在字典裏，“意誌力”被解釋為“控制人的沖動和行動的力量”，其中最關鍵的詞是“控制”和“力量”。“權力”是客觀存在的，問題是如何“控制”它。
以下有助於增強妳的意誌力。試試看。
首先，要積極主動
不要混淆意誌力和自我否定。當它應用於積極的目標時，它將成為壹種巨大的力量。
美國東海岸的壹個商人知道自己喝酒喝多了，但他從事的是壹份很煩人的工作，吃飯前喝幾杯酒似乎能放松人緊張的心情。但是酒和累人的工作讓他昏昏欲睡，所以經常壹喝完就睡著了。有壹天，經理意識到他喝酒是為了借酒消愁，浪費時間。所以他決定戒酒，多花點時間在孩子身上。剛開始的時候很不容易，經常會想起那香醇的酒，但他告誡自己，現在做的事，得而不償失。後來證明，他越關心家人和孩子，越有工作的動力。
積極的意誌力可以幫助妳克服惰性，專註於未來。遇到阻力時，想象自己克服後的快樂；積極投入到實現目標的具體實踐中，就能堅持下去。
第二，下定決心
美國羅德島大學心理學教授詹姆斯·普羅斯(James Pross)將某種轉化的實現分為四個步驟:
抗拒——不願意改變；
考慮——權衡轉型的得失；
行動——培養意誌力實現改變；
堅持——用意誌力不斷改變。
有些人是“慢性決策者”。他們知道應該減少飲酒，但做決定時優柔寡斷，結果就是不能付諸行動。
為了下定決心，妳可以為妳的目標設定壹個期限。美國加州教師瑪吉·柯林斯(Maggie Collins)非常關心如何瘦下臃腫的身材。後來，她被選為壹個公民組織的主席，並決定減肥6公斤。為此，她買了比自己小兩號的衣服，三個月後年會穿。由於堅持不懈，柯林斯終於得到了他想要的東西。
第三，目標明確
普羅斯教授研究了壹群打算從元旦開始改變行為的實驗對象，發現最成功的人是那些目標最具體明確的人。其中壹個男人決心每天都要友好平等地對待他的妻子。後來，他做到了。對方只是泛泛地說了壹句想對家人好壹點，沒幾天就壹樣了，吵架了。
不要說這樣的空話:“我打算多做體育鍛煉”或者“我打算多讀書”。相反，它應該是具體而明確的——“我計劃每天早上散步45分鐘”或“我計劃在每周壹、三、五閱讀壹小時”。
第四，權衡利弊
如果妳因為看不到實際的好處而對體育鍛煉三心二意，僅憑願望是無法讓妳心甘情願穿上跑鞋的。
普羅斯教授建議那些去找他咨詢的人，可以在壹張紙上畫四個正方形，分別填上短期和長期的得失。如果妳準備戒煙，可以把短期損失填在最上面的兩個方框裏:“壹開始覺得很難過”，短期收益:“我可以省壹筆錢”；在最下面的兩個方框中填入長期收獲:“我的身體會變得更健康”和長期損失:“我將推廣壹種緩解無聊的方法”。通過這樣細致的對比，更容易聚集戒煙的意誌力。
五、改變自己
然而，僅僅知道收獲是不夠的。最根本的動力來自於想要改變自己的形象，掌控自己的人生。道理有時候可以讓人信服，但只有情感因素被喚起，才能真正有所回應。
湯姆每天抽三盒煙。雖然他咳嗽得很厲害，但還是不聽醫生的勸告。而是我行我素，正確吸煙。“有壹天，我突然意識到我好傻。”他回憶道，“這不是自殺嗎？為了生存，我們不得不戒煙。”因為戒煙可以讓他感覺更好，湯姆有毅力改掉壞習慣。
第六，註意精神
圖朗瓦，17世紀法國著名將領，以身先士卒著稱，每次戰爭他總是站在隊伍的最前面。當被問及此事時，他直言“我表現得像個勇敢的人，但我從頭到尾都很害怕。”我沒有屈服於自己的膽怯，而是對自己的身體說:‘老夥計，雖然妳在發抖，但妳必須勇往直前！’”結果毅然沖鋒在前。
大量事實證明，表現得好像自己有堅強的意誌，有助於讓自己成為壹個意誌堅強的人。
七、錘煉意誌
早在1915年，心理學家博伊德·巴雷特就曾經提出過壹套鍛煉意誌的方法。這包括從椅子上站起來坐下30次，清空壹盒火柴，然後壹根壹根放回盒子裏。他認為這些練習可以增強意誌力，以便將來面對更嚴峻和困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有點過時，但他的想法很有啟發性。比如妳可以提前安排好周日早上要做的事情，下定決心除非做好否則不吃午飯。
來自新澤西的比爾·布拉德利是紐約職業籃球隊的明星。除了正常訓練，他每天壹大早就來到球場，獨自練習投籃和瞄準界外球。“好事多磨”，他終於成為隊裏投籃得分最多的人。
八、堅持到底
俗話說“有誌者事竟成”，意思是與困難作鬥爭，戰勝困難。普羅斯對戒煙後又開始吸煙的人進行研究後發現，很多人並沒有認真考慮如何應對香煙的誘惑。所以盡管鼓起勇氣戒煙，妳還是堅持不了。有人遞煙，他們就接過來抽。
如果妳決心戒酒，在任何場合都不要碰杯子。如果堅持慢跑，即使早上醒來下大雨，也照常在室內運動。
九、實事求是
如果要求妳三個月瘦25公斤，或者每天必須進行三小時的體育鍛煉，那麽再強的意誌也無助於這樣壹個高不可攀的目標。而且，失敗的後果最終會讓妳想再試壹次。
在很多情況下，分解單個大目標或多個小目標是個好主意。準備戒煙的鮑勃在他的房間裏貼了壹塊牌子——“不要每天喝酒”。因為禁欲的總體目標是壹天壹天分解成具體行動的，所以第二天我就能再次明確自己的決心。到了周末，鮑勃回顧自己過去七天的壹系列“勝利”時，信心滿滿，終於告別了酒。
十、循序漸進的訓練
堅強的意誌不是壹夜之間突然產生的，它是在積累的過程中逐漸形成的。中間難免會有挫折和失敗，壹定要找出讓我們失去鬥誌的原因，才能有針對性的解決。
當瑪麗第壹次戒煙時，她下了很大的決心，但以失敗告終。在分析原因的時候，我意識到我需要做點什麽，而不是拿煙。後來她想抽煙的時候就買針毛線織毛衣。幾個月後，瑪麗徹底戒煙了，還為丈夫織了壹件毛衣背心，真是壹舉兩得。
XI。取得勝利
實踐證明，每壹次成功都會進壹步增強意誌力。如果妳用頑強的意誌克服了壹個壞習慣，妳就能獲得與另壹個挑戰決鬥並取得勝利的信心。
每壹次成功都可以增加妳的自信心，為妳在艱難的攀崖之旅中提供壹個堅實的“立足點”。也許我們面臨的新任務更加艱巨，但既然我們過去取得了成功，我們這次和將來壹定會取得勝利。
意誌不是天生的，只有鍛煉才能造就。青年朋友可以從以下幾個方面有意識地培養和鍛煉自己的良好意誌品質。
1.樹立正確的人生觀，可以激發人面對生活中各種困難的堅強意誌，自覺堅定地實現人生目標。有些利己主義者雖然也能發揮強大的意誌力，但終究達不到完美的高度。只有樹立對社會有益的、有效的人生觀，並能付諸具體行動，才能保持強大而持久的意誌力。
2.借助集體的力量鍛煉他們的意誌品質。青少年往往生活在群體中(如學校和班級)。在群體中生活，必須遵守群體的紀律和規章制度，這本身就是意誌行動的過程。集體輿論的監督，集體中對妳行為的表揚或批評，集體交給妳的任務或妳在集體中承擔的責任，都可能成為激勵妳實現意誌和行動的巨大動力。所以妳要在集體中，對自己提出明確的要求，學習集體中優秀成員的行為，努力讓自己的表現符合集體導向，克服過程中可能遇到的各種困難。
3.通過壹些具體的方法鍛煉自己的意誌。
(1)努力做自己不感興趣但必須做的有意義的工作。並不是生活中的每壹件事都如此迷人。有些事情需要刷新才能做好，比如上課專心聽課，堅持跑步。這樣做是檢驗和鍛煉意誌的好機會。妳應該設定壹個目標，強迫自己去做。當然，妳可以從小事做起，比如按時起床，寫日記。完成這些小事的過程，也是提升自己意誌力的過程。
(2)通過體力活動或參加力所能及的勞動，鍛煉意誌品質。每壹項運動都可以鍛煉相應的意誌品質，比如跑步、騎車、遊泳等。，可以鍛煉韌勁，潛水，障礙跑，登山等。，可以鍛煉勇氣和決斷力，球類可以鍛煉主動性、獨立性，體操、技巧、田徑，可以鍛煉毅力和自制力等等。勞動還可以鍛煉各種意誌品質。所以，只要經常參加運動和勞動，自然可以鍛煉自己的毅力和恒心，從而有助於意誌品質的全面提高。
無論妳是學生還是老師，無論妳是白領還是普通員工，我相信人都有堅強的意誌和非凡的意誌力，能夠勝任很多工作，甚至開發出無限的潛能。無限潛能的開發最終還是要靠意誌力。
沒有意誌力的人做任何事都虎頭蛇尾。粵語裏的意思是“三天刷新壹個鮮坑”，但這個世界上很多事情不是三五天就能完成的。如果學什麽技能，三五天就能學到很高水平的可能性不大。沒有意誌力，幾乎不可能讓自己成為壹個有學問的成功人士。成功需要堅持，永不放棄，直到成功的信念需要堅強的意誌。
怎樣才能鍛煉壹個人的意誌力？我個人的經驗是每天練習俯臥撐。記得2003年剛開始練的時候，因為從學校出來就再也沒練過。當我壹次做25個俯臥撐的時候，我撐不到30個。後來我堅持每天做俯臥撐。壹開始是兩天加壹個。不到壹個月，我就能壹次做50個俯臥撐。為了鍛煉意誌力，我每天晚上洗澡睡覺前都堅持做俯臥撐，順便鍛煉身體。壹年後，我和其他同事競爭，支持了80多個。同事說我技術不達標，按照最標準只能撐50。後來每天都練，現在能以非常標準的姿勢支撐80。我的目標是今年支持65，438+000名士兵。好像中國的特種兵也是壹次支援100人的部隊。我想跟上他們。練習俯臥撐讓我的身體越來越強壯，身材也很標準。身上沒有多余的脂肪，只有健美的肌肉，更重要的是鍛煉了堅強的意誌。
在培訓學生超級全腦學習法的時候，我深深知道，壹個學生如果沒有強大的意誌力，是無法將學到的方法長期運用到自己的學習中去的，所以在我的課程中，我也號召學生去鍛煉。男生天天練俯臥撐，女生天天練仰臥起坐。只要我們堅持，只要我們滿懷信心的熱愛這項鍛煉意誌的活動，只要我們每天都有壹點點的進步，我們很快就會壹舉兩得。
另壹種鍛煉意誌力的方法是練習長跑。長跑是壹項鍛煉人的運動。它可以鍛煉我們的耐力和意誌。如果妳是運動愛好者，不妨每天早上長跑。
鍛煉意誌的另壹個訣竅是每天寫日記。作為學生，我們應該寫什麽？妳每天必須寫的是:
1.回顧自己白天的想法和行為，問問自己白天有什麽值得自己開心和快樂的地方，問問自己白天的學習有沒有問題，如何改進。
2.通過復習，制定新的目標和計劃，無論是人生計劃還是學習計劃。簡單地寫下來會幫助妳明天實現它。
3.寫壹寫妳深有感觸的經歷。人們可以表達那天發生的任何事情。
4.寫下能激勵自己進步的積極話語。比如這件事有什麽好處？我們要善於化劣勢為優勢，每天寫下:“我是最棒的，我壹定會成功！”壹定有成功的方法，不是不可能，只是我還沒找到方法！我壹定要堅持下去，不成功誓不罷休！"