非常有利於調節身體機能，使陰陽平衡，經絡疏通；更重要的是，在安靜的狀態下，氣可以啟動，氣可以旺盛。人下凡入腹就像壹個熔爐，只有安靜的時候才能燃起熊熊的火焰；它也像壹個蒸籠，只有在他安靜的時候才能引起沸騰。
安靜的姿勢
靜功夫以坐姿為主，當然也包括臥姿。但俯臥位只在鍛煉者身體太虛弱坐不住的時候使用，大多數人都嘗試坐姿練習。坐的方式有三種:平坐、散碟、單碟、雙碟。這些姿勢也體現了功夫的深淺不同。初學者宜平坐，這樣四肢舒服，不憋悶，有利於安靜。隨著功夫的深入，練習者必須逐漸過渡到盤腿，尤其是進入高層次練習時。他們必須用兩套功夫。因為這種姿勢最大的好處就是有威懾力，下盤的穩定有利於身體上千個部位的真氣運行，而壹旦真氣充盈寸進，下盤堅實的阻力也有利於鍛煉體內真氣的強弱。不管是哪種姿勢，最重要的原則是自然放松，全身放松才能安靜。放松不是懈怠，而是要求脊柱垂直時全身放松，既平靜又不僵硬。在太極拳中，有壹個術語叫“虛靈頂勁”。當頭部靠在頂部時，脊柱會自然垂直。但是，對於壹個初學者來說，不可能太在意，否則會造成緊張。其實只要記得放松就好，然後註意隨時調整身體緊張的部位，保持全身舒適。安靜方法
呼吸和鎮靜方法
入息入寂，也稱隨息法，是指心神專註於呼吸，隨呼吸而上下，以達到壹心壹意而非無時無刻不在思考的方法。對於初學者來說，對著寂靜呼吸是壹種方便的方法。呼吸入寂只能註意吸氣，呼氣不經意就出來了，或者只能註意呼氣，不註意吸氣，或者隨著呼吸上下起伏。
修行者有了壹定的基礎，在全身經絡暢通的情況下，就能集中全身的皮膚，利用皮膚的毛細毛孔，吸進天地之間的清爽之氣，呼出全身的病氣、濁氣。有了這個想法，他們可以好好呼吸壹段時間，然後放松，什麽都不想，自然呼吸，保持頭腦空白，身體放松舒適。雜念壹旦上來，就可以用皮膚呼吸法驅逐，這樣就可以世代如此。
遵守和平寧靜的法則。
這是最常用的冥想方法，觀察的穴位主要有上、中、下腹部、會陰、命門、湧泉(穴位見圖5)。遵紀守法的好處是容易生氣，生氣快，壞處是不容易掌握火候。所謂熱，是指神對穴位有意的嚴重程度。壹般要求謹慎，不能忘了扶，或者呼氣的時候放下，或者吸氣的時候放下。不要執著，否則會出現陽亢氣滯的現象，引起身體各方面的不適，尤其是頭暈。壹般來說，觀察小腹(肚臍下壹寸五分)是常見的，因為小腹是氣發之海，壹般練周天功主要是觀察小腹。
動體靜法
練武壹段時間後，全身經絡都通氣了，然後體內就有了各種感覺。佛教有“八觸”之說，即動、癢、輕、重、涼、熱、澀、滑。
其實體內的感覺不止是“八觸”。每個人的感受不會完全壹樣。綜上所述，最重要的感覺是氣在體內啟動的感覺，如氣的流動、運動、跳躍，全身通氣時氣的顫抖感(類似於電氣化的感覺)和氣場的感覺，氣增長時的熱感。簡而言之，修行者可以仔細體會這些感覺，全身心地搜尋這些感覺，不自覺地排除各種雜念，從而達到寂靜的目的。根據筆者的經驗，體感冥想的效果更好。壹方面，這種冥想方法相對容易，不會帶來任何弊端，也不會造成緊張。這種方法壹方面可以提高內省的技巧，為以後的想法和壹些高階函數打下基礎。