廢話少說，說說我的訓練經歷吧！！
首先，妳得熱身韌帶。我在足球場跑了3-5圈熱身，感覺膝蓋韌帶都熱了。
此時可以進行第壹階段的第壹次正壓和側壓，不必按壓太久，因為跑步後呼吸是邊按壓邊調整的。
然後走動放松，再進行第二次正壓和側壓。這次壹定要堅持，堅持到極限。
第壹階段壹周後，進行第二階段。第壹階段第二次正壓側壓後，放松雙腿。
放松2分鐘後，開始試下壹條腿，前腳向前滑，腳跟著地，後腳向後滑，把腳轉到地後面。剛開始可以先用手接觸地面支撐身體，然後可以盡量松手與肩平齊。如果做不到這壹點，可以先單膝跪地，後腳向後伸，前腳向前伸。剛開始可以先用手接觸地面支撐身體，然後可以盡量松手與肩平齊。如果膝蓋疼，可以放手。！就是這樣。關鍵是毅力和堅持！！！不能三天打魚兩天曬網。前三周是最難熬的。三個月後，妳就習慣了。半年後可以立馬，同時練叉。