1，直拳，按格鬥式站立，身體與拳同向轉動，蹬地，同時扭腰，手臂沿肩伸肘，直拳，按原方式收拳。要求是打得快，收得快。
2、揮拍，站立靠打，手肘擡高至肩高，手臂要彎曲，彎曲度為90度。身體旋轉與腳的輾轉反側同步，同時擺動手臂打擊目標。
3、上鉤拳，按格鬥式站立，拳心向內，屈肘，拳路自下而上。出拳時要用腳蹬地和腰部力量配合。
4.背拳，站立格鬥式，前臂以平弧向前打擊，拳心朝上。後拳是拳頭的上半部分。
5、彈起踢腿，擡膝，約胸，大腿帶動小腿彈起向前踢腿，力量集中在腳尖或腳背。
擴展數據
需要註意的事項
1，打架練習前要註意熱身。
熱身運動以拉伸為主，主要是拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒進入運動狀態。且不需要做壹些過度運動。熱身時，如果選擇過於激烈的運動，進入運動後容易感到疲勞。
2.別忘了運動後的體寒。
運動後，身體通常需要壹個小時左右才能真正平靜下來。最好通過舒緩的運動逐漸調整身體狀態，避免劇烈運動突然停止帶來的不適。充足的體寒系統可以有效降低運動損傷的可能性。
適當的冷體運動，包括劇烈運動後的慢跑、跑跳後的快走、力量練習後的拉伸體操等。，能維持肌肉的積極性，促進血液回流。
人民網-運動前如何準備熱身