單詞馬的練習準備
在準備練馬字的時候，我們需要做的就是做好準備。不能直接練，但需要做好準備。否則如果強行拉扯韌帶，會導致很多損傷。那麽練習前要做哪些準備呢？第壹件事是熱身，如果妳熱身，做壹些跑步或跳繩來熱身妳的身體。我們需要壹個微微出汗的狀態來熱身，如果是系統練習的話教練是教的。當我們練習這些練習時，熱身可以使我們的身體達到壹種活躍的狀態，在這種狀態下，可以幫助打開韌帶。
單詞馬的練習
我們在練字馬的時候，先練橫字馬，這是壹個比較簡單的入門練習。我們練習的時候，最好是有人幫我們練習，讓隊友幫我們慢慢下壓到自己的極限位置，然後慢慢俯臥，再回到下壓的狀態。過了這個狀態，我們也可以讓隊友慢慢踢兩腳之間的距離，也很簡單。關鍵是新手期不能練太久，就練壹會兒，休息壹會兒再練劈叉。豎字馬練習也是類似的方法。我們平時要多做壓腿，這樣韌帶才能拉開。我們不能在運動的時候強行把韌帶拉開，尤其是練習劈叉的時候。不能急於求成，慢慢練。我們可以在壹到兩個月內成功地拉開韌帶。
普通人的練習，除了以上方法，只能在壓腿中練習。如果想用壓腿練習，最好每天找個時間慢慢壓腿。如果堅持不了多久，可以慢慢按。這些都是非常有效的幫助我們壓腿。高踢腿也有助於打開韌帶。