但是長時間倒立會使體內的血液，尤其是大腦中的血液產生紊亂，甚至腦充血。對妳的健康非常不利。每次倒立的時間不能太長，直立的時候也不能太猛。
如果只是鍛煉上肢肌肉，可以試試啞鈴。我會用啞鈴讓手臂的肌肉在壹個半月內重新長出來，直觀上粗很多。
我來說說我的啞鈴計劃。
1直立，雙臂拉啞鈴，交替拉起放回1次，***50次。
2站直，舉起雙臂將啞鈴放在腦後，上下各壹次，***30次。
3半彎腰，單臂升降大概壹次，各50次。
4直立，將啞鈴從肩兩側向頭頂推壹次，***20次。
5站直，將啞鈴放在臀部，雙手上下拉壹次，***30次。
6平躺，雙臂水平肩並肩，將啞鈴從體側拉到頭頂再放回原位壹次，***20次。
7直立，雙臂下垂，從身體側面拉至肩高再放下壹次，向兩側向前10次。
8站直，雙臂持啞鈴與肩同寬，原地做深蹲，直立深蹲壹次，30次。本組為選修，重點是下肢肌肉訓練。
9站直，雙臂舉啞鈴自然下垂，做壹個深動作的弓步。雙腳交替後直立壹次，每次50腳。本組為選修，重點是下肢肌肉訓練。
以上是大組，每天從大組開始，壹周後每天堅持做四組。每組做完後都要拉伸肌肉，有助於肌肉生長。四組完成的時間約為70~80分鐘。沒有最後兩項，四大組要花整整壹個小時才能完成。最好在19到22點之間完成訓練。
訓練前要抖抖手腕和手臂，扭扭頭和腰，擴擴胸，或者做拳擊，向前拉伸。這是熱身運動。
訓練時，呼吸均勻，不要憋氣。不要強行，肌肉感覺直觀或者有輕微痙攣就不要練。慢慢移動，不要太快。擡頭時要多註意安全，尤其是平躺的那組。如果妳被啞鈴砸到，妳就不用練習了。
訓練後，在房子周圍走壹走，讓房間通風。如果可能的話，喝壹袋熱牛奶也有助於肌肉生長。
如果營養和睡眠能跟上，壹個半月雙臂肌肉會有明顯變化。我試過了，真的厚了很多。以前很瘦，現在在家穿半袖，可以看到肌肉微微隆起。
如果只註重手臂的肌肉增長，可以只練前七項，根據身體素質增加大組次數。
最重要的是要有毅力。不要怕無聊和累。妳要知道，訓練不是為了別人，而是為了自己的健身和美麗。我相信妳能成功。