在焦慮的白天和不眠的夜晚，妳有沒有想過我們為什麽會感到壓力？壓力從何而來？妳希望妳能控制妳的焦慮，從沈重的壓力中解脫出來嗎？
別擔心，妳所有的疑問都可以在這本《消除壓力，從大腦開始》中得到解答。
這本書的作者是被譽為日本“血清素研究第壹人”的腦神經專家田修穗。他對神經科學和禪宗有很深的研究，他的“血清素鍛煉”方法幫助了很多抑郁癥和自閉癥患者恢復了身心健康。他的《消除壓力，從大腦開始》壹書被譽為“日本第壹減壓書”。
在這本書裏，作者沒有堆砌許多艱深的腦科學術語來顯示自己的學術高度，而是試圖用簡單易懂的敘述來幫助我們了解大腦，激活我們的潛能，應對壓力。
最值得註意的是，作者通過科學實驗的結果，糾正了我們對待壓力和哭泣的態度。或許，看完這本書，妳就能解決困擾妳多年的問題:我們該如何應對無處不在的壓力？
接下來，讓我們跟隨作者的說法，看看如何應對壓力，過上更幸福的生活。
在認識壓力和大腦之前，我們必須知道壹點，那就是“只要我們活著，就離不開壓力。”因為我們所有的身心不快樂都是壓力的來源。
當我們以“零壓力”為目標時，我們在期待壹些我們得不到的東西，然後壓力就會增加。
那麽，面對每天無形的壓力，我們是不是只能輕易屈服？
當然不是！
用作者的話說，“壓力不會自己消失，也無法被克服，但我們可以消除壓力帶來的痛苦。”
要消除壓力帶來的痛苦，首先要對壓力有壹定的了解。
壹般來說，壓力有兩種，壹種是身體上的壓力，比如“痛”和“冷”；另壹種是精神壓力，比如“痛苦”和“悲傷”。
身體壓力來自於對我們身體的傷害，比如把小腳趾踢到衣櫃裏，或者在寒風中穿得太少，凍得瑟瑟發抖。
這時大腦通過神經感受到身體的疼痛，體內會產生壹種應激激素。
當這種激素分泌過多時，體內就會出現高血壓、糖尿病、骨質疏松等疾病。
精神壓力的來源是我們的負面情緒，可能是被批評後的委屈，也可能是和愛人分手後的痛苦。
在書中，作者將我們所承受的精神壓力分為兩類:“因不快樂而產生的壓力”和“為他人做事而得不到恰當評價所產生的壓力”。
其中，“不快樂的壓力”往往出現在欲望得不到滿足的時候，比如壹個找不到酒喝的酒鬼，或者壹個沒錢買自己喜歡的東西的購物狂。
第二種壓力來自於和別人的互動，比如和別人比成績，比業績。
當這些壓力傳遞到大腦時，就會抑制壹種叫做“血清素”的激素的分泌。當血清素分泌不足時，我們很難保持平和的心情，容易患得患失，脾氣暴躁。長期，可能會引起抑郁、焦慮等心理疾病。
有時候，我們發現在地鐵裏，晚上下班失控發脾氣的人比早上上班的人還多。這是因為我們體內的血清素含量在夜間會減少。
壹般來說，我們承受的所有壓力都是通過神經傳遞到大腦，然後大腦指揮身體激素做出改變。所以我們的壓力也可以理解為“大腦壓力”。
通常我們常說的“苦惱”，其實是我們的大腦對悲傷、難過等情緒的壹種反應。
在我們的大腦中，有形成情緒和悲傷的“情緒腦”，還有與情緒腦緊密相連的“運動前區”。這兩個地方控制和感受著我們所有的情緒，也就是我們通常所說的“心”的地方。
因此，當壹個人的前運動區受損時，他仍然會說話、走路、吃飯，看起來像個普通人，但他會失去理解情緒、不體諒人、關心人的能力，成為壹個“沒心沒肺”的人。
除了頭部的突然撞擊會使前運動區受損，連續做單調的事情，比如長時間打遊戲、看電視，也會使前運動區的血液循環變差甚至受損。
長期不規律的作息、過度疲勞、過量飲酒等原因也會削弱前運動區的功能，使人難以控制情緒。
可見，前面的鍛煉區對於我們的情緒健康是非常重要的。
那麽，前運動區包含哪些功能呢？
壹般來說，前運動區有共情、工作、學習三個功能。
與學習腦、工作腦、共情腦這三種功能相對應的三個大腦，分別控制著對我們情緒影響很大的三種激素:多巴胺、去甲腎上腺素、血清素。
“學習腦”控制多巴胺的分泌，多巴胺給我們“快感”。
當它適度分泌的時候，這種興奮感讓我們心情愉悅，產生努力的動力。但如果過度追求多巴胺帶來的快樂，就會產生依賴和成癮，比如酒癮、網癮、購物癮等，影響我們的正常生活。
工作的大腦控制去甲腎上腺素的分泌。與多巴胺帶來的快樂不同，去甲腎上腺素帶來的是“面對危險時的興奮”，比如比賽前、演講前的興奮和緊張，都是它造成的。
當這種激素處於適當的量時，我們會適度興奮，以幫助我們在工作中表現得更好。但當它分泌過多時，我們會感到壓力大，心煩意亂，甚至焦慮失控。
“共情大腦”控制血清素的分泌，幫助我們保持正常的頭腦，給身體帶來“平靜的清醒”，保持大腦平穩高速運轉。
它像壹個導體，調節多巴胺和去甲腎上腺素的分泌，並將其控制在正常水平。
不僅如此，血清素還能讓我們的交感神經保持適度興奮，就像早上舒舒服服醒來，為美好的壹天做準備的快感壹樣。還可以緩解疼痛，也就是說，當我們血清素充足的時候，原來的頭痛、牙痛、腰酸等身體疼痛就會減弱。同時，血清素還可以幫助我們保持良好的姿勢，刺激反重力肌肉，使肌肉不容易下垂，使我們身材挺拔。
鍛煉血清素神經意味著我們的能量變得更美麗，更能抵抗壓力。
基本上，社會公認的“能人”，比如企業家、明星，之所以能保持高強度、高效率的工作，是因為他們都是血清素發達的人。
因此，為了提高生活效率，保持充足的血清素非常重要。
那麽，怎樣才能鍛煉血清素，產生足夠的血清素呢？
血清素的鍛煉方式主要有兩種:陽光和節奏運動。
首先說壹下陽光。陽光可以激發血清素，從而分泌更多的血清素。因為血清素主要是在早上制造的，所以沐浴在早晨的陽光下是激活血清素最有效的方式。
但過多的輻射會使血清素自我抑制，分泌減少，所以早晨在太陽下的時間最好不要超過30分鐘。
到了晚上，血清素會轉化成褪黑激素，不僅能幫助我們快速入睡，還能抗衰老。因為褪黑激素只在晚上產生，如果晚上不睡覺，無論白天睡多久，即使身體可以從疲勞中恢復，皮膚還是會變差。
如果我們白天體內血清素不足，晚上就沒有足夠的褪黑激素，就會導致失眠。長期失眠會導致抑郁、焦慮、衰老，使身體進入惡性循環。
所以養成良好的作息習慣，早上沐浴陽光5到30分鐘，是血清素鍛煉的第壹法寶。
如果我們長期生活在日照不足的環境中，是不是就不能抗壓了？
別擔心，作者還為我們提供了第二個法寶——有節奏的運動。
節奏運動就是“按照壹定的節奏移動身體”。有很多種，比如有節奏的呼吸，咀嚼，走路，跑步，遊泳，跳舞等等。
只要讓身體保持有節奏的運動5分鐘，哪怕只是輕微的有節奏的呼吸，也能激活我們大腦中的血清素神經，從而增加血清素的分泌量。
值得註意的是，疲勞會降低血清素的濃度，所以有節奏的運動最長時間是30分鐘以上。
“重要的不是長期鍛煉，而是長期堅持。”
如果能選擇壹種自己喜歡的、能堅持壹輩子的節奏運動，那就是最好的抗壓方式。
因此，如果我們能在晨曦中慢跑或散步，伴著有節奏的呼吸，聽著有節奏的音樂，只要每天堅持5到30分鐘，這種血清素鍛煉的巧妙組合就能達到事半功倍的效果，讓我們輕松愉快地緩解壓力。
雖然血清素很強大，但它不能增強我們的免疫系統。
所以，除了鍛煉血清素能神經來抑制精神壓力，我們還需要壹個消除身體壓力的有力武器，那就是“眼淚”。
作者告訴我們，眼淚有三種:壹種是眼淚的基礎分泌，即保護和滋潤眼睛的眼淚；二是反射性流淚，如切洋蔥時條件反射引起的流淚；第三種是“情緒性眼淚”，是悲傷感動時流的眼淚。
只有第三種“情感眼淚”能幫助我們緩解壓力。
“希望別人理解他們的壓力之淚，悔恨之淚，悲傷之淚，感動之淚。”而所有這些情緒化的眼淚都可以緩解壓力。
因為，在流下“情感之淚”的時候，大腦會自動切換到副交感神經，讓原本緊張的交感神經得到休息，同時在副交感神經的控制下激活免疫系統。
有些人壓力很大，但是想哭很久，卻哭不出來。那是因為長期的情緒壓抑，使得他們大腦的共情功能低下，血清素分泌不足。在這種情況下，只要上面提到的陽光和有節奏的運動幫助血清素恢復到正常水平，就可以慢慢恢復流“情緒眼淚”的能力。
在我們的傳統觀念中，“笑”比“哭”更能緩解壓力。但作者發現，與哭相比，笑時人大腦運動前區血流量的增加更弱、更短。
所以，也是緩解壓力的力量。哭會更好的緩解壓力，讓妳哭過之後神清氣爽，笑過之後神清氣爽。
盡管如此，對於大多數成年人來說，哭是比較困難的，笑是每天都可以做到的。所以，“想擺脫抑郁的時候哭，想精力充沛的時候笑，也是壹個不錯的方法。”
只要哭不打擾別人，想哭就不要憋著。周末晚上最好選擇壹部感人至深的電影、書籍或者音樂，通過眼淚來發泄所有的壓力。
雖然成年人通常會習慣性地選擇獨自哭泣，但實驗證明，同樣痛苦的人壹起哭泣更有利於緩解壓力，這就是“共情”的力量。
因此，簡單的血清素運動和“眼淚療法”可以幫助我們釋放壓力。所以，無論我們面臨什麽樣的挑戰，都不必因為害怕壓力和傷害而放棄夢想和希望。
為了身邊人的幸福而努力，讓自己感到“被需要”。
即使有壓力，因為我們有簡單有效的減壓方法，所以我們可以大膽追求快樂，而不用擔心壓力會在這個過程中壓垮我們。
以上是《消除壓力，從大腦開始》這本書的精髓。
事實上，如果我們想要更多地控制我們的生活，我們必須意識到希望和壓力是相輔相成的。當我們正視這壹點的時候，就是我們消除壓力的開始。
因為我們的壓力主要來源於大腦，只要我們能規律作息，早上曬太陽的同時在30分鐘內完成節奏訓練，周末用“情緒眼淚”來緩解過去壹周積累的壓力，就能釋放身心的壓力，從而迎來更健康、更有活力、更有能力的生活。
人生，總會有起有落，有快樂也有悲傷。
願我們都學會理解，直面壓力，與壓力共舞。
願我們都活得更積極，更快樂，更可控。