“說到底，家庭對孩子的影響是最關鍵的:家庭不僅創造了孩子生活的世界，還告訴他們這個世界應該如何解讀。“——”妳就穿這個？在交談中理解母親和女兒》黛博拉·坦南的
引用這兩本書的目的是從生物學和心理學(依戀理論)的角度證明，我們不可能完全擺脫出身家庭帶來的影響。
然而，我們可以通過創造新的生活經歷和新的依戀關系來減少原生家庭的影響。雖然出身家庭塑造了我們的過去，但它不能束縛我們的現在和未來。
減少原生家庭負面影響的第壹步，就是承認我們童年的不幸發生了，承認原生家庭有其自身的局限性，承認我們對原生家庭的恨、愛、怒、羞、痛、挫。人不能欺騙自己壹輩子，正視過去，傾聽自己內心的聲音，可以幫助我們回歸當下，展望未來。
學會滋養自己。既然出身家庭沒有能力撫養我們，那就要照顧好自己，安慰好自己。按照我們希望父母對待我們的方式和自己相處。允許自己為自己應得卻從未得到的幸福童年哀嘆，學會在生活瑣事中善待自己，要有耐心，經常對自己說壹些積極鼓勵的話。要知道，減少出身家庭的負面影響，是壹個漫長且跌宕起伏的過程。為妳取得的每壹點進步鼓掌，原諒妳偶爾的錯誤。
有些人試圖通過重塑依戀來減少原生家庭的影響。在壹個出身冷暴力的家庭，作為孩子，我們無法與照顧者建立穩定安全的依戀關系。作為成年人，我們通過與心理咨詢師發展愛情、友誼或職業關系來重塑我們的依戀。
很多人重新定義了他們的出身家庭。有些人通過擁有非常親密的朋友圈、結婚或生孩子，重建了自己的家庭。有些人通過離家求學、移民、離開家鄉工作等方式控制與父母的物理距離，從而控制與原籍家庭的心理距離。有些人通過獲得經濟獨立，獲得了脫離家庭精神獨立的機會。
允許自己去悼念失去的童年歡笑，為過去被傷害過的自己感到難過，為做出傷害的人或行為感到憤怒，這是傷口愈合路上唯壹的過程。人生的路還很長，妳永遠不知道下壹秒會發生什麽。過去的不要諫，來的還可以追。