說起劉德華的名字，估計很少有現代年輕人知道他。他是我們父輩裏有名的老牌明星。現在有壹個關於他的很有意思的故事:劉德華出道30年，體重從未改變。
在早期的壹次采訪中，他開玩笑地說:大家都覺得我是帥哥，我90歲了還會是帥哥。
雖然是個笑話，但他30年的強烈自律不打折扣。時間是殺豬的刀，誰也不能幸免。這句話對劉德華似乎影響不大。49歲的劉德華2010開演唱會的時候就是這樣的身體狀態。
59歲的劉德華就是這樣的狀態。他肩寬腰細腹肌八塊，壹點都不像油膩大叔的味道。否則，當我們進入了壹定的年齡，就不會只把臉好看作為唯壹的標準了。如果壹個人在進入中年甚至老年時，堅持通過健身運動擁有完美的身材和健康的身體，會帶來更多的正能量。
運動健身不只是嘴上說說，體型是會變的。需要的是幾年甚至十幾年的堅持。尤其是當代男性同胞，抽煙喝酒等不良生活習慣，加上日常工作和家庭壓力，可以抽出時間鍛煉身體，健身，擁有寬闊的肩膀是大多數人的夢想，是男性安全感和力量的象征，也是性別的魅力所在。沒有寬闊的肩膀總給人瘦手無力的感覺。可能有的朋友會說，天生骨架小，肩膀看起來窄。這樣的體型能讓他們的肩膀變寬變結實嗎？
當然有可能。合理的健身運動不是改變妳原有的骨骼結構，而是通過增加肌肉來達到視覺上的“加寬”。今天就為男同胞們介紹壹些正確練肩的小技巧。
我們的肩部是由三角肌、斜方肌、菱形肌和岡下肌組成的，而我們通常說的強肩訓練其實就是三角肌訓練，包括三角肌的前、中、後束。
可以試著自然放松手臂，以肩關節為驅動軸擺動。妳會覺得手臂向前擺動時是前束肌動作，手臂向上擺動時是中束肌動作，手臂向後擺動時是後束肌動作。只有準確找到對應的肌肉發力感覺，並記住這種感覺，才能在運動中找到正確的發力方式。
1.事先熱身，尤其是對於第壹次嘗試鍛煉的人。因為我們的肩關節非常靈活脆弱，所以在正式訓練前壹定要做壹些肩部周圍的局部熱身運動，幫助肌肉群提前適應活動狀態，不要執著於繁重的負重練習。肩膀容易受傷。對於第壹次嘗試鍛煉的人來說，啞鈴的重量不要太重，2-5 kg即可。肩膀是上半身非常重要的部位，壹旦受傷，甚至會影響整體的活動，所以壹定要盡力保護好自己。
2.找準肌肉群的發力點很重要。正確規範的動作可以更深入的刺激肌肉群，獲得最佳的鍛煉效果。
在訓練的過程中，不要過度聳肩，不要全身抖動，盡量往前看。男性在鍛煉三角肌時，可以重點加強中束和後束來更直接地改變體型，後束肌肉可以使肩部豐滿。
下面介紹幾組三角肌前中後的鍛煉方法，可供男性同胞參考。
1，用於三角肌前束練習:
首先身體直立在墊面上，雙手各持壹個啞鈴，手臂自然下垂吸氣。用肩部的力量帶動手臂擡起啞鈴，直到與地面平行。舉啞鈴時，身體不能前後晃動，要保持穩定。當手臂擡起至與墊面平行時，停留5秒鐘，感受肩部肌肉的收緊狀態，然後控制手臂的下降速度，盡可能緩慢地回到原位。每組做10次，每次做5組。
2、對於三角肌中間束的鍛煉方法:
同樣，左右手各持壹個啞鈴，雙腳相隔壹個臀寬。身體在墊面上保持直立，頭頸部保持挺直，眼睛直視前方，肩膀保持挺直；
吸氣，肩部發力帶動握啞鈴的兩臂從身體左右兩側直上提，身體保持穩定，直至與墊面平行，停留5秒鐘；
呼氣，肩膀發力，控制手臂慢慢落回原來的姿勢。註意這組啞鈴側水平擡起的動作時鐘，不要聳肩，否則無法充分鍛煉三角肌，反而會給頸部肌肉帶來很大壓力，進而造成損傷。
在舉啞鈴的過程中，手肘也要保持平直，不低於啞鈴。每組做15次，每次做8組。
3、對於三角肌後束鍛煉:
身體面向門架站立，雙手握住繩子兩端，吸氣，利用肩部肌肉發力，屈肘，收回前臂，外展手臂，保持頭頸挺直，眼睛看著繩子，將繩子盡量拉近頭面部，在繩子拉近面部的極值點停留5秒鐘；
然後呼氣，手拉繩子的動作不變，慢慢將雙臂恢復到伸直狀態，拉繩子的時候保持身體穩定，不要來回晃動。每組做15次，每次做8組。