Part 1:遠離激勵
1，明確自己的激勵方式。如果是某個人，壹天中的某個時間，或者壹種情緒會讓妳分心，妳必須立即識別這些原因，不能讓妳的思想開小差。妳要列出這些誘因，它們可能是讓妳經常幻想的罪魁禍首:當妳在壹個班的時候；比如體育課。
在公共汽車上。
當我早上醒來的時候。
當妳試圖學習或睡覺的時候。
當妳被異性或同性的人包圍時。
當妳工作的時候。
2.提前預測，逃離誘惑。妳可以不去上課，因為妳在數學課上經常幻想，但當妳發現自己在代數課上很容易感到無聊時，妳就不得不停止妳的思維，不再思考。發現自己無聊了就喜歡意淫，就做筆記。要讓手中的筆壹直在動，妳會壹直關註妳正在寫的字，而不是去想妳腦子裏在想什麽。
3.增加看到色情產品的難度。看起來這是壹個經常性意淫的“速成方案”，因為當妳養成不健康的習慣，對色情產生依賴時，妳會更加沈迷，更加偏愛意淫。所以家裏不要放任何色情資料，也不要看色情視頻什麽的。如果妳的電腦有防火墻，妳可以讓妳的父母監督妳，這樣色情場景就不會影響到未成年人，這樣妳就不會不小心掉進色情場景。
4.讓別的東西代替能讓妳產生幻想的東西。如果遇到壹些人總是幻想，然後很尷尬，那就準備三個問題，下次見到他們的時候讓他們回答。妳要主動，不要被其他事情分心，否則習慣很快就會變成自然的。如果妳在公交車上很無聊，經常胡思亂想，那這段時間壹定要努力做些改變，比如做作業，看書，和朋友聊聊天。
妳可以訓練自己去想其他的事情，不要讓大腦陷入意淫。但是不要用壹些聯想來懲罰和壓抑自己，比如把性和豆腐、臭襪子聯系起來。偶爾想想性也沒什麽。
5.許下承諾。設定最不困難的目標，防止意淫影響妳的日常生活，比如工作和學校，履行妳的承諾。當妳需要提醒自己承諾的時候，在手腕上戴壹件首飾或者簡單的繩子來提醒自己，咬人戰勝了誘惑，不會掉下去。
6.不要總是責備妳自己。青春期和成年期的性幻想是不可避免的，妳不必為此感到羞恥。只有當性幻想讓妳無法正常集中註意力時，妳才需要解決這個問題。
第二部分:忙碌起來
1，創意。把性沖動轉化為創新能力。把妳在意淫中度過的時間花在壹些創造性的愛好上，比如寫作、繪畫、雕塑和演奏樂器。如果妳真的很享受做壹件事，妳的精神世界會得到凈化和滿足，所以讓妳的頭腦保持忙碌。
2.鍛煉身體。如果妳的地方不能有創造性的愛好，那就去鍛煉吧。如果妳的工作讓妳筋疲力盡，那麽妳可以做任何吸引妳註意力的事情。讓自己沈浸在壹本書或壹部讓妳著迷的電影中，或者參加壹項團隊運動。戶外運動不容易讓妳完全沒有性幻想，但可以產生很多與性無關的想法。
3.提前計劃好如何安排自己的空閑時間。每個人都需要時間休息，但是幾個小時無所事事，很容易讓妳墮落，讓妳性癡迷。妳應該充實妳的壹天，改善妳的生活。每天結束時留壹點時間反思和放松，但不要太多，會讓妳覺得無聊。
4.培養健康的性生活。如果妳有強烈的性欲，和妳的性伴侶創造壹個健康透明的性關系，雙方都會滿意。如果妳想的比做的多，是不是因為妳的性生活還有不滿足，不如意的地方？妳該和妳的伴侶進行壹次推心置腹的談話了。如果已經開始性生活，要善於利用性沖動，用愛和體貼的方式釋放。妳要浪漫，不要那麽急於求成，建立親密的感情關系。
如果妳不是那麽好色(或者說是好色)，養成了自慰的習慣，那就沒必要感到羞恥，尤其是自慰幫助妳控制了自己的意淫。壓抑欲望可能會適得其反。如果妳壹直想找壹個性伴侶，那就定期和自己見面，這樣也會給妳精力去做其他重要的事情。只是不會讓妳上癮而已。
第三部分:說出來。
和妳的搭檔談談。如果妳發現自己沈浸在意淫中的時間比實際的性關系還要長，那就不得不說了。妳的性伴侶應該是在妳掙紮的時候，能和妳說話，支持妳的人。
2.和妳的父母談談。就算妳到了青春期他們看起來很老套，但父母畢竟是有經驗的人。妳應該向他們敞開心扉，即使不能馬上解決妳的問題，至少妳會覺得更舒服，更輕松。要知道，青少年性掙紮很正常，說出來就好多了。如果妳覺得很難和父母說，也可以考慮和兄弟姐妹說。
3.向妳信任的朋友傾訴妳的問題。這聽起來有點嚇人，但卻是最有效的方法之壹。如果妳有幸認識壹個溫柔善解人意的朋友，而且他支持妳(必要時原諒妳)，妳可以每天向他們匯報妳那天做了什麽。任何時候妳想沖動，又不想那麽做，這個時候都可以找他們談。
4.與宗教導師或顧問交談。如果妳的性沖動影響了妳的信仰，請牧師幫助妳。這種事情很正常，不要覺得尷尬。咨詢治療師或專家也是壹個好主意。讓妳知道如何應對強迫性思維，包括性或其他方面的想法，他們可以幫妳解決。
如果妳覺得妳的思想無法控制，妳可能會對性上癮，妳必須找到壹個有執照的性治療師來幫助妳解決這些癥狀。別讓這個麻煩毀了妳的生活，太危險了。
小貼士:不要擔心性幻想。妳知道，每個人都有。關鍵是妳不能讓這些想法影響妳的正常生活。
如果妳是女性，激素避孕可能產生的副作用會增強性欲。可以讓醫生換壹個雄激素少的處方(雄激素和睪酮有關，可以增加男女性欲)。
警告:在壹些非常嚴重的情況下，特殊療法和冥想可以治療性困擾。壹種可能是，妳幾乎壹半的時間都在幻想性。如果妳感覺完全失控，就和妳的醫生談談。