“剛開始健身的時候，沒想到拉伸運動這麽重要。壹個偶然的機會，我發現了拉伸運動的重要作用。以前蹲的時候右膝蓋經常疼，嚴重影響腿部訓練。弗萊克斯·惠勒建議我做柔韌性練習，比如壓腿。經過壹段時間的實踐，效果很好。我現在甚至可以在不戴護膝的情況下做負重深蹲。我認為，既然對腿部有效，那麽對其他部位也壹定有效。”現在，帕特裏克每周練習5-6天，每天拉伸30分鐘。
靈活性第壹
力量訓練專家，加拿大安大略省約克大學的博蒙巴博士將柔韌性列為力量訓練三大原則之首。
“在發展肌肉力量之前，先發展關節的柔韌性，”博蒙巴在《專業力量訓練》中寫道。“在大多數力量練習中(尤其是使用自由重量和使用主要關節整個活動範圍的練習)，杠鈴的重量會將關節壓到壹個非常敏感的角度，這樣在沒有良好柔韌性的情況下，很容易造成扭傷和疼痛。不幸的是，大多數健美運動員要麽在訓練前後不做拉伸，要麽做得不對，這樣只會對訓練有害。”
65438-0998美國運動醫學權威研究機構將柔韌性作為重要內容推薦給運動員。最新研究表明，拉伸運動可以加強肌肉的行為能力。
對於帕特裏克來說，靈活性是在球場上獲勝的秘密武器:“只要看看舞臺上的球員，妳就能知道誰伸展了，誰沒有，”他說。“從他們移動的方式和擺姿勢的方式，妳可以立即分辨出來。笨拙的動作會讓他們失去在裁判眼中的優越地位。”
錯過了金牌
柔韌性對其他項目的運動員同樣重要，比如參加過兩屆奧運會的標槍運動員鄧肯。他以285-306英尺的成績入選奧運會，被公認為金牌候選人。可惜預賽因為拉伸不好拉傷了肌肉，然後只投了256尺，排名11。
拉伸練習可以在訓練前、訓練中或訓練後進行，進行的順序通常取決於個人習慣、時間限制等。另外，拉伸運動的方式有很多種，選擇哪種運動也是個人問題。
無論選擇哪種方式，拉伸運動前都要適當熱身，以提高體溫，增加血流量。
減少受傷的機會
專家推薦拉伸運動的主要原因可能是它可以降低受傷的可能性。與未拉伸的肌肉相比，拉伸的肌肉顯然可以進行更敏捷的活動，比如力量訓練中的所有動作。以深蹲為例。如果妳的膝蓋和腳踝有很好的柔韌性，那麽即使妳深蹲也沒有問題，因為柔韌性允許妳這樣做。
通常沒有拉伸過的肌肉更僵硬，容易導致肌肉拉傷。延遲性肌肉疼痛(經常發生在力量訓練後的第二天)也可以通過拉伸運動來緩解。
力量訓練加柔韌性訓練
最近的壹些研究表明，良好的柔韌性可以加強妳在力量訓練中的表現。1992期間，澳大利亞的壹些研究人員進行了壹項實驗。9名有經驗的舉重運動員每周增加兩次柔韌性訓練，另外7名舉重運動員不做柔韌性訓練。8周後，拉伸運動組肩部柔韌性平均增加13.1%，臥推重量平均增加15磅，對照組無變化。研究人員認為，臥推重量增加的原因是拉伸練習提高了運動員更有效地使用肌肉可伸展部分的潛力。
另壹項研究也發現了類似的效果。兩組運動員進行了10周的力量訓練。壹組增加柔韌性訓練，另壹組只進行力量訓練。結果僅進行力量訓練的組股二頭肌力量增加了65，438±06.4 lbs，同時進行力量訓練和柔韌性訓練的組股二頭肌力量增加了65，438±09.5 lbs。這證明了力量訓練加柔韌性訓練比只進行力量訓練效果更好。
博蒙巴博士認為，拉伸肌肉，尤其是在訓練後，可以加快恢復過程。在訓練中和訓練後，肌肉比其自然長度要短，訓練後大約需要兩個小時才能恢復到自然長度，但通過拉伸練習可以更快地恢復到自然長度。這意味著恢復和再生過程可以更快地開始。
靈活性訓練指南
拉伸運動前至少熱身5-10分鐘，以熱身肌肉和結締組織，使拉伸運動更容易、更安全。高強度運動前必須進行拉伸運動。
和其他訓練壹樣，動作規範非常重要。在每次外展練習中，都要註意調整肢體動作，以達到最佳效果。
做拉伸運動時，動作要緩慢平緩，不要快速移動，以免給結締組織造成太大壓力，使肌肉和韌帶沒有足夠的時間適應。
繼續拉伸15-30秒。
每個拉伸動作重復3-4次。每組的目標肌肉要感覺緊張但仍舒適，並盡量在後面幾組達到更大的放松，以便更好地伸展。
永遠不要到達痛苦的地步。如果妳感到痛苦，妳應該讓步壹點。伸展運動不應該是痛苦的。
做伸展運動時不要屏住呼吸，伸展時呼氣，返回時吸氣，始終保持緩慢深呼吸。
訓練前和組間的拉伸運動有助於擴大活動範圍，避免受傷，而訓練後的拉伸運動可以促進恢復，減少疼痛。
如果妳以前從未做過伸展運動，妳可能無法完全伸展。經過壹段時間的訓練，柔韌性會有所提高。盡量每個訓練日練神秀。
初學者可能會在拉伸運動後的第二天感到疼痛。不用擔心，1-2天後疼痛會消失。