假期結束了，壹波節後綜合癥又來了。那麽到底什麽是“假日綜合癥”呢？
節日綜合癥是人們在大的節日(尤其是春節黃金周和國慶黃金周)後出現的各種生理或心理表現。
比如節後的兩三天，覺得無聊，提不起精神，工作效率低。我甚至有不明原因的惡心、頭暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱。
假日綜合癥也被稱為財富綜合癥。在長假期間，許多人往往會忘記自己平時的約束，如熬夜、暴飲暴食等。壹旦睡眠規律和飲食規律被打亂，便秘、長痘、油脂分泌過多都是正常的。腹瀉多見於節日。
據朋友圈不完全統計，節後綜合癥主要有以下癥狀:
1，上班恐懼癥
臨床表現:頭暈無力。
節後綜合癥最明顯的壹點就是害怕上班。人壹旦體會到完全放松、放飛的“自由”，就會本能地抗拒回到快節奏、高壓力的工作狀態。
能躺就不要坐，能坐就不要站，發呆，懶。......
2.睡眠綜合癥
臨床表現:晚上睡不著，白天吃不起。
壹年沒見老鄉朋友，邀請他們聚壹聚。我聊了壹晚上，卡拉ok，夜宵...時光在歡樂中飛逝，不知不覺中，妳可能已經過了好幾天顛倒的生活。
熬夜會引起全身紊亂，比如上火、便秘、長臉、油脂分泌過多等。節日過後，妳會發現很多人不臉紅了，氣色變差了。
20歲以前，人體如果熬夜，第二天就能馬上恢復。30歲以後，熬夜往往需要幾天才能恢復，恢復期人體會感到很不舒服。
從心理學的角度來說，忘記晝夜節律也會造成睡眠障礙，節律的失衡也會造成身體疲勞和情緒問題。
當妳經歷如此高強度的興奮，然後在假期後回落到相對平靜的狀態時，妳的大腦不會很好地適應，妳的情緒會從壹種狀態變成另壹種狀態，從而產生不適應、焦慮、神經衰退、不願意走出假期狀態。
秋季氣候晝夜變化大，容易出現精神癥狀的復發。我們人體在適應這種變化時會有壹種反差，容易調動不穩定的東西。
包括旅途中的勞累，交流中的噪音過大，生活節奏被打亂，回來的路上不良情緒的爆發，都會影響節後的生活。
3.思鄉綜合癥
臨床表現:比雙魚更敏感。
這個城市晚上的風很大，吹走了寬宏大量和宏偉壯觀。累了就想家，寂寞了就想TA……...
妳剛離開家就開始想家了嗎？回到熟悉的家鄉，感覺世界掌握在自己手中。
和老朋友聊聊天，敘敘舊，很熱鬧，很刺激。壹夜之間切換到大城市孤獨的蝸居生活是必然的。
4.網絡成癮障礙
臨床表現:事情大了不能騙隊友。
人這壹生肯定有堅持的事情，比如每天給手機充電。我已經堅持很多年了。
除了睡覺或者上網，有wifi的地方壹整天都不能說話。
吃飯前拿出手機拍張照，讓飯變得好吃；就算上廁所也要有手機才能玩得開心。王者農藥玩到眼睛抽筋，大事不能坑隊友。
5、胃腸功能紊亂
臨床表現:腸胃不適。
去了傳說中的網絡名人餐廳，最後把自己吐了...最後壹個月不應該有人請我吃飯！！！
逢年過節胖三斤！瓜子、花生、薯片、糖果成了標準的節日用品。
可惜菜沒味道，被棄在飯桌上。吃完海塞，只覺得胃裏翻江倒海。
6、起床困難
臨床表現:鬧鐘通常從三個階段開始。
晚起毀早晨，早起毀壹天！真想再睡五百年。
很多人在長假期間狀態非常松散，晚睡晚起，晝夜顛倒，生物鐘被打破。
過完節，早上突然被鬧鐘吵醒，小小的心裏很難過。真的是“鬧鐘虐妳壹千遍，妳還像初戀壹樣賴在床上。”
診斷和治療建議
壹、番茄工作法
1.計劃當天要完成的幾項任務。
2.設置妳的“番茄鐘”(定時器、軟件、鬧鐘等)。)25分鐘。
3.開始完成第壹個任務，直到番茄鈴響或者提醒妳(25分鐘)。
4.任務結束後停止工作並標記。
5.休息3~5分鐘，喝水方便。
6.啟動下壹個番茄時鐘，繼續循環。
7.每四分鐘西紅柿後，休息25分鐘。
註意:這是專註於壹個任務的25分鐘，沒有其他任務，沒有郵件，沒有電話，沒有微信，沒有任何打擾！
第二，恢復規律作息
壹夜好眠可以緩解疲勞，讓妳第二天更好地投入工作。
1.中午最好午休20分鐘，但不要貪睡，否則醒來後會更沒精神。
睡前不要讓大腦高度興奮，可以聽輕音樂，冥想。
3.睡前堅持用熱水泡腳5到10分鐘，還可以喝杯牛奶幫助睡眠。
4.晚上11前壹定要入睡，睡前1小時不要玩電腦或手機。
5.計劃好明天要做什麽，準備好第二天的衣服。
第三，有效緩解抑郁。
壹個人在外面最重要的是克服孤獨。如果不想陷入傷春悲秋的怪圈，就要做到以下幾點:
1.節後不要離開家，工作再忙也要多給父母打個電話。
2.制定壹個充滿野心的小目標，找到奮鬥的意義，讓自己快速投入工作。
3.有氧運動可以有效抵抗焦慮，比如跑步、騎車、遊泳等。建議每周鍛煉五次，每次20分鐘。
4.擴大交際圈，努力把空余時間填滿，就沒時間難過了。
第四，減少被手機“操縱”的時間。
1.睡前關閉提醒功能，把手機放在不容易拿到的地方。
2.開展“擺脫手機”培訓。閱讀手機裏的消息需要1分鐘，手機正面朝下放置15分鐘，每周會延長5分鐘。
3.出門不要帶充電器。沈迷手機導致耗電量增加。如果沒有充電器，人們會主動減少使用手機的時間。
第五，保護妳的消化系統
假期放縱飲食會加重腸胃負擔，4個細節拯救妳受傷的胃。
1.三餐固定，主餐時間至少20分鐘。慢慢咀嚼。
2.多吃南瓜、小米、紅薯、山藥、生姜、大麥、豆類、胡蘿蔔、橙子、燕麥。
3.少吃冷飲和鹹菜，少吃煙熏和油炸食品，少吃生冷果蔬，少吃生冷海鮮，少吃辛辣刺激性食物，少吃甜膩食物。
4.經常出現腹脹、消化不良等癥狀時，輕輕上下按摩腹部，癥狀就會減輕。
早上喚醒妳的“生物鐘”。
壹套簡單的養生“臥床操”，只要動作到位，10分鐘就能喚醒身體，恢復活力。
動作壹:拉伸。伸展四肢的同時，左右轉動30秒左右。
動作二:左側臥，左腿伸直，右腿彎曲，放在床沿，雙臂水平張開，上半身有節奏地向右扭轉10 ~ 20次。
動作三:仰臥，雙手抱膝蜷曲，靜止站立10秒，然後慢慢上下翻滾10 ~ 20次。
動作四:腹式深呼吸10次，順時針旋轉按摩腹部50次，然後左手反方向按壓50次。
國慶過後，掏空的不僅僅是妳的身體，還有妳的錢包。
想想工資，想想下個月要交的房租，想想那個遙遠的夢想……我就是這樣走出假期綜合癥的。妳呢？？