先說維生素a。可以增強人的視力，預防夜盲癥，幫助頭發生長，提高人體免疫力，減少感冒。所以平時要多補充維生素A，尤其是現代社會的人，每天都在用手機和電腦，很多人小學的時候就戴眼鏡了。
胡蘿蔔、魚、豬肝、黃豆都含有豐富的維生素a，平時做飯的時候可以選擇這些菜，不用額外吃保健品。
其次是維生素B，如果妳的身體缺乏維生素B，可能會引起腳氣或皮疹。這個時候是提醒妳，是時候補充維生素b了，做飯的時候可以做壹些肝，魚，肉，青菜。
再者，維生素C缺乏最明顯的特征就是牙齦出血。壹般來說，蔬菜含有大量的維生素C，但如果過度烹飪或油炸，其中的營養就會被破壞。
維生素D是補鈣的，所以孩子要多喝牛奶和骨頭湯，可以有利於身體的健康發育，對長人有幫助。如果年紀大了，多吃鈣片，不然上下樓梯會很困難。
最後，維生素E與身體的新陳代謝有關。如果缺乏，就會發生貧血。而且維生素E對提高孩子的免疫力很有幫助。平時多吃小麥胚芽油，含有大量的維生素e。