春天怎麽健身？
秋收，冬儲，春生，長夏。春天來了，萬物復蘇，人體需要運動。冬眠了壹個冬天的人終於可以走出家門，去郊外踏青感受春天的生機，抓緊時間鍛煉筋骨，甩掉堆積的脂肪。
寒冷冬季的“運動低潮期”過後，人體各器官功能處於較低水平，季節性活躍度較低。此時肌肉松弛，韌帶堅硬，中樞神經系統和內臟系統功能低下，如果急於進行激烈的、不當的運動，很容易造成損傷。所以每年春天都是運動損傷的高發季節。春天的氣候變化比較反復，如何運動很有講究；為防止春季運動意外傷害，春季運動需註意10項:廣東省中醫院康復科羅漢華。
壹:避免突然運動，提倡循序漸進:應以恢復身體機能為主要目的，循序漸進，因人而宜；運動前做足夠的熱身活動，讓肌肉和韌帶得到充分放松。比如運動前要做關節活動，拉韌帶，做壹些簡單的肢體運動。
二、避開霧天，提倡室內運動:春季霧大，霧珠中含有大量灰塵、病原微生物等有害物質。在運動過程中，由於呼吸能力的增加，肺部勢必會吸入更多的有害物質。最好不要做戶外運動，提倡室內運動。
三、避免用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸:多霧的春天，灰塵、病菌多。運動時的呼吸應盡量用鼻子吸氣，用嘴呼氣。運動要養成用鼻子呼吸的習慣，因為鼻毛可以過濾掉空氣，使氣管和肺部不受灰塵和病菌的傷害。
四、忌穿薄衣，提倡保暖防寒:春季氣候反復變化，天氣忽冷忽熱。早春乍暖還寒的溫度條件下，健身運動中體力活動過大，出汗過多。壹旦被冷空氣吹到，很容易感冒，誘發各種呼吸道疾病。因此，關註氣候變化。春季剛開始運動不要馬上脫外套，等身體微熱後再逐漸減衣。運動結束後，應立即擦汗穿上衣服，以防著涼。
5.避免空腹運動，提倡運動前先吃後喝:春季避免空腹晨練:不要空腹或飽腹晨練。如果忽略身體損耗，除了低血糖，人體血液粘稠，再加上春天氣溫低、血管收縮等因素，如果空腹運動，可能會突然死於低血糖和心臟病。運動前最好吃點東西。如面包、牛奶、雞蛋和水果，直到它們半飽。多喝水，保持身體水分。在春天，由於氣溫仍然較低，人們往往忽視了運動時喝水的重要性。其實這個時候氣候比較幹燥，運動時需要大量排汗，所以這個時候運動要註意及時補充水分。提倡運動前喝壹杯溫水稀釋血液黏稠度，排除體內堆積的毒素，起到“內洗”作用，減少大腸對腸道內毒素的重吸收後再運動。
6.避免早起外出鍛煉，提倡下午做:春天霧大，早晨空氣不清新。日出前，地面空氣汙染最重，此時氧氣較少。春天不提倡晨練。日出後，綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧氣，空氣清新。建議黃昏鍛煉，春天下午4點左右的空氣富含氧負離子。
七、避免劇烈運動，提倡調整適應:中醫保健認為，春季運動非常重要，能更好地適應體內陽氣的變化，清除體內壹個冬天積累的寒氣，是壹種對身體非常有益的保健方法。但是不建議劇烈的跑跳和流汗。“陽氣生於春季，過度運動和損耗不利於人體養陽和生長。”在春季，運動主要是為了恢復人體的機能水平，不能盲目追求運動量，要註意適度。初始量不能太大，要註意方式和節奏，循序漸進的鍛煉。不要為了“速成”而盲目增加運動量。防止突然加大運動量造成的肌肉和韌帶損傷。春天身體需要壹個調整的階段來適應大運動量。突然的大運動量會對身體造成很大的消耗。應該選擇節奏慢、運動量小的方式，比如爬山、慢跑、散步、太極、健美操等。運動量的計算:要因人而異，運動後運動強度在(220-年齡)× (0.65-0.85)。
八、避免無氧運動，提倡有氧運動:春季應選擇合適的有氧健身項目，如在空間寬敞、通風良好的健身場所進行騎車、爬山、快走、打籃球、踢足球等戶外運動。而且長期堅持，健身貴在長期。在跑步機、器械、健身操等上鍛煉也是不錯的選擇。在健身房。健身房裏大家壹起努力，互相促進的良好氛圍有助於堅持下去。
九、避免晨練中的三種惡劣天氣:
1.雨霧天氣:今天的“霧”已經不是過去的“水霧”，大多是汙染嚴重的“汙染霧”。微小的霧滴中含有大量的汙染物和病原體，晨練增加，會吸入更多的汙染物。嚴重時會引起呼吸困難、胸悶、心慌等。心臟病，腦血管疾病。
2.氣溫過低天氣:如果冬季早晨氣溫過低，或者氣溫驟降，就不適合晨練，尤其是年老體弱者，體溫調節能力差，容易受寒，老年人也要註意禦寒。
3.雨天在森林裏:如果妳想在雨天做早操，妳應該提倡在森林裏做。因為此時樹木沒有受到陽光的照射，仍然呼吸氧氣，吐碳，會使人發生二氧化碳中毒。同時不適合在路邊、工廠附近、人多的地方晨練，汙染嚴重，對身體有害。
X.時間選擇:春季鍛煉健身時間可選擇14:00-20:00。研究表明，14: 00之後，人體機能開始上升，在17: 00至19: 00達到最佳，此時運動選擇明顯合適。
春天最適合做什麽運動？
春天是健康投資的最佳季節。經常鍛煉可以增強人體免疫力，顯著降低壹年中呼吸道疾病的發病率。出去郊遊不僅對身體好，最重要的是緩解冬天壓抑的心情。在外面的世界走壹走，無論是郊遊、爬山還是其他戶外運動，都會比室內健身收獲更大。
壹聽說要去郊遊，很多人都會躍躍欲試。簡單、經濟、易行的綠色健身運動，可以讓人遠離城市的喧囂，沐浴山間的清新空氣，心情舒暢。但是我們該怎麽辦呢？不妨根據自己的愛好選擇自己喜歡的運動方式。
停止
在春天的第壹天，快走是壹個不錯的選擇。對於平時缺乏運動的人來說，剛開始練跑步不是很科學，容易沖擊膝關節。快走就不壹樣了。在空氣清新的郊外走走，不僅呼吸到新鮮空氣，還能達到鍛煉身體，消耗脂肪的效果。專家建議，壹個人每天的最低運動量應該是消耗3000卡路裏，正好相當於走壹萬步消耗的熱量。
小貼士:準備防寒的衣服和舒適的鞋子，做適度的拉伸和彎曲運動，步行5分鐘，就可以加快步伐了。走得比較快的人，每分鐘可以走120-130步左右。每天壹萬步的量需要1.5小時，可以分階段完成，每次至少要走30分鐘。
騎自行車
騎著這種靠體力的自行車，像畫卷壹樣穿越周圍的美景，我不禁心曠神怡，突然覺得這不僅僅是壹種健身運動，更是壹種精神放逐的快感。人的手腳上有很多對應的穴位。當妳緊緊握住車把，用力蹬自行車的時候，其實已經在不知不覺中開始穴位按摩了。騎車不僅可以通過腿部運動加速血液循環，還可以強化微血管組織。
提示:自由騎行是指不限時間和強度，主要是緩解生活壓力帶來的身心疲勞；強度騎行法可以指定每小時多少公裏的騎行速度，可以有效加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統；間歇騎行法可以快慢交替騎行，比如先慢騎5分鐘，再快騎5分鐘，然後重復這個循環幾次；有氧騎行以中速為主，壹般需要45-60分鐘，有利於減肥和提高心肺功能。
爬山
登山是壹項極好的有氧運動，山裏的空氣極其清新，有利於改善肺通氣，增加肺活量，改善肺功能，增強心臟的收縮力。崎嶇的山路有利於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，特別是在沒有人為修飾的非臺階路段行走，可以使人體肌肉纖維變粗，肌肉發達，增強四肢的靈活性。此外，從山頂遠眺，可以緩解眼部肌肉的疲勞，使緊張的大腦得到放松和休息。
提示:爬山壹般在淩晨進行，但強度不宜過高。心率保持在120-140次/分為宜。攀巖要循序漸進，先做壹些簡單的熱身運動，然後按照壹定的呼吸頻率逐漸加大強度。運動結束時，放松，讓血液從四肢回流到心臟。運動中註意補充水分，以減少疲勞，盡快恢復體力。
放風箏
春天放風箏可以呼吸新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。放風箏時，可以活動全身關節，舒展肌肉，促進血液循環；新陳代謝，改善血液循環，放風箏時擡頭看遠，調節眼部肌肉和神經，消除眼睛疲勞。提示:放風箏時，要註意保護脖子。妳的頭和脖子不要長時間後仰，要後仰和擡頭交替，以擡頭為主。放風箏最好是兩三個人壹起，選擇平坦空曠的場地為宜。
打高爾夫球
高爾夫球的擊球動作需要動用所有的肌肉和關節，尤其是腰、肩、臂，有利於鍛煉身體的靈活性，糾正不良姿勢。高爾夫是壹項好的、溫和的運動。打高爾夫球75分鐘消耗熱量約445卡，相當於以每小時16公裏的速度騎行65分鐘。打高爾夫球需要很高的耐力。戶外散步壹兩個小時，既能鍛煉心臟，又不會增加心臟負擔。
提示:打高爾夫球時很容易受傷。如果揮桿姿勢不正確，如關節動作不當、動作不夠協調、用力不當等原因，會引起肌腱炎、肌肉勞損、腳踝扭傷等。運動前壹定要熱身5分鐘，尤其是要充分鍛煉腰部、肩關節、手腕和腳踝。