晚上喝比較好。
其實如果條件允許的話，最好是早晚喝，但是對於發育中的青少年來說，還是晚上喝比較好。因為165438+晚上0點到2點是長高的最佳時間。所以睡前喝壹杯牛奶不僅有助於睡眠，而且可以在睡眠後長期使用。
奶粉比較好。
牛奶含鈣高，青少年正處於長身體階段。如果它們長得太快，可能會導致缺鈣，所以喝奶粉是個不錯的選擇。千萬不要白喝，但也不要空腹喝，因為空腹喝牛奶會影響蛋白質的吸收。
壹起吃澱粉類食物。
除此之外，還可以在喝牛奶的同時吃壹些面包、餅幹、零食等澱粉類食物，這樣牛奶可以在人的胃裏停留較長時間，牛奶和胃液可以得到充分的水解，使蛋白質得到很好的消化吸收。
不要與含鞣酸的食物同食。
但牛奶不宜與含有鞣酸的食物同食，如濃茶、柿子等。這些食物容易與乳汁發生反應，結塊，影響消化。
♂?適當運動，早睡。
幼兒想要長高，光喝牛奶是不夠的，還要適當運動。早睡的習慣很重要。保持充足的睡眠，不要熬夜。