1.用雙手抓住繩子兩端的把手。壹般情況下，壹只腳踩在繩子中間，雙臂屈肘將前臂提平，繩子拉直到合適的長度。
2.跳繩時，用前腳掌起跳落地。切記不要全腳或腳後跟著地，以免大腦震動。跳躍時，身體不要極度彎曲，要變成自然的彎曲姿勢。跳躍時，自然而有節奏地呼吸。
3.選擇合適長度的跳繩。跳繩時間太長太多都不好，不利於順利練習跳繩。可以根據自己的身高選擇合適的跳繩長度。跳繩前，可以把繩子兩端拖到最長，繩子卡在膝蓋彎處，手臂剛好伸直，說明繩子長度合適。
4.跳之前把握好跳繩的時機。這時候練跳繩最重要。跳繩要在妳腳跳的時候從底部通過，這需要我們手、眼、腳、腦的協調。跳繩快要到膝蓋的時候，腳會跳。太快或太慢都容易絆倒妳的腳。不要跳得太高，否則時間長了會筋疲力盡，很快就跳不動了。
5.向前晃動時，大臂緊貼身體兩側，肘部略外展，上臂近似水平。用手腕做外展內旋，讓雙手在體側做圓周運動。每搖壹次，繩子就從妳身後的地面上下，轉壹圈。繩索旋轉的速度與手搖繩索的速度成正比。搖得越快，繩子轉得越快。
6.掌握跳繩的高度。如果跳繩扔得太高，跳繩基本不著地；如果扔得太低，跳繩長時間著地，會增加失誤。跳繩只接觸地面20分鐘左右比較理想。
7.分步練習:以15秒為單位，並且不出錯，逐步加強，力爭達到50次。8.分段練習2: 15秒，20秒，25秒，30秒，35秒，40秒，50秒，60秒。9.如何訓練臂力:抖繩訓練保證壹分鐘能抖250下左右！
8.其實跳繩唯壹需要的東西就是鞋子和繩子。先說鞋子。雙直飛航班...妳也可以模擬任何妳認為不規則的動作。多練習，然後用繩子。劇烈跳繩運動後不要立即停止。繼續以較慢的速度跳繩或行走壹段時間，待血液循環恢復正常後再停止。