1，規律飲食，不要長期節食。
減肥期間，最重要的是飲食規律。不要吃太油膩的東西。早上吃壹個雞蛋，喝壹碗小米粥，中午吃點素菜，或者雞胸肉，晚上吃點水果，或者少吃碳水化合物。長期節食，身體會營養不良，新陳代謝會降低。新陳代謝降低後，會直接影響妳的減肥效率，事半功倍。
不僅如此，還可能導致免疫力下降，容易生病感冒。所以，1的人要想有壹個健康的減肥方法，該吃的都要吃，不想吃的都不要吃，更不要長期節食減肥。瘦下來的體重只有長期節食後才會反彈。
2.適當運動，不要過度運動。
有些人壹說減肥，就恨不得每天訓練幾個小時。其實這是不可取的。正常的運動時間應該保持在壹個小時到兩個小時左右。如果妳的身體支持不了壹個小時，那就要半個小時到壹個小時。
如果經常運動過量，新陳代謝會降低。新陳代謝降低後，妳的身體會進入壹種自我保護的狀態，這個時候減肥會更加困難。
3、要掌握科學的減肥方法，不要相信偽科學。
除了采取實際行動減肥，還要了解相關的減肥科學知識，盡量多看壹些網站上健身專家發的帖子，有條件的話盡量去健身房報個私人教練，兩個人都有私人教練，制定壹個比較科學的減肥計劃。
千萬不要相信偽科學，比如晚上不能吃，但是晚上可以吃。相反，晚上不吃飯會對胃有很多影響。
減肥是壹個系統工程，不可能10天半就能看到效果。肥胖者要堅持半年到壹年才能達到理想身材。