牽拉感的產生是因為妳在出拳時過於緊張，所以要學會在出拳的瞬間放松發力而不是從頭到尾，這樣才不會有肌肉牽拉的感覺，提高出拳的爆發力和速度。
另外，關於散打的訓練
如果我害怕我不能制定壹個非常詳細的計劃，即使我做了，妳也不能執行它。我只能給妳壹些方法和參考。還是要自己練。
身高減去110為標準體重。
如果妳真的想練散打，那就去培訓班
但基本上社會上有的散打訓練是壹個月，但這遠遠不夠。
學武是最忌諱的。妳最好先練好體能。
即便如此，如果妳想學，還是報個散打培訓班吧。基礎散打是假期培訓班。
對於散打來說，壹個勇氣，兩個力量，三個技術。
勇氣第壹，可以先抱著實戰的想法去打，如果怕打就不行。
然後就是拳腿的力量。記得把韌帶拉開。每天跑800米，做20個俯臥撐是基本的，但是要量力而行，不要急於求成，慢慢增加量，不然身體會承受不了的。當身體感到酸痛時，就開始有效果了。關鍵在於堅持！！！這才是真正的重點。
最後，動作，這位教練會談到。
自己學的話，效果不會很大，但是除了散打培訓班的訓練，在於自己的堅持！！真正玩起來需要壹些時間。現在速成班太多，很多時候除了培訓班還要自己練習。希望妳能堅持下去。
實力方面，這是我初三的計劃，可以參考:
1.俯臥撐3組壹組15，組間休息不超過15秒。
2.分三組做32個快速仰臥起坐，組間休息不超過15秒。
3.16壹組做三個快速深蹲，組間休息不超過15秒。
韌帶即使在散打中也是必須的，對韌帶的要求不是很高，因為如果散打的腿法中韌帶不夠好，腿部的力量甚至沒有拳擊的力量大。
散打主要是臀部的韌帶(需要劈開)和腳踝的韌帶。這樣才能踢腿夠狠夠快。
拉韌帶的方法主要有劈開(水平和垂直)和坐向前。還有很多，妳學了老師會講的。
拆分的方法:
首先，妳需要熱身，讓身體出汗，這樣就不能讓身體太緊繃；
然後慢慢的往下砍，當妳覺得自己已經到了極限的時候，讓壹個同伴把妳的壹只腳向外移動，同時保持另壹只腳不動！另壹只腳實在受不了動的時候停下來，這樣堅持10秒；
最後按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠，不到壹個月就可以徹底分了！問題是我們能不能堅持下去。
根據自己的實際情況做決定。就是這樣。重要的是堅持下去。