下山:“上山容易下山難”。當妳在山頂休息，開始下山的時候，妳不會同意這句話。但事實告訴我們，“不聽老人的話，妳會吃虧的。”下山的時候，尤其是負重的時候，身體加上負重的沖擊力大部分被膝關節抵消了，所以不要跳下山。壹開始妳覺得很輕松很快，但是壹方面很容易摔倒，壹方面很容易傷到膝蓋。當膝關節開始發軟酸痛的時候，妳就知道“下山難，上天難”是怎麽回事了。這些又是我慘痛的教訓。當我從七娘山下來的時候，我感覺非常好，因為我剛剛休息了壹會兒。我壹路蹦蹦跳跳下山。“當太陽照耀時，花兒對我微笑。。。"，董，混著壹根藤蔓，倒在了壹大方，因為我背著壹個大背包，滾了好幾圈才抓住樹枝穩住了身子。後來壹個走在我後面的驢友說，他看到我跑得很快，壹眨眼就突然不見了。其實我掉到草堆裏，兩個膝蓋都腫了。下陡峭的山路時，壹定要看清自己呆的地方，盡量不要踩在松軟的泥土和碎石上。拔身邊的雜草和樹枝時，要註意用葉子拉長樹枝。這些樹枝很堅韌，不容易折斷。有些看似堅實的枯枝，其實是陷阱。在幹燥的天氣裏，這些枯枝稍壹用力就會折斷。放下樹枝的時候提醒後面的夥伴，不要彈到臉上。路況:野外，路況復雜多變，不同的路況要註意不同的地方。我只走過楊泰-龍華和七娘山-郭店，所以這部分不能寫得太詳細。以後我會補充相關經驗。另外，我也沒有在雨中穿越和水上行走的經驗。相信兩者會很不壹樣。中草，這種草只有膝蓋高。走在長著長草的山路上，可以視野開闊，但腳下的路完全被草覆蓋，有時甚至看不到自己的鞋子。這種路對新手來說很危險，因為很容易放松警惕，視野開闊地大步前進，但隱藏在草叢下的藤蔓和石頭很快就會讓妳叫苦不叠。就是在這條路上，我被藤蔓絆倒了好幾次。最危險的是路上的小坑。可惜踩上去很容易扭傷腳。除非妳確定草地下的路況很好，否則不要在這條路上跑。走路時適當擡高雙腳，以免絆倒。比人高的長草，走在裏面只能看到前後壹兩米，腳下的路也能看到。這種草的危險在於被草包圍。妳不知道路邊是坑，是坡，還是別的。如果摔倒恰好在斜坡上，那麽長的草壹壓就倒了，人就滾下去了。即使他們起來了，也不容易找到原路。走在這條路上，要註意走路要穩。走的不穩，想去扶身邊的長草，才發現這些草被碰到的時候已經晚了。浮土，天氣幹燥，人多走的山路容易有壹層浮土。路面平坦無所謂，上坡或下坡都容易打滑。上坡或下坡時註意踩在路上的小坑或路邊的草根上，這樣不容易滑倒。下坡時，重心靠後坐。如果滑倒，可以坐在地上滑下去，但是考驗褲子耐磨性的時候到了。其他常見的我就不寫了。另外，雖然走過碎石路和灌木叢，但經驗不多。可能我走的碎石路和灌木叢太幼稚了。以後有相關經驗再寫。爬山不僅考驗壹個人的體能，更多時候也考驗他的意誌。壹個意誌不堅定的人肯定不會成為登山運動員，也肯定不會喜歡真正的登山運動。當我在山路上回頭看時，我驚訝地發現我已經走了那麽遠，那麽高。那些曾經讓我氣餒，我認為不可逾越的危險，已經被我拋在身後。每壹次回首，都會堅定前進的信心。其實這裏人的生活都是那麽的相似。。。(停！停下來。少點情緒，多點實際。) 1.登山鞋要高腰。疲勞後，人的腳踝支撐能力和抗扭能力會明顯下降。這時候往往又要走下坡路，最容易受傷。需要系緊高腰登山鞋的腳踝，為腳踝提供最大限度的額外支撐，減少受傷的可能性。2.彈性的護膝和腳墊也不錯。除了提供額外的支撐，它們還可以在跪下和攀爬時保護膝蓋。腳墊10多元壹個，護膝20多元壹個。3.在運動飲料中，“寶礦力”補充出汗流失的礦物質，特別適合長時間、重負荷的活動，也很不錯。4.頭燈或手電筒。要走標準水平以上的線。雖然我大部分時間都不用，但上次是為了保命用的(略誇張)。5.刀子。多用瑞士軍刀或者叢林I/II當然好，普通折疊刀也可以。關鍵時刻也是保命的東西，還是隨身帶著比較好。6.雨具。壹次性塑料雨衣、防水風衣、夾克都可以。深圳冬天多雨，山區多風。隨身帶壹個，可以遮風擋雨。不要冷凍自己。7.毛巾。我總是為了擦汗而忘記，但是每次忘記都覺得很不方便。8.防風打火機、指南針、溫度計、口哨、繩子、衛生紙都是有用的東西。慢慢收藏，有了就帶走。嘻嘻。。。。看來妳說的設備不達標。但是關於食物，我還是有些體會的。1)面包肯定是不允許的！2)肉類食品最好的魚香腸，雙匯的！！3)壹定要有壹袋鹹菜，沒有鹹梅也不錯。4)水果首推黃瓜，好吃又解渴，無皮無核。。。大燈壹定要帶。如果行程和計劃有任何出入，在黑暗中完成遊覽之前，車燈就會成為救命稻草。沒有大燈，走在漆黑的山路上很難，也很危險。如果妳在黑暗中迷路，妳的隊友很容易通過打開前燈找到妳。在這壹遊中，天黑後上山接應的玩家使用了頭燈。如果沒打完大燈，帶個備用電池。電池不夠，大燈沒帶。走之前記得把腳趾甲剪掉，不然下山的時候腳會到鞋尖，指甲很容易嵌進肉裏。嘿嘿，那味道應該堪比腳上的水泡。高強度拉鏈還需要戴護膝，既能提供壹定的支撐，又能在摔跤時保護膝蓋。好吧，我希望我早點知道這些，我就不會把我的雙膝都弄腫了。(現在已經變成漂亮的紫紅色了)MM們最好帶點護膚品，原因有二:1。出汗後，他們的臉很不舒服。到了頭上就可以好好洗臉，用護膚品擦，就不會覺得緊繃了。2.下山的時候，就像GGMM之前說的，草真的被刮壞了。戴上必須戴的手套後，小手還是會幹，塗點護手霜就全面了。8月5日晚，30公裏夜間行軍的日子終於到來了...
事實上，我非常喜歡散步。學生時代，夢想有壹天去徒步旅行:幾個誌同道合的夥伴，背著背包，壹路欣賞美景，壹路大家有說有笑，唱著歌，那是壹件多麽美好的事情。
漸漸的，隨著年齡的增長，我動的越來越少。尤其是這兩年，懷孕生孩子的時候，能明顯感覺到體力不如以前了。4號5號跑了兩天感覺特別舒服。我認為我應該多做體育鍛煉。因為從前兩天的晨跑到現在都沒有覺得特別累，而且之前真的能走，所以對今晚的夜行軍還是很有信心的。
說實話，雖然我知道30公裏很遠，但是我對有多遠沒有壹個清晰的概念。我只是覺得別人能走我也能走。
晚上8點，拉鏈正式開始。剛開始覺得特別有精神，因為走的很慢，邊走邊小跑，也不覺得累。半小時後，腹部肌肉開始酸痛。這個時候我感覺自己走了很久，但是只走了2公裏，和我們30公裏的目標比起來簡直不值壹提。現在我才真正意識到，30公裏真的不是壹件容易的事。只要想，堅持，堅持。我必須堅持下去。
在5公裏處，我的腳開始疼了。也怪自己今天傻乎乎的穿了新鞋，有點抽筋，腳掌腳趾都磨疼了。還好我能忍。如果真的覺得疼，就跑兩步稍微緩解壹下。慢慢的感覺肌肉不疼了，感覺特別累的時期好像也過去了。只有兩英尺。我壹著地就像踩在釘子上壹樣刺痛，腳趾頭又腫又疼。感覺這10公裏好遙遠，堅持不住了。想到這才走了1/3就恐怖。我在心裏告訴自己:只剩五公裏了，剩下五公裏我可以休息了。可能休息半個小時腳就不疼了。帶著這種想法，我壹瘸壹拐地跟在他後面。我真的到達了目的地。
休息了半個小時，感覺恢復了體力，又對自己有信心了，感覺自己壹定會堅持下去。也很奇怪。我真的很累。只是這壹腳太讓人失望了。我盡力忍住疼痛，速度越來越慢，真的跟不上大家的速度。非常感謝妳壹直陪在我身邊，鼓勵我，替我休息幾次。我真的很討厭我的腳。如果我的腳不疼，我壹定能堅持到終點。也許我不忍心看到自己壹瘸壹拐的腳步和猙獰的面孔。李先生說，妳可以上車。我的腳，我真的受不了。我終於上了公共汽車。22公裏，雖然不算近，只是可惜不能陪妳到終點。如果還有壹次機會，我會再試壹次，不管我能不能到達終點。
回到家，我把腳搓起了水泡。我覺得今天的經歷讓我終生難忘。只是覺得意誌力不夠。可能我的客觀條件真的很差(剛生完寶寶，體力不好，鞋子也不舒服)，但大家可能也不會比我好多少。以後壹定要多運動，增強體質。就像孫老師說的，只有身體好，才能承受住生活和工作的壓力。下次巡演我會換上最舒服的鞋子，再也不會半途而廢了！
這次培訓讓我懂得了，在困難的情況下，壹定要有毅力，正視困難，永不放棄才是最好的出路。行百裏者半九十。他們離成功越近，困難就越大。很多人在接近成功的時候就會放棄。所以壹定要堅持到底，才能取得真正的勝利。
工作中難免會遇到很多困難，壹定不要退縮和回避。困難是彈簧。妳弱，它就強。要有堅持到底的決心，想盡壹切辦法解決。勝利並不遙遠。
李總經理組織的這次參觀很有意義，我從中受益匪淺。我會永遠記得這壹天！
因為追求，所以選擇；因為選擇而堅持；因為堅持，所以奮進。
選擇了就要堅持。
對於壹個人來說，拉鏈是痛苦的。烈日炎炎、交通擁擠、道路冷清、路途遙遠、環境未知等諸多因素都會成為我們做出選擇的心理障礙。很多時候，不是因為事情難，所以不敢做，而是因為不敢做。能夠做出選擇已經是很大的進步了，這很棒。
選擇代表著對團隊的承諾和責任，也代表著對個人的承諾和責任。既然選擇了訓練，就要堅持下去。走壹百裏半，訓練路上的每壹小步都代表著壹個新的高度，這是壹個自我挑戰的過程。蜘蛛不會飛，卻能在半空中凝結蛛網，這是勤奮和堅韌的結果。我們放棄容易，堅持難。頭頂烈日，腳下黃沙，我們與昆蟲為友，與雜草為伴，堅持著我們執著的前進。
王石說，“登山就像生活壹樣，往往是不可預測的，但只要妳堅持，妳最終會成功。登山是生活的濃縮。因為之前的成功，我有機會去爬山，但我還需要繼續爬壹座高峰，那是每個人心中的高峰。”我們也有壹座我們想爬的山。雖然我們都是普通人，但只要堅持，就能通過努力追求夢想，攀登人生巔峰，讓人生變得不平凡。
如何看待拖後腿的玩家
每個團隊都是為了某個目標而存在的。在達成目標的過程中，難免會出現球員失誤或者拖後腿的情況。是淘汰還是放棄，還是保命，成了團隊其他成員的問題。
為球隊加油
拉鏈的旅程很無聊。冷冷清清，冷冷清清，激情、意誌、體能都消耗在孤獨中，充滿了死氣。有鼓勵，有掌聲，事情就變了。巨大的精神力量被創造出來，沈睡已久的潛能被激發出來，每個人都有更大的能量。
其實人生就是壹個大舞臺，每個人都有壹個角色。不管角色大小，不管角色級別高低，只要我們在這個舞臺上，我們就盡情享受我們的激情生活，唱出我們自己。但舞臺不僅需要演員，更需要觀眾，更重要的是觀眾的掌聲。這裏沒有競爭者或對手，只有演員和觀眾。妳在臺上，我為妳鼓掌；我在舞臺上，妳為我歡呼。妳方唱罷我登場，人生價值在此體現。
李嘉誠說，強者成功的關鍵在於，我們可以憑自己的意誌堅持正確的理想和原則，憑自己的毅力踐行自己的信念、責任和義務，用自己的知識創造豐富的精神和豐富的家園。加油不僅是對團隊的鼓勵、支持和認可，也是對個人的鼓勵、支持和認可。壹個鼓勵，兩個好處，對別人，對自己；壹咎兩傷，對別人，對球隊。