大家好，我是瑜伽老師小戴爾~
俗話說，糟糕的肩頸讓人看起來更老。
如果壹個人肩膀粗，脖子粗，看起來至少會老3歲！
而且，當脖子變粗，肩膀變粗的時候，就意味著妳的肩頸慢慢被堵住了，很容易帶來富貴袋、肩周炎、頸椎病等壹系列慢性疼痛。
所以，想要看起來更年輕更健康，建議經常疏通肩頸，防止肩
大家好，我是瑜伽老師小戴爾~
俗話說，糟糕的肩頸讓人看起來更老。
如果壹個人肩膀粗，脖子粗，看起來至少會老3歲！
而且，當脖子變粗，肩膀變粗的時候，就意味著妳的肩頸慢慢被堵住了，很容易帶來富貴袋、肩周炎、頸椎病等壹系列慢性疼痛。
所以，想要看起來更年輕更健康，建議經常疏通肩頸，防止肩頸堵塞。
給大家分享壹套簡單的瑜伽理療動作，專門針對肩頸位置，對幫助疏通肩頸堵塞非常有效。堅持練習，給妳壹個苗條的少女背~
簡單坐姿，雙手搭肩，吸氣，手臂向前向上，呼氣，手臂向後向下，配合呼吸，手臂由後向前畫圈，動態練習8~10組。
換反面，從前向後畫圈，配合呼吸，動態練習8~10組。
以簡單的姿勢坐著，雙手緊握在體後，吸氣向上伸展脊柱，呼氣保持手臂向後向下，遠離臀部，註意向後向下放松肩膀，收回肩胛骨，打開胸部，保持5-8次呼吸，上下交換手指的位置，重復練習。
簡單坐姿:吸氣，雙手水平擡起，呼氣，右手向上左手向下，兩臂交疊，兩臂交叉，掌心相對，拇指對著鼻尖，指尖朝上，再吸氣伸展脊柱，手臂向上，雙臂呼氣遠離面部，雙肩向下放松，保持5-8次呼吸，另壹側練習。
坐直，屈膝，左腳放在右臀外側，右腳放在左臀外側。坐骨均勻壓緊地面，吸氣，左臂擡起，肘關節向後彎曲，手掌貼著背部，右手向後下壓。吸氣，伸展脊柱，呼氣，大臂靠近中線，肩膀放松，保持5-8次呼吸，對側練習。
簡單坐姿，雙手並攏放在體後，吸氣挺直背部，呼氣，大臂靠近中線，手掌盡量貼住，指尖向上。如果可能，雙手遠離背部，肩膀放松，保持5~8次呼吸。
簡單坐姿，雙手抱肘於體後，吸氣，脊柱向上伸展，呼氣肩向後向下，肩胛骨內收，再次吸氣，穩定身體，呼氣頭向右側側彎，左肩向下放松，頸部左側伸展，保持5~8次呼吸，換對側練習。
準備壹塊瑜伽磚，第壹步橫放，仰臥，讓肩胛骨躺在瑜伽磚上，屈膝，雙腳分開保持與臀部同寬，雙手水平擡起，前臂彎曲，打開胸部，肩膀向下放松，收回肋骨，停留5~8次呼吸。
臀部靠墻，仰臥，雙腿向上伸直，雙腳分開與臀部同寬，腳後跟貼墻，背部貼地，雙手分別放在腹部和胸部，閉上眼睛，全身向下放松3~5分鐘。
好了，肩頸理療到此結束。有問題可以在下面留言告訴我。如果妳喜歡這篇文章，歡迎收藏轉發給更多的朋友~