1.牛奶含鈣豐富，鈣磷比例適宜，含有維生素D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子。所以建議每天喝300 g的液態奶。對於乳糖不耐受的人，可以首選酸奶或低乳糖奶制品。被證實對牛奶蛋白過敏的人應避免食用牛奶。
2.補鈣需要充足的維生素D來幫助鈣的吸收。蛋黃、動物肝臟、海魚等食物可以適量食用，有助於鈣的吸收。
3.將大豆加工成豆腐、豆腐幹等豆制品，提高鈣的含量和吸收率。經常適量食用有助於補鈣。
4.魚幹、蝦皮等海產品也富含鈣，但含鹽量高，不能過量食用。
此外，還需要多進行戶外活動，通過陽光中的紫外線幫助皮膚合成維生素D，從而延緩骨質疏松和肌肉衰減。