不要讓身體降溫。
四、服裝:只要適合運動就行，但不要穿太多。出汗多了，腿就邁不開了。註意跑完步後馬上穿上保暖的衣服，可以的話可以更換濕內褲。
五、飲食:
1.運動前30分鐘喝壹些高濃度葡萄糖水(葡萄糖是壹種單糖，可以快速消化吸收，直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，渴了就喝白水，運動前30分鐘內不要吃任何食物。記住！
2.考試當天千萬不要吃巧克力之類的甜食，吃遊戲會喉嚨發粘。
不及物動詞禮物:
對於普通學生來說，贏往往要靠自己的毅力和信心去贏。妳累了，她也會累。關鍵是誰無情！誰堅持住，誰就笑到最後。