本人25歲，身高160。今年年初，體重108斤。我的朋友說我很多地方都胖了。其實我壹直堅持鍛煉到18-22歲。那時候身材特別好，但是三年前開始懶，變成了胖女人。朋友們都說我是“中年婦女”。我很沮喪。
現在每天晚上做壹個小時的力量訓練，也減了不少脂肪，兩個星期減了五斤。
我來介紹幾種力量訓練方法，只要堅持，壹定能讓妳健康瘦下來。
首先要做熱身運動，跳躍，活動關節，讓身體出壹點汗。註意深呼吸，做以下練習。
我手臂後面的肩膀上有脂肪。鍛煉方法:舉啞鈴。
雙腿打開站直，雙手握住啞鈴或裝滿沙鐵螺帽的礦泉水瓶，雙腿伸直，上身向前彎曲90度。此時雙手自然下垂，然後雙手向兩側張開並擡高至壹條水平線，再放松讓雙手下垂。用臂力重復四十次以上。
完成以上訓練後，站直，背部保持挺直，挺胸收腹，單手將啞鈴舉過頭頂。這時候開始註意讓後臂緊貼耳朵，然後把手臂向後彎到腦後，直到手碰到另壹只手的肩膀。彎曲20次以上，用另壹只手做。
我大腿內側和外側都有脂肪。鍛煉方法:擡腿。
站直，壹條腿不動，另壹條腿側身擡起，腿要伸直，擡起25次，另壹條腿做。這個練習可以在家裏或辦公室隨時進行。如果腿的前部或後部有松散的肉，向前或向後踢腿。
大腿內側的鍛煉方法不同:站立，雙腿盡量張開，然後壹條腿伸直另壹條腿彎曲，做弓箭步。註意關鍵動作是保持腳掌面向正前方。弓箭步60次。
以及臀部:平躺，屈膝，然後擡高臀部，使胸部、腹部、臀部和大腿在壹條直線上，大腿和小腿呈90度。保持這個動作五到十分鐘。深呼吸。這個過程很艱難。可以拿在手裏看書，也可以玩手機。
瘦腹:結實的腹部很難擁有，需要長期堅持做仰臥起坐。有人說不行，那是因為姿勢不對，或者妳沒有堅持！方法很簡單，就像妳平時做的那樣，但有幾個關鍵:用手輕輕捏住耳朵，深呼吸，呼氣時慢慢坐起來，吸氣時慢慢躺下，慢慢移動，尤其是上半身與水平線成30度時，最好停五秒鐘。以壹分鐘十個仰臥起坐為標準，壹次至少做三十個。現在我壹天至少做100件，壹個模特壹天做500件。堅持三個月，保證擁有迷人的腹部。平時記得收腹。
還有壹些誤解需要解釋:
壹、飲食:常吃素菜、水果、瘦牛肉和豬肉、魚、蛋等。，才能保證胸部飽滿。避免油炸和冰淇淋等冷飲，因為熱量太高，沒有營養。
第二，所謂吃蘋果減肥是不對的，因為蘋果的含糖量很高。壹天吃壹個沒問題，壹天吃八個就是有病。還有其他類似的方法。吃點東西或者節食不會減掉脂肪，而是妳的健康。
另外，晚上八點以後最好不要吃任何東西，餓的時候只吃米粥或者壹個水果。
第三，不要在意體重，要註意圍度。比如我的臀圍比兩周前小了四厘米，手臂小了壹厘米，腹部小了兩厘米，大腿小了壹厘米，胸圍不變，肉也緊了很多。
第四，關於喝水。多喝水，但要慢慢喝。
運動時盡量不喝水，運動前後尤其是運動後少喝水，會導致“水中毒”。平時不喝水，就會瘦下來。這就是減肥藥，不吃不喝讓人瘦的原因，妳體內水分和營養流失。
5.會長肌肉嗎？說了這麽多力量訓練方法，妳以為我是在擔心練肌肉嗎？別擔心，只有雄性激素才能長肌肉。妳的運動只會讓肉結實，不會有肌肉。
第六，以上文章不是網上抄的！都是我這些年的研究成果，親身體驗了效果之後再和大家分享！
建議妳做壹個時間表，把每天做的運動打勾，每天下午四五點或者晚上八九點做運動最好。
如果妳想變得強壯，每天慢跑或者遊泳，但是我不喜歡。我也不喜歡瑜伽。動作太難，效果太慢。