1、自我暗示:每天早上說10遍“我必須最大膽地說，我必須最大聲地說，我必須最流利地說。我能行！”今天壹定是快樂的壹天！“(平時我也是自己建議自己，默念或者寫出來，至少10遍。)
2.想象訓練:想象妳在公共場合的成功演講至少5分鐘，想象妳的成功。
學會對著鏡子微笑至少5分鐘，展示妳的手勢和形體。
第二，口才鍛煉
(1)每天至少進行10分鐘的深呼吸訓練。
(2)抓住壹切說話的機會，練習口才。
1，每天有意識的和至少5個人交流思想。
2.每天大聲朗讀或大聲說話至少5分鐘。
3.每天訓練自己壹次“三分鐘內說”或“三分鐘內默念”。
4.每天至少給親戚同事講壹個故事或者完整的故事。
5.說話要註意壹些技巧。
A.在說話之前，深呼吸，冷靜下來，微笑，進行壹次眼神交流，然後開始說話。
B.第壹句話勇敢的說，大聲壹點，慢壹點，說短句不要打斷。
c、當妳發現神經堵塞時，停下來有意識地深呼吸，然後用妳的氣息說出來。
d、如果表現不好，安慰自己:“妳剛才為什麽緊張？沒關系，繼續穩穩地講”；同時，用感覺和行動上的自信征服恐懼。
e緊張的時候可以放松練習，深呼吸，或者盡量握緊拳頭快速放松，連續10次。
第三，輔助鍛煉。
1，每天至少看20分鐘勵誌書或者口才書，培養自己的積極心態，學習壹些技巧。
每天笑10次，樂觀面對生活，放輕松。
3.訓練接受別人的視線和凝視，培養自信心和觀察能力。
4.培養微笑的習慣，笑容燦爛真誠，鍛煉親和力。
5.學會復習，每天總結得失，寫下心得體會。每周全面總結成績和不足，確定下周目標。