今年法國的願望清單相差不大:65，438+04%的人決心減肥，65，438+03%的人計劃定期鍛煉，65，438+065，438+0%的人表示想多看看書，5%的人想多陪陪家人，4%的人決心少看電視。其實稍微註意壹下就會發現，各國人民都有類似的新年決心——希望生活整體進入更完美的階段，每個人都想成為“更好的自己”。但據統計，3/4的新年決心最終都會被放棄。原因是什麽？什麽樣的新年決心可以實現？
動機的問題
無論妳是決心戒煙、定期鍛煉還是減肥，妳都應該先問自己這個問題——“妳為什麽要這樣做？”這個問題需要誠實詳細的回答，因為當人們想改變壹個習慣，但又找不到確切的動機時，去做的動力就容易減弱。動機是我們所有決定的核心。法國認知心理學教授法比安·福諾耶(Fabian Founoye)指出，要想長期保持做壹件事的動力，必須滿足三個條件:第壹，必須自己做決定——計劃者必須覺得這個計劃是自己的選擇；第二是要有能力——不要超出自己的能力去迎接挑戰；三、朋友圈的支持——和壹個和自己有相同誌向的圈子保持聯系，獲得友好的支持。
關於目標的問題
確定壹個好的目標也很重要，因為有時候人們可能會把真正的目標搞錯。《我的好決心在行動》壹書的作者米雪兒·讓·浸禮會也是壹名健身教練。她觀察到:“很多女性肯定地說她們想要苗條，但當妳和她們進壹步交流時，妳發現她們其實是想變得有魅力，而這兩個目標並沒有必然聯系。”
還有壹些人會設定兩個相互矛盾的目標，比如想戒煙但同時又想減肥。眾所周知，戒煙會導致體重增加。不做好體重增加的準備，如何達到戒煙的目的？
另壹個讓決心擱淺的原因是目標太不切實際，基準太高，比如“從現在開始再也不吃巧克力”、“永遠保持55公斤體重”、“每天跑10公裏”等等。另外，如果目標過於“籠統”，沒有具體的計劃，沒有期限，也不利於實現。
關於方法的問題
所有的體育教練、健身教練、專家都肯定壹點，那就是只有改變的決心，沒有具體的方法去改變，這個決心很可能會擱淺。“未來半年，我要瘦1kg/月”或者“我每天寫半小時個人計劃”...表達我的願望很容易。米雪兒·讓·浸禮會把這個階段比作為花園準備土壤。“如果妳想種海棠，妳需要在第壹時間檢查土壤，翻土，播下第壹粒種子，並知道如何分期收獲。這其實是壹個接受的時間。
這種準備也是心理上的。為了有效，我們不能僅僅滿足於壹時的熱情。因此，紐約大學的加布裏埃爾·奧丁花了近20年時間進行研究。通過研究數千個關於積極思維能量的話題，她發現了“心理對比”的決定性作用。那些能夠認清目標、可能面臨的困難以及克服困難的方法的人，遠比那些遠離消極思維的人成功。因此，我們需要更加可預測。如果妳決定少吃甜食，妳要弄清楚自己以後想吃什麽，以後如何面對別人遞過來的咖啡和巧克力...
關於情商的問題
其他需要提前考慮的困難還有情緒波動。最常見的情況是，很多人在強烈的情感沖動下，又回到了舊習慣。當情緒發揮作用時，被稱為人類行為“手術室”的大腦額葉會受到抑制，人會切換到“外部參照”模式，失去寶貴的獨立決策能力。比如“我被別人煩了，就又點了根煙。”心理學家Shabi langlois說，“這是壹個典型的例子。復吸後又會恢復到以前的心情。”因此，他的方法是利用戒煙的前四周，找出會引起吸煙沖動的情緒因素。同樣的方法也適用於糖，零食和呆在家裏...
“復雜關系中的所有表象都與我們的恐懼、憤怒和內疚有關，”沙比·朗洛伊斯總結道。“理解然後與這些聯系和平相處，是改變行為模式的決定性因素。”
關於習慣的問題
另壹個需要做的是用良好的生活習慣取代不正確的習慣，即“只去掉被取代的東西。”如果妳只是強行說了壹句“我要減肥，少吃點”，卻還保持著把櫃子塞滿各種零食的習慣，那麽這個決心很容易失敗。相反，如果妳想建立壹個新的習慣，比如覺得累了就吃壹個水果，過壹段時間妳會發現自己就像壹個上了發條的鬧鐘，每天都會在固定的時間不假思索的吃水果。但是，要養成這個習慣，妳也必須給自己設置壹個提醒機制——比如在辦公桌上放壹個水果，妳可以從新的行為模式中獲得滿足感——比如吃完新鮮水果後感覺精力充沛。
為了實現這個目標，我們必須有耐心，直到新的例行公事像洗澡壹樣成為壹種自然的日常習慣，但這需要時間。
現在流行的說法是，養成壹個新的行為習慣需要21天。但實際上，根據倫敦研究人員的研究，形成壹個新習慣需要2到8個月，平均時間為66天，具體取決於個人習慣和生活環境的差異。所以，如果妳想改變，妳必須給時間...
關於生活方式的問題
在這個過程中，要註意壹個問題，不要因為太關註壹個需要改變的行為，對它寄予太多希望而反應過度。事實上，倫敦的研究人員發現，“在形成新習慣的過程中，偶爾錯過壹個練習新習慣的機會，並不會對整個習慣形成過程產生顯著影響。”換句話說，偶爾錯過並不嚴重，因為好習慣的運作並不是建立在“全有或全無”的基礎上。相反，它能讓妳思考改變生活方式的整個步驟。如果妳想戒煙，但仍然保持大量喝咖啡或酒的習慣，那肯定是不行的，因為這些行為都有相互提醒的作用，壹種行為會喚起另壹種行為。相反，把所有積極的決心結合起來，也能讓每個決心發揮更大的作用:比如妳想減肥，控制飲食是好的，但如果配合運動就更錦上添花了。壹個有益的行為可以加強另壹個行為的效果，這才是真正的成功秘訣。(記者夏薇)