想要完美的腹肌,就要以練下腹部肌肉為主,兼顧腹外肌肉。下腹部的練習可以通過坐姿,雙杠,單杠來進行。如果很難,可以彎曲雙腿,如果不刺激,可以增加重量。但要註意腹肌的使用,不能借用,坐下來感覺腹肌明顯疼痛。
1、墻式腹輥的使用操作方式:手持腹輥面向墻壁,雙手水平擡起滾輪並沿墻向上推,同時身體隨著滾輪的推動向上伸展,到達極限時再慢慢回到原來的姿勢,如此反復訓練即可。或者背對墻壁提起腹肌滾輪,然後在墻壁上來回推動滾輪,將身體拉伸到最大,重復操作。鍛煉部位:面壁腹肌滾輪主要用於鍛煉上半身肩部和胸部,是初學者最容易上手的動作。溫馨提示:不過這種腹肌訓練方法對腹肌幫助不大,適合剛開始訓練的肥胖者。
2.跪姿腹肌滾軸的使用方法和操作方式:先跪在地上,然後雙手握住腹肌滾軸的手柄(保持雙手均勻用力),反復向前推拉滾軸,同時最大限度地向前拉伸身體,再回到跪姿的初始位置,以此類推。鍛煉部位:最能刺激腹肌和腰部,也能對手臂、手臂、胸部等部位起到壹些輔助鍛煉作用。溫馨提示:跪姿時註意地面安全,不要選擇堅硬的地面,以免因操作不當而傷到自己。
3.站姿腹肌滾輪的使用方法和操作方式:先將雙腿分開略寬於肩部,然後放低腰腹,用手中的腹肌滾輪向前推,最大限度地向前拉伸身體,然後回到站姿的初始位置,重復此操作。運動位置:這個動作對腰腹訓練的意義最大,還可以刺激手臂的某些部位,比如肩膀和前臂。小貼士:這個訓練要註意腰腹,呼吸均勻,盡量不要憋氣。