誰來說說學遊泳的要點和註意事項？

1.遊泳技術1。蛙泳技術的結構和技術要點(1)遊泳者處於滑行姿勢，身體接近水平。頭部80%左右浸沒在水中，面部略向前，雙臂伸展，手掌朝向斜外側(2)。抓水動作從水下7~9寸左右開始，手側向劃水，然後開始呼氣動作。(3)手臂無明顯屈曲，繼續向外側劃水，呼氣繼續加大。(4)當遊泳者的頭部開始微微向上運動時，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。(5)雙臂達到最大寬度時，屈肘約110度，然後高肘姿勢明顯。(6)保持擡頭，當嘴出水時，最後呼氣。雙手開始向內移動，完成最後的推進。(7)當手臂準備向後時，開始吸氣，不要把手肘拉到肋骨下面。膝關節開始彎曲，腿開始返回運動。(8)嘴巴緊閉，吸氣完成，雙腳帶到臀部，肘關節繼續伸展，手臂繼續向前。(9)回腿動作繼續。(10)頸部彎曲，頭部繼續向下傾斜。腳背屈，腿開始向後移動，水推動動作，手臂返回動作。(11)雙腳向後推，開始並攏。然後遊泳者屏住呼吸，直到下壹次劃水開始。(12)雙臂完全伸展，雙手略低於肩水平，雙腿踢水接近完成。當遊泳者完成踢腿時，他集中精力保持身體在壹條直線上。他會短時間保持這個滑行姿勢，然後當他感覺速度變慢時，另壹個劃臂周期就開始了。2.仰泳技術的結構和技術要點(1)左手在肩正上方入水，尾指先入水，右手完成劃水，開始做回手動作。(2)左手在回手的後半段產生的動量，使肘部和手臂保持伸直，沈入水中，使其開始向上運動。當右手出水時，腕關節彎曲。(3)左手向下向外劃水時，肘部彎曲，右腿開始做對角線劃水。(4)左手過肩時，屈肘達到最大(90度)。收回手，開始旋轉，掌心向外。(5)手跨肩時，劃臂肘關節開始伸展。此時身體側傾到最大(40~50度)。(6)左臂完成劃水，肘關節充分伸展，手掌向下，在臀部以下六寸左右。(7)右手沈入水中，準備接水。(8)右手伸直肘關節接水。左腿向下踢水，右手向後推水。由於身體的滾動，左肩擡起。(10)右臂開始向下壓水，左腿繼續向上踢水。(11)右臂劃水完成的同時，左手回手的動作也接近完成。3.自由泳技術1。動作結構和技術要點(1)身體姿勢自由泳時，身體俯臥在水面上呈流線型，背部和臀部肌肉保持適當的緊張，遊泳時頭部保持穩定，軀幹繞身體縱軸有節奏地旋轉35° ~ 45°。(2)腿部動作自由泳的腿部動作雖然有壹定的推進力，但主要起到平衡的作用，保持身體穩定，協調雙臂做有力的劃水。要求雙腿自然並攏，雙腳微微內旋，踝關節放松。以髖關節為軸，大腿帶動小腿和腳掌，雙腿交替鞭打。兩趾最大活動範圍約為30~40 cm，膝關節最大屈曲約為160゜.(3)手臂運動自由泳是手臂運動是推動身體前進的主要動力。壹個循環分為三個不可分割的階段:入水、抱水、劃水、離水和手臂在空中移動。1.入水:手臂在空中移動後，手會自然放松，在控制下入水。手的入水點壹般在身體縱軸和肩關節前後延長線之間。入水時，手指自然伸直並攏，通過手臂內旋使肘關節擡高至最高點，手掌和手向外向下傾斜，使手指先觸水，然後前臂，最後手臂自然入水。2.抱水:手臂入水後，在主動向下插入的過程中，手掌由斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕屈肘，肘高於手，這樣可以快速過渡到更好的劃水姿勢。抱水後，手掌貼近水面，肘關節彎曲到150゜左右，整個手臂像抱著壹個大球壹樣準備劃水。3.劃水:劃水是發揮最大推進力的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩部分。緊接著保水階段，進入拉水階段。此時保持擡高手肘，讓大臂向內旋轉。同時繼續屈肘，讓手快速趕上身體的前進速度，可以讓水的運動創造出合理的運動方向和叫路。同時，主要肌肉群在良好的工作狀態下可以進入推水動作，將水拉至肩部垂直面後再進入推水部分。這時，屈肘大約是100゜.大臂在保持內旋的姿勢，帶動小臂，用力把水推回去。同時，使肩膀後移，拉長有效劃水路線。向後推水有壹個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上到大腿。在整個劃水過程中，手的軌跡從肩部開始，然後到小腹，最後到大腿，呈S形。4.出水:劃臂結束時，手掌轉向大腿，出水時小指向上，手臂放松，肘部微彎。在上臂的帶動下，肘部向外上拉，小臂和手出水，手掌轉向上背部。出水動作壹定要迅速不停頓，同時要輕柔放松。5.在空中移動手臂:水出來後，立即在空中移動手臂，不要停止。移動手臂時，手肘高於手。6.雙臂的配合:自由泳中雙臂劃水的交叉位置有三種:前交叉、中交叉和後交叉。前交叉意味著當壹只手臂入水時，另壹只手臂已經向前擺動到肩的前面，並與平面形成大約30゜。前十字有助於初學者掌握自由泳動作和呼吸。中間交叉是指壹臂入水時，另壹臂處於內劃階段，與水平面形成90゜。背渡是指壹只手臂入水時，另壹只手臂劃到腹部下方，手與水平面約150゜。(4)手臂、腿和呼吸與配合技術自由泳時，通常在每只手臂劃水的過程中進行壹次呼吸。以向右吸氣為例:右手入水後，口鼻開始慢慢呼氣。將右臂拉到肩膀下方，將頭轉向右側，增加呼氣量。右臂推即將結束時，用力呼氣。右臂出水時，張開嘴吸氣，直到手臂前半段在空中移動，開始轉身還原。然後，直到手臂入水，有壹個短暫的屏住呼吸的過程，臉向前下翻。當頭部穩定後，右臂入水，然後開始下壹個慢慢呼氣的過程。自由泳的呼吸與手臂和腿是協調的。初學者壹般采用6: 2: 1的方法，即呼吸壹次，劃水兩次，擊打六次。這種協調方法容易保持平衡，和諧地掌握自由泳技術。二、練習方法(1)腿部運動練習1。陸地模仿練習(1)坐位打水:坐在水池邊或地上，雙手撐起，雙腿伸直，雙腿內旋使腳尖相向，腳跟分開成八字形，雙腿放松，以臀部為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水。(2)俯臥打水:趴在凳子上，雙腿上下交替打水。要求同上。2.水中練習(1)俯臥拍打器:用手扶住坦克，或由同伴托住其腹部，呈水平姿勢，雙腿伸直，做直腿或彎腿打水。(2)仰面汲水:仰臥位，手握水盆，或在同伴的幫助下托住他的後背，使雙腿交替汲水，註意不要使膝蓋露出水面。(3)滑水:練習時屏住呼吸，兩臂伸直並攏，頭部置於兩臂之間。(4)幫板打水:練習時，伸直手臂，放松板。當肩膀浸在水中時，不要用手用力壓板，自然呼吸。(2)手臂與呼吸協調性的鍛煉1。陸上模仿練習(1)，雙腳打開，上身前傾，做手臂劃水的模仿練習。(2)練習同上，結合呼吸協調。2.水中練習(1):站在水中，上身前傾，肩膀浸入水中，做劃臂動作，邊做邊走，轉頭呼吸。(2)蹬滑後屏住呼吸，兩臂配合。(3)腿帶槳，蹬滑後做雙臂劃水，結合轉身呼吸。(3)手臂、腿、呼吸的協調練習。(1)站在水中，上身前傾做劃水臂和呼吸協調的動作，借助用力劃水前進，然後蹬離池底，雙腿劃水形成完整的協調。(2)蹬、滑、打水漂5~10米，做自由式手臂劃水和呼吸練習。第三，練習提示自由泳技術沒有蛙泳那樣的間歇階段，呼吸時必須側轉頭，所以初學者往往顯得忙碌緊張。要註重動作的協調，註意動作的放松。4.蝶泳的技術結構和技術要點(1)仰泳開始時，雙手入水與肩同寬，雙腳屈曲，準備開始擊球，頭部微微前傾。回手時手臂產生的沖力使雙手下沈，借助肌肉力量，手臂做對角劃水。踢腿下，開始。(2)踢腿完成，繼續劃水。腿下踢的反作用力使臀部上升控制水面。開始擡起妳的頭。(3)手臂向下向後劃水，達到最大寬度，擡高肘關節。雙腿完成第壹次踢腿。(4)手從身體正下方經過，接近90度接觸。(5)當手從肩下經過時，手肘開始向身體靠近。我的腿開始積水。遊泳者的脖子開始彎曲，他的頭微微沈入水中。(6)將手臂擡離水面，開始回手。抓住妳的腿，伸直妳的膝蓋，低下妳的頭，更容易還手。(7)雙手擺動過肩，掌心向下，肘部完全伸展。雙腳開始跖屈。(8)雙手沈入水中，大腿同時向下劃水。膝蓋彎曲度增加。腳靠近水。(9)第壹階段劃水時，下腿劃水接近完成。遊泳者在前壹個循環中屏住呼吸，在劃臂開始的同時呼氣。上臂的旋轉造成高肘的位置。2.註意事項1。遊泳時如何防止水進入耳朵1。遊泳前做體檢。如果外耳道有耵聹，就要取出來，否則腫脹後容易引起疼痛和炎癥。中耳炎的人，比如鼓膜穿孔，如果臟水進入中耳，會加重中耳炎。所以中耳炎患者只有在醫生同意的情況下才能遊泳。2.遊泳時用脫脂棉蘸凡士林油塞住外耳道，可以起到保護作用。3.遊泳後，外耳道積水要及時排出。排水時，頭部向積水的壹側傾斜，用同側手掌輕輕拍打頭部即可排水。如果耳朵癢，可以用75%酒精棉輕輕擦拭外耳道，禁止手挖。如果感覺耳朵疼，要及時去醫院。4.註意潛水的姿勢和方法，不要讓耳朵直接被水打，以免鼓膜受傷。2.遊泳抽筋的預防和自救方法遊泳時經常發生在小腿和腳趾，但手指、大腿甚至腹部也會發生抽筋。遊泳抽筋的預防和自救方法是:遊泳前做必要的準備活動，適當按摩容易抽筋的部位。入水前要用冷水淋浴或用冷水拍打身體和四肢，使身體適應低溫。遊泳時間不宜過長，累了或餓了也不宜再遊。夏天出汗多，容易抽筋的人，要註意補充淡鹽水和維生素b 1。平時加強多種鍛煉(如冷水浴)可以在提高身體適應能力後，有效避免遊泳時抽筋。遊泳抽筋時壹定要保持冷靜，不要驚慌失措，嗆水使抽筋加重。抽筋時要大聲呼救，積極配合前來救援的人安全脫身。千萬不要抓著救援者不放，給妳們兩個都造成事故。遊泳時也可以主動自救，避免抽筋，尤其是在江河湖海中遊泳時。抽筋的自救壹般采用延長痙攣肌肉的方法。當痙攣的肌肉受到外力拉伸到壹定程度時，痙攣壹般可以得到緩解。比如小腿、腳趾或後腿肌肉抽筋，遊泳者可以深呼吸使身體浮在水面上，用與抽筋肢體相對的手握住抽筋肢體的腳趾，向身體方向拉，同時將同側手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋肢體伸直，壹般可以緩解。相反，大腿前側的肌肉抽筋，要用手握拳向手臂方向拉，使膝關節前側的肌肉得到拉長和緩解。如果手指抽筋，可以先用力握拳，再用力張開，快速重復幾次後即可緩解。遊泳抽筋，緩解後不要繼續遊泳，否則容易再次抽筋，發生意外。即上岸時及時擦幹身體休息，註意保暖，對仍感到疼痛的部位做適當按摩，進壹步緩解。手指抽筋:遊泳者可以通過踩水或仰泳的方式適當休息，抽筋的手可以通過反復握拳伸直放松來解除。如果手掌抽筋，也可以踩水或者仰泳。用健康的手掌按壓抽筋的手掌並搖晃幾次，然後伸直抽筋的手掌再次放松，重復幾次即可恢復正常。腳趾或腳底抽筋:雙手按壓腳踝韌帶或用手抓住抽筋的腳趾前後左右摩擦，即可緩解。腿部抽筋:抽筋的小腿膝蓋可向下壓，另壹只手將前腳掌向上向後拉，使小腿肌肉得到拉伸和恢復；也可以用手抓住抽筋的小腿，用力揉搓，幫助恢復。腿部肌肉抽筋:遊泳者可以像水母壹樣保持漂浮狀態，即上身自然彎曲，胸部彎曲，雙手下垂，膝蓋自然彎曲彎曲，在水中悄悄向下爬。穩住身體後，可以用手按壓抽筋的大腿肌肉並進行揉搓，或者將抽筋的腿向後彎曲，用手將腳尖拉向臀部，拉伸大腿肌肉，從而緩解抽筋。腹肌痙攣:遊泳者以仰泳停止浮在水面上，全身放松，然後做壹個劇烈的提腹運動，同時盡量伸展雙腿，使腹肌纖維被動伸長，停頓片刻，然後放松。