之前文章提到過，我從2005年到現在幾乎每年都會扭傷壹次腳踝。最無語的壹次是左腳剛扭傷了兩個星期，然後右腳又扭傷了...唉，都是眼淚。讓我們言歸正傳。下面說壹些治療我扭傷腳踝的經驗吧。
首先，腳踝扭傷，俗稱“腳翻”，針對的是腳踝，分為內翻和外翻。很多人覺得我不管他怎麽翻，反正妳可以告訴我怎麽治療扭傷的腳踝。這...話是這麽說，但就我們現在不了解的東西來說，還是了解壹下這種區別比較好。我剛開始自己查資料。很多關鍵詞搜索都使用了外翻外翻的概念，所以理解起來會節省很多時間，搜索的內容也更有針對性，從而達到更好的效果。跑位有點偏，言歸正傳，區分外翻其實很簡單，就是看腳踝側翻的方向，是外翻向身體內側，外翻向外側。因為腳踝內側包裹的韌帶很多，外側相對較少，所以我們常見的腳翻船。需要橫向運動的常見運動，如羽毛球、籃球、網球等。，我扭傷的腳踝幾乎都是打籃球的時候。我跳起來摔倒踩在別人腳上，導致腳踝內翻。由於起飛和降落的慣性，加上我超重的身體，每次受傷都比較嚴重，能聽到腳踝“哢噠”壹聲，真的很疼。
好了，言歸正傳，說幹貨。前面確實廢話太多。
首先24小時內壹定要冰敷，剎車也要踩，尤其是剛受傷的時候。每次的時間和間隔因人而異。原則是傷腳皮膚溫度要略低於體溫，同時要註意不能長時間連續冰敷，以防凍傷，基本上半小時壹次，三到四小時壹次。作用是扭傷後，腳踝周圍韌帶撕裂，許多毛細血管受損，要及時止血。
其次，很多人認為24小時後就需要熱敷了。其實並不是。我有傷後第二天熱敷的問題，但是更腫了。原因是第壹天剛被冰止住的傷口被摩擦破了，血液循環加快，自然就越來越腫了。我該怎麽辦？剛剛在“三個字”節目裏學的。簡單來說，我用貼的方法。剪下兩個正方形的長度，約10 cm，在長的壹端對折。用剪刀從另壹端將這段長度剪成三等份。註意折疊線的位置。切開後的形狀就像在π中間加壹條豎線，然後把單杠貼在腳踝靠近小腿的地方。就把豎條拉開，像爪子壹樣蓋住受傷的地方。註3。只要覆蓋受傷部位，壹兩天後就會有效果。具體原理有點復雜。有機會再說，不過效果還不錯。妳可以試試。
最後，要鍛煉身體。傷後24小時，開始對傷踝進行鍛煉，將傷足置於心臟上方，以傷踝為軸，下壓，勾傷足直立，1秒，每天1次，每天50次左右，在疼痛可忍受範圍內註意用力範圍。如果疼，那就只有合適了。
嗯，這是我多年的個人腳踝，經歷過各種坑。目前是壹種有效的治療方法。希望對妳沒有幫助，哈哈，因為不會有人受傷。