我給妳的減肥方案很簡單，就是有氧課程+跑步機運動。
比如妳去健身房上有氧課，然後在跑步機上慢跑或者快走30分鐘。
有氧課建議不要每天重復。周壹到周五可以是動感單車、瑜伽、健美操、肚皮舞、普拉提等。如果有氧課強度大，那就降低跑步機上的強度。
因為有氧運動可以幫助妳瘦下來，比如說就是把壹個“大梨”變成壹個“小梨”，改變不了妳的體型，只會讓人瘦下來。想要改變體型，還是要練力量和器械，局部減脂。比如想瘦腰，就要練側腹的脂肪。想練腹，就得練腹。
建議妳做有氧運動1-2個月。等妳體重下降了，瘦下來了，再看自己哪個部位不好看，再有針對性的塑形也不遲。
參考資料裏有我的知識，有做有氧運動的方法。希望能幫到妳！