第壹，開合跳可以鍛煉肩、臂、腿的肌肉。
打開和關閉跳轉的功能:
1，開合跳最大的好處就是可以快速和高心率。是心肺鍛煉和體能訓練的好選擇。
2.開合跳也有助於鍛煉肩、臂、腿等肌肉。
3.做任何運動的時候，首先要做的就是熱身，也就是加速身體的血液循環，讓各個部位得到足夠的拉伸。開闊地跳是壹個非常好的選擇，也是壹項全身運動。幾乎所有的肌肉和關節都會參與，有利於熱身和活動關節。所以開叉跳是很多運動開始時的熱身動作！
二、瘦腿的運動就是所有的跑氧都能瘦腿。如果妳的器材是以鍛煉為目的，妳可以做壹個深蹲，徒手深蹲。這些可以瘦腿。
我個人覺得要想瘦腿，最快的就是bobby跳。Bobby jump是壹個瘦身動作，妳的腿可以很快瘦下來。還有腳踏箱，瘦腿更快。也就是健身房基本都是那種泡沫型的方盒或者長方形的盒子。然後妳繼續上下蹬，就像蹬踏機壹樣。妳先踩，再下來，再踩，再下來。這是壹個旨在減脂減腿的動作。
可以先做五組，從五組開始，然後每組盡可能的用盡，也就是做12以上。
開合跳是減脂塑形的基礎有氧運動。它依靠站立跳躍和雙腳結合的跳躍訓練，當然可以減少腿部多余的脂肪。
開合跳是利用大腿前側股四頭肌向上踢的力量，通過臀大肌的力量帶動腿部左右張開，擺動雙手提高跳躍頻率，減少體脂，塑造腿部。
這是開場跳，公認的胖子殺手。15分鐘燃脂等於30分鐘慢跑，減脂瘦身效果是跑步的兩倍。今天，小白將談論如何通過簡單的動作打開和關閉來快速減肥。
什麽是開合跳？在健身領域，跳Jack是壹項非常經典和常見的燃脂運動，屬於常規的有氧減脂動作。減脂簡單有效。
1.深度脂肪燃燒
攝入大於消耗，多余的內臟脂肪會產生多余的熱量，所以會有多余的皮下脂肪。只有從體內深層消耗內臟脂肪，才能徹底達到降低體脂率的目的。
在跳躍過程中，需要通過腹式呼吸將大量氧氣吸入心臟，與內臟脂肪細胞結合釋放熱量，使脂肪細胞體積縮小，用嘴將深層廢氣吐出，使殘余脂肪流失。
所以整個開合跳需要收緊腹部，鍛煉四肢，由內而外燃燒剩余脂肪。
2.自重成型
開闊地跳躍是壹種高強度的有氧運動，靠自重上下彈跳，保持每分鐘40的心率和多組力量。開跳可以靠自重達到塑身的目的。
開跳的塑形是為了減少身體體積，利用自身重量和地面阻力以及擊掌阻力，達到手臂肌肉緊繃，腿部肌肉線條明顯的效果。而腰腹核心和臀部的大肌肉群很難收緊肌肉。相對於拉伸和抗阻運動形成的局部肌肉，開合跳減下來的脂肪會下垂松弛，需要局部力量鍛煉來增肌。
開合跳薄在哪裏？我們人體參與開合跳的肌肉是小臂肌肉群、腰腹核心和大腿前側股四頭肌。通過開合跳的原理和姿勢，我們可以知道開合跳可以瘦手臂和肚子，收緊大腿肌肉和臀大肌。
1.減少四肢脂肪
根據全身脂肪分布，我們需要跳躍的彈性來減少四肢的脂肪，增加肌肉線條。
股四頭肌是全身最大的肌肉群，是旋腿屈曲的核心肌肉。股四頭肌的收縮可以彎曲臀部，增強運動的彈跳，伸縮肌可以保護膝關節，控制膝關節屈伸角度，幫助腓腸肌蹬地。
長時間腳貼地是為了收緊腿部肌肉，運動後適當拉伸，防止小腿凸起。
肱三頭肌和肱二頭肌是手臂上下擺動的關鍵肌肉。他們利用下墜運動來甩掉多余的脂肪，借助手掌擊掌的阻力來促進手臂肌肉的產生。
肱三頭肌由內側頭、外側頭和長頭組成。伸肘屈肩是指收緊長頭帶動肩部旋轉和屈肘，從而擺脫贅肉。
2.腰部和腹部核心
跳是全身有氧運動減脂，不是減掉局部殘留脂肪。在上躥下跳的過程中，腰腹部核心作為壹個大肌肉群，會動態減脂塑形，甩掉小腹多余脂肪，防止出現大肚子。
腹直肌是連接下肢的核心肌肉。白線以下臀部和臀部附近的收縮和壓實，可以穩定臀部，增強下肢力量。
開場跳就是用左右開腳的方式帶動小腹消耗多余脂肪，收緊肌肉，長期堅持增肌，形成黃金倒三角腹肌。
跳上跳下怎麽減肥？經過上面的知識，我們知道，開跳需要收緊腰腹，肱三頭肌帶動手臂減脂，大腿前側兩側肌肉收緊，腹式呼吸可以燃燒深層脂肪。
1.基礎版:打開和關閉跳轉
正常基礎版的開跳可以幫助初學者快速入門，掌握每分鐘20-30次中高心率，燃燒更多內臟脂肪。
屈膝屈膝向前，腳尖保持直立，呼氣微微下蹲，利用大腿前側的肌肉力量帶動妳向上。從兩側和擊掌打開手掌，用肱三頭肌的力量微微彎曲手肘。
兩腿距離與肩同寬，兩側臀大肌夾緊，幫助向上彈跳。前腳掌先著地，然後全腳著地，用手掌擊掌完成雙腳開合的動態動作。
快速做完30次，休息5秒，堅持3-5組。
2.進階版:深蹲開合
深蹲開合是原來的常規舉重動作，需要深蹲和開合跳兩個組合式有氧運動，來完成缺失的力量和肌肉鍛煉環節。堅持蹲壹個月開合，可以強化臀部和腿部，減掉小肚腩，手臂肌肉豐滿。
雙腿張開比肩寬，臀大肌向後拉伸，坐好，腳尖向兩側張開，上身前傾，肘部微微張開至肩寬，呼氣並隨著重心向前向後伸展，前腳掌向上踢發力。
雙手彎曲肘關節完成擊掌，雙腿下蹲坐下，膝關節超過腳尖後保持勻速。
所以壹次完成30個深蹲，堅持5組以上，中間休息10秒，連續訓練40分鐘。
寫在開篇跳的最後就是減脂，不僅瘦腿還能減腰腹脂肪，練出纖細的手臂。循序漸進的復合訓練，需要我們從基礎版的開跳進階到高級版的深蹲開跳，彌補有氧運動帶來的肌肉松弛的詬病，完成肌肉收緊，才能真正實現減脂塑形。
這個回答會提供以下觀點。
第壹，局部瘦身是個偽命題。
第二，開合跳大多會導致小腿粗。
第三，開篇跳的是減肥效果如何。
第壹，局部瘦身是個偽命題。目前，局部減肥只存在於各種減肥教程的文案中，現實是不存在局部減肥的可能性。
如果脂肪的代謝邏輯優先考慮局部肥胖的部分，那麽人類就不可能有局部肥胖。
如果活動細，那麽人類就不可能有粗腿。因為人壹生中最大的活動來自於腿。
脂肪的代謝邏輯是由基因和激素的水平決定的。比如，為了養活下壹代，女性比男性更容易腿部和胸部肥胖。
男性磁化還體現在胸部輔助乳房的出現。
副乳腺是激素紊亂，下胸開始堆積脂肪。
第二，開合跳大多會導致小腿粗。嚴格來說，開叉跳的活躍肌肉群是小腿。因為在離地彈跳的時候，是小腿肌肉群做出腳尖的動作來離地彈跳。
實際的運動體驗也體現了這壹點。
高強度的開合跳首先會導致腿部酸痛，更嚴重的是會導致腿部抽筋。
在屈膝跳躍動作中，大腿是主要肌肉群。相比較而言，跳躍幅度大大縮小，活動肌肉群由大腿變為小腿。
這樣多多少少會導致小腿粗，在部隊裏習慣叫步兵腿。
不過，不用擔心。腿粗的首要前提是吃好。這就好比妳開車上路的首要前提是妳有車。
妳忘了妳在減肥嗎？妳每天的營養攝入應該滿足新陳代謝的需要，而不是用來變強壯的。
三、開叉跳的減肥效果如何？開合跳是多關節復合練習。通常情況下，這種運動形式對減肥來說並不太壞。
人有很多關節可以靈活滿足日常需求，每個關節都有壹票肌肉或肌肉群負責，所以每個關節的復合運動會調用更多的肌肉，消耗更多的熱量。
但是...
坦白說，由於運動範圍有限，開篇跳的減肥效果中等偏上，不算太差。
比如深蹲的動作幅度可以達到半米以上，開合跳的動作幅度是由妳蹲多低和跳多高決定的，壹般都在壹米以上。
開合跳的幅度沒有蹲下高，十幾厘米。
這就限制了他的熱量消耗。
但是...
跳躍在減肥中的主導地位不是消耗熱量。
但是隨時隨地，每天刷兩集電視劇，至少能贏1000開篇跳，不耽誤刷劇時間。這就是開合跳的魅力所在。
總結:
沒有局部減肥，記得在畫劇的時候做開闔跳。
開合跳對瘦腿有幫助嗎？是的，跳上跳下有助於瘦腿。
但這並不意味著做開叉跳就能讓腿變細，腿型更好看。
開跳對瘦腿的幫助是基於它的熱量消耗和體脂減少。
如果跳了開場跳，但是熱量攝入還是>；消耗的熱量，又沒有下肢的其他力量訓練，那跳的時候就沒法瘦腿了。
減肥過程中如何做開閉跳？1，先制造壹個熱量差距，保證能減肥。
這個熱量差距必須通過控制飲食和運動來完成。
飲食:控制熱量的同時調整飲食結構。
合理的飲食可以讓我們吃的飽飽的，健康的，適量的熱量可以讓我們瘦下來，兩廂也會很美很瘦！
每天攝入的熱量不能低於妳的基礎代謝率；
每天500大卡的熱量缺口比較合適；
我推薦碳水化合物、蛋白質、脂肪的攝入比例為5:2:3。
2.在調整飲食的基礎上做開合跳。
調整飲食後，只要做開跳，就會促進減肥效果。
如果做的時間長，跳的快，會消耗更多的熱量；相反，消耗的熱量更少。
開關跳這些運動方法都可以用。找到自己喜歡的就行了。
其他補充:說某種食物或者某種運動能減肥是非常片面的。
減肥是考慮熱量攝入和熱量消耗的綜合結果。
飲食增加熱量，食物和運動消耗熱量，必須綜合考慮。只有有熱量差才能減肥。
開場可以跳瘦腿嗎？當然可以！有人會說我練開合，可是小腿好像越來越粗了。這是怎麽回事？
誰腿細，誰腿粗？如果我們註意觀察，會發現經常鍛煉的健身教練、健身專家、肌肉男，大部分腿都不粗(註意，是指整體印象和腿部與全身的協調感)，線條感比普通人好很多。尤其是小腿，看起來挺細的，其實很粗。而那些平時不運動的人，往往看起來又粗又硬(在沒電的狀態下)。
我們還可以發現，肌肉男的腿粗都是因為肌肉圍度大造成的，而不運動的普通人之所以“腿粗”，是因為腿部脂肪多。
至此，可以得出壹個初步的觀察:運動越多的人，“腿粗”的概率越低，而不運動的人，腿看起來越粗。
那麽，如何通過參加開跳運動讓腿變細呢？
開合跳對“腿粗”的影響長期堅持開合跳是典型的有氧運動。即使不能連續跳，可以分組跳，也是有氧運動。而且長期有氧運動對體脂率的下降非常有利。只要長期堅持鍛煉，腿是可以瘦下來的。所以，有兩個問題:
問題1:開合跳好像用腿比較多。這就是它能瘦腿的原因嗎？不是這樣的。
因為沒有局部減肥，開始運動減肥後，全身同時發生脂肪消耗。所以包括腿部在內的身體各個部位的脂肪都會有不同程度的消耗，所以身體會瘦下來。腿部脂肪的減少當然有利於瘦腿或者瘦腿。
第二個問題:練習開合跳多了怎麽感覺小腿變粗了？
妳的小腿真的變粗了嗎？開合跳會讓鍛煉者的小腿肌肉保持力量和緊張的狀態，尤其是小腿後側肌肉(小腿三頭肌)。如果在開跳後或平時不註意拉伸放松這些肌肉，小腿肌肉會變得僵硬(甚至在不用力的狀態下)，外觀上可能會形成難看的“僵硬線”。無論是視覺還是觸覺，都讓人感覺小腿變粗了。這不是小腿肌纖維發達造成的。
問問那些常年堅持力量訓練，了解肌肉增長原理的肌肉男，妳會發現增加肌肉圍度需要有針對性的力量訓練，循序漸進，持續的阻力刺激，增長過程非常緩慢。簡而言之，增肌非常困難。跳跳跳是不可能讓大腿小腿變粗的。
開跳後小腿感覺較粗，主要是肌肉僵硬緊張造成的。通過足夠的拉伸練習，這種情況是可以改善的。
如果“開跳+力量訓練”，我們的腿會怎麽樣？我們假設健身計劃參照以下安排進行:
這個方案可以用來減肥，降低體脂率，減少腿部的脂肪含量，從而讓腿變細。但是這種方案的問題也是顯而易見的:長時間、長時間的單壹開合跳練習，會讓人覺得非常枯燥乏味。
所以，在實踐中，妳完全可以用自己喜歡的有氧運動來代替開叉跳，或者時不時的改變有氧運動項目，減肥或者瘦腿的效果都不會有什麽差別。
力量訓練采用“大重量、高頻率、高組數、短間隔”的訓練模式，有助於減肥，但不會增加肌肉圍度。而力量訓練和有氧運動的結合是公認的最有效的減肥方式。
另外，拉伸運動可以讓腿部恢復得更好，肌肉更有彈性，線條更流暢。
所以結論很簡單:開合跳(或者其他有氧運動)可以達到減肥瘦腿的效果，但是壹定要多做拉伸訓練，最好結合力量訓練，長期堅持！
開篇跳有瘦腿的效果，但這個動作主要是為了刷脂。全身脂肪下來了，腿自然就細了。
如果真的想瘦腿，練腿型，還是要做壹些腿部練習才會有效果。如果想瘦腿，可以嘗試以下動作。
做10動作，做4組。
做10動作，做4組。
做10動作，做4組。
做10動作，做4組。
可以全身減肥，腿長了自然就瘦了。
這個開跳真的很好，真的很有感覺，瘦腿，瘦肚子，還能治療肩膀的頸椎病，因為擡胳膊就能動，還能挪開。在這種姿勢下，妳自然會搬走。我堅持每周做壹兩次活動，每次活動，兩組，每次壹分鐘，感覺很有用。
開跳的燃脂效果比普通有氧運動好很多，因為是全身運動。
開合跳在運動中能更好的鍛煉自己的心肺功能，長期不運動的小胖子血液循環肯定會比其他運動的人差很多。經常練習開合跳可以加快自己的基礎代謝，減肥效果會更好。堅持壹段時間後，他們會明顯感覺上樓梯不會那麽氣喘籲籲了。
其實開場跳對整體身材有更對稱的作用，但最重要的還是瘦腿和手臂。另外，因為開篇跳會不斷刺激腹部，所以我們的腹部也會得到鍛煉。所以開關跳最重要的是瘦腿和手臂，還有腰腹。
建議每天150粒，可以達到更好的燃脂效果。
但是壹定要記得跳標！尤其是手臂不標準的話，很容易練錯肌肉，導致肌肉難看，而且跳的時候盡量用腳尖著地，會更好的避免腳踝和膝蓋受傷！
加油！可以20個壹組根據自己的能力慢慢調整增加量！！ (疾病)開始
跳起來瘦腿就像仰臥起坐瘦腰，俯臥撐瘦臂壹樣。局部瘦身是不可能實現的，因為脂肪消耗是壹個全身性的代謝過程，而不僅僅是在某個區域封閉的。不同的是，由於遺傳因素、行為習慣和激素的影響，每個人不同區域的脂肪消耗速率是不同的。
開闊地跳和Bobby跳、青蛙跳等很多健身動作壹樣，都是可以改善心肺、加速脂肪燃燒的動作之壹，所以無論選擇哪壹種，效果都差不多，強度也會有差異。比如波比跳，難度要比開口跳大很多，但是他們的燃脂效果如何？
所以，無論妳是想開始跳躍還是其他任何形式的運動，最好保持在20分鐘以上60分鐘以下。想要保持運動的燃脂效率穩定，就需要適時改變運動方式，提高運動強度。
開合跳的缺點因為小腿的腓腸肌會在大量的直立腿動作和動作中增加壓力，如果平時有低效的拉伸和不良的姿勢，小腿的小腿部分(腓腸肌)如果長時間持續就會特別突兀。
另壹方面，對於體重較重的人來說，過多的跳躍動作會增加關節的壓力，使其承受過重的負擔，不利於關節健康。
如何選擇適當的運動來促進脂肪燃燒？其實運動的方式並沒有那麽重要。任何運動都會有燃燒脂肪的效果。重要的是，如果沒有連續性，燃脂率高的運動就沒用了，所以問題的關鍵是如何讓自己不那麽痛苦。
我們不應該只玩壹種運動，壹是提高運動的趣味性，二是避免單壹運動帶來的平臺期，三是兩種運動方式的結合可以在運動的過程中提高彼此的水平。
比如交替使用力量訓練和有氧訓練來增加肌肉，以提高關節的穩定性；腿部塑形讓纖細的腿部線條更好看；緊身身材，避免減肥後皮膚松弛。
每天運動並不明智，尤其是對於不愛運動，很少運動的人來說。適當的休息可以保持自己對運動的熱情，肌肉的休息也是為了下周更好的發展。從隔天訓練到每周休息1-2天，量會適當遞增，循序漸進。
減脂從來都不是單方面的運動。只有存在熱量差才能減脂，而這個熱量差的關鍵在於熱量的攝入。因此，在日常生活中規劃好飲食，避免高熱量、低營養的食物，保持熱量適中、營養豐富是減脂的關鍵。