亞麻籽油和紫蘇籽油富含α-亞麻酸。建議孕婦用亞麻籽油或紫蘇子油代替部分食用油，如每天5-10g。亞麻籽、大麻籽和南瓜籽也是α-亞麻酸的良好植物來源。如果飲食不能達到DHA的推薦攝入量，可以選擇在孕婦奶粉中添加DHA，或者特殊的DHA營養補充劑。
所以，懷孕後多吃魚、蝦、海鮮，基本可以滿足DHA的需求。至於其他補充服用保健品的方法，沒必要，但是現在人們特別註重生壹個健康聰明的寶寶。補充壹些也不是壞事，至少會在心理上有所安慰。
希望我的回答能幫到妳！
答案是肯定的。在胎兒期，胎兒DHA的來源主要來自母體儲備、孕期膳食纖維的直接供應以及膳食中α-亞麻酸的合成。
醫學研究表明，如果母親在懷孕期間能夠補充足夠的DHA，母親體內的DHA可以通過胎盤進入胎兒體內，幫助嬰兒快速構建大腦和視網膜脂質。因此，準媽媽在孕期最好多吃DHA食物或補充DHA營養品，為寶寶的智能發育打下良好的基礎，如匯友喜海藻油軟膠囊。
高水平的DHA是胎兒大腦發育的關鍵，也是大腦皮層建立突觸信息交換中心的營養素。如果缺乏，將無法建立更多的突觸、樹突或受體來擴展大腦的潛能，對胎兒大腦的發育極為不利。如果能在胎兒和嬰兒階段補充足夠的DHA，會帶來長期的好處。
即使出生後，補充DHA也不需要停止。實驗證明，嬰兒期補充DHA，6歲後會顯著提高兒童的認知能力。所以綜上所述，媽媽在胎兒期補充DHA是非常必要的。孩子出生後，他們可以繼續為孩子補充DHA，促進孩子的智力和視覺發育。
懷孕了，需要服用壹些DHA補充劑嗎？
隨著生活水平的提高，人們的孕期保健意識也提高了很多。除了均衡飲食，很多孕媽媽還吃各種保健品和補品。其中DHA是特別受歡迎的孕期補充劑。很多孕媽媽甚至不知道DHA是什麽。他們只是看到廣告說對寶寶好就囤積了很多。
懷孕了，有必要服用DHA補充劑嗎？芝麻醬今天要講的就是這個話題。
DHA是什麽？
DHA，全稱二十二碳六烯酸，屬於ω-3必需脂肪酸。所謂“必需”，就是人體不能自我合成，只能通過食物獲得。DHA是大腦中壹種重要的結構脂肪酸，在神經細胞和視網膜細胞的生長發育中起著重要作用。
孕婦每日DHA需要量是多少？
孕婦每天需要攝入多少DHA沒有統壹的標準。例如，加拿大推薦孕婦膳食DHA攝入量為每天300mg，而大多數歐洲國家(如西班牙、德國、匈牙利)推薦每天200mg，中國孕婦和嬰兒DHA補充專家組推薦每天200mg。
事實上，孕婦通過飲食攝入的DHA量波動很大。有調查顯示，我國孕婦DHA日平均攝入量為41 ~ 93mg，普遍達不到推薦標準。其中地域差異較大，與各地的飲食結構有很大關系。
雖然沒有統壹的證據表明補充DHA對孕婦有明顯的益處，但國內外許多指南和專家仍然建議孕婦應保持適當的DHA攝入量。補充DHA，首先要考慮飲食來源。如果我們真的不能從飲食中獲得足夠的DHA，我們也可以考慮補充DHA作為壹種選擇。
富含DHA的食物有哪些？
富含DHA的食物主要是魚蝦，也是孕期強烈推薦的肉類。其中，鯖魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚、魷魚、鱸魚、銀魚、龍蝦、蝦都是汞含量低、DHA含量高的海鮮，特別適合孕媽媽食用。
孕媽媽吃海鮮要註意:壹定要選擇汞含量低、DHA含量高的產品；蝦壹定要徹底煮熟了再吃；宜蒸熟，這樣DHA的損失比燒烤、油炸要少得多；多吃魚肉，而不是多喝魚湯。營養在魚裏。
除了魚蝦等海鮮，孕媽媽還可以吃壹些強化omega-3脂肪酸的食物來獲取DHA，比如壹些牛奶、酸奶、谷物等。
芝麻醬總結:
食物是孕期補充營養的最佳途徑，胎兒的生長發育是建立在孕媽媽合理均衡的飲食基礎上的。如果孕媽媽的日常飲食中已經含有足夠的魚類和海鮮，就不用擔心DHA是否足夠了。
當然，如果妳覺得自己的飲食結構中富含DHA的食物太少，想補充壹些DHA，也是可以的。至少可以安心，孕媽媽的心情也很重要。
孕期有必要吃好DHA嗎？有必要，但是妳要用科學的方式進行合理的補充。
DHA是壹種不飽和脂肪酸，俗稱腦黃金，能促進人腦發育，提高記憶力。準媽媽在孕期合理攝入可以預防早產，保證胎兒正常生長發育，保證胎兒視網膜良好發育，提高寶寶免疫力。
綜上所述，孕期補充DHA很有必要。
中國有句古話:過猶不及。DHA的補充也是適用的。DHA攝入過多會影響寶寶的造血功能，對血小板的形成有壹定的反應，但會降低寶寶的免疫能力。
深海魚(如沙丁魚、金槍魚、秋刀魚、帶魚等。)、魚油、核桃、腰果、榛子、花生、葵花籽、芝麻等堅果類食物、深海藻類、動物肝臟、肉類、蛋類等都含有良好的DHA。懷孕的時候沒有額外添加DHA。註意我的日常飲食，妳可以讓我的寶寶健康成長。
對於妊娠期間出現嚴重嘔吐和偏食的馬寶，需要在醫生的指導下額外補充DHA。詳情請遵醫囑。
雖然DHA被稱為大腦發育的腦黃金，但壹般來說，飲食均衡的孕媽媽們並不需要特意補充DHA，因為很多食物中都含有DHA。
孕婦是否應該特別註意DHA的補充？壹般從知道自己懷孕的那壹刻起，準媽媽就需要及時補充葉酸和DHA。畢竟胎兒的大腦是在這個階段形成的。
另外，孕婦可以不買營養品補充DHA，天然食物也可以補充對胎兒大腦有益的DHA。
通常含有DHA的食物主要有:深海魚、核桃、蛋黃等。準媽媽可以每周吃2~3次海魚，每天堅持吃1~2個核桃，這樣壹般不會缺乏DHA。並且胎兒可以更好的發育成長。
總之，孕期不需要特別註意DHA的補充。準媽媽通常飲食均衡。
DHA可以說是近年來最熱門的話題。
化妝還是不化妝是壹個問題。
很多家長說:“聽說DHA吃得越多，寶寶就越聰明。我們不能讓妳的孩子輸在起跑線上。我們必須彌補！”
我堅信謠言不壹定止於智者，但壹定始於“智障”。
事實上，無良廣告商對DHA的誇大宣傳才是導致DHA被誤解的罪魁禍首。
那麽，DHA真的是越補越聰明的寶寶嗎？它是什麽，有什麽作用？什麽情況下需要補，怎麽補？
今天就和大家聊聊那些年我們追捧的DHA。
DHA是什麽？有什麽作用？
DHA全稱二十二碳六烯酸，是壹種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬於脂肪的壹種。DHA是大腦和視網膜的重要成分，也是促進和維持神經系統細胞生長的主要成分。它的主要作用是促進嬰兒大腦和視力的發育。人體本身無法合成DHA，必須從外界獲取。
妳是不是有點迷茫？
不理解也沒關系，只要提取關鍵詞，然後變換組合，最後進行邏輯變換即可。
驚喜！
沒錯，妳猜對了，這就是商家陷害妳的方式。
所以，沒有越補越聰明的說法。這只是壹個文字遊戲。
就因為DHA是腦細胞的成分，就開始大驚小怪了。腦細胞的主要成分是水！所以腦子不正常不等於極其聰明？
打破謠言，直面DHA
所以說DHA補充越多，寶寶就越聰明，是沒有科學依據的。我們應該從以下三點來正確理解DHA:
看了上面的解釋，大家都明白了，DHA只是壹種脂肪，並不是壹種特殊的營養素。對人體來說，任何物質都不能少，不存在偏袒。
所以DHA在來源上和其他脂肪是平等的。
但是為什麽其他脂肪沒有得到這麽多關註呢？
原因有二。
所以，正是人們對大腦這個象征智商的器官的敬畏，以及對自己無法合成的恐懼，促成了DHA的統治地位。
其實DHA本身並不神奇，也不特別。
是心態不正的商人把它當做電視劇裏起死回生的裏程碑。
“多多益善”這個詞極其適用於工資、減脂、帶薪假期等類別，但補充DHA並不可行。
因為人體對DHA的需求量特別小，即使妳再怎麽補充，最終也會作為脂肪被消耗掉。雖然在壹定程度上，即使補充再多的DHA，也不會對人體造成太大的傷害，但如果長期大量補充DHA，也會增加腎臟的代謝負擔，不利於健康。
妳用人民幣拋出的美好祝願和肥肉是壹個級別的。妳說妳的心堵了嗎？
雖然DHA對大腦發育起著關鍵作用，但智商不僅與DHA掛鉤，還與先天遺傳、後天教育等因素密切相關。
智商是壹個極其復雜的東西，不是簡單的飲食就能決定的。
像我老公，和我結婚好幾年了，還是分不清我素妝和素妝的區別，他無視自己智商低的遺傳，只想靠補充DHA來提高孩子的智商，也不知道是誰給了他勇氣。
也許是...梁靜茹。
如何滿足人體對DHA的需求？
雖然DHA不是讓寶寶變聰明的靈丹妙藥，但是DHA的缺乏還是會影響寶寶大腦的正常發育。
對於寶寶來說，他需要的DHA來自於準媽媽的直供。對於母乳餵養的寶寶來說，他需要的DHA來自母乳，母乳是DHA的最佳來源。所以，對於生了寶寶的媽媽們來說，大家最好選擇母乳餵養。
如果因為壹些特殊情況沒有辦法母乳餵養，也可以給寶寶吃含有DHA的配方奶粉，也可以滿足寶寶發育的需要。
基於此，準媽媽和乳母適當補充DHA就顯得尤為重要。至於補充方式，首選是食補。
中國營養學會建議，準媽媽和哺乳期的媽媽，如果每天攝入不少於200毫克的DHA，就可以給寶寶提供足夠的DHA。
我給妳壹些其他富含DHA的食物，妳也可以適當的添加到妳的飲食中。
深海魚:金槍魚、三文魚、三文魚、沙丁魚、金槍魚、黃魚、秋刀魚、鰻魚、帶魚等。
海藻:紫菜、裙帶菜、海帶、裙帶菜、龍須菜等。
其他:蝦、蟹、貝類、蛋黃、含DHA的孕婦奶粉等。
另外，我想妳應該聽說過，吃核桃等堅果也可以補腦。其實原理是核桃中所含的α-亞麻酸在人體內可以轉化為DHA，促進大腦發育，但需要提醒的是，這種轉化率極低，不能作為輔食的首選。
當然，知道吃什麽還不夠，還要知道怎麽吃。妳可以選擇壹周吃2-3餐，1餐以上是高脂肪海魚，每天吃1個雞蛋，這樣從食物中獲取的DHA就足夠滿足妳和寶寶的需要了。
但是在吃魚的時候，更要註意烹飪的手法，因為DHA主要存在於魚的脂肪中，所以要最大限度的保留魚中的脂肪。
不同的烹飪方法使魚中DHA含量由高到低，分別是蒸、燉、烤、炸。
壹般情況下，建議妳盡量把魚蒸熟，然後再燉或者烤，但是最好不要煎魚。因為在烤魚的過程中，魚的脂肪流失是最快的。
最後總結壹下，如果準媽媽或者哺乳期的媽媽飲食均衡，經常吃深海魚，那麽就不需要補充DHA母乳餵養的嬰兒和飲用含DHA配方奶粉的嬰兒也不需要添加DHA補充劑。
什麽時候添加DHA制劑？
說到這裏，壹定有很多準媽媽或者哺乳期的媽媽會疑惑，如果DHA可以通過輔食來補充，為什麽還有那麽多廠家在賣DHA制劑呢？
黑格爾說存在就是合理的。所以我來給大家解釋壹下什麽時候有必要添加DHA制劑。
……
綜上所述，只要膳食結構不平衡，就可以添加DHA制劑來滿足身體對DHA的需求。
畢竟即使稍微補充DHA，對身體也沒有壞處。有了DHA制劑的加入，媽媽們至少可以安心了。
如何選擇DHA制劑？
關於如何選擇DHA制劑，可以參考以下方法。
市面上的DHA制劑良莠不齊，所以我建議大家還是先選擇壹些知名的大品牌，而不是單純依靠自己的直覺或者盲目跟隨別人的建議。
畢竟妳和騙子很可能隔著壹個朋友圈。
雖然大品牌不壹定完全安全可靠，但相對於其他小廠商還是相對可靠的。
大家在購買前壹定要仔細閱讀商品的包裝。正規廠家的包裝上都會明確標註商標、廠家名稱、生產日期、生產批號等類別。我想大家都或多或少吃過“三無”或山寨產品的虧。吃了壹個錯不壹定能收獲智慧，但至少要有閱讀理解的能力。
除了看商標、生產日期等壹般類別，還可以查看包裝上是否標註了各種食品安全認證、衛生許可證等信息。目前有衛生部批準的保健食品標誌的產品都是國家監管的，對質量和穩定性要求更高，會更安全。
比如可以看看包裝上有沒有“警察機動部隊”的標識。如果有“警察機動部隊”標識，說明是國家批準的保健食品。
要知道，領證的和沒領證的就是不壹樣。
(“警察機動部隊”標誌)
DHA可分為魚油和藻類，藻類是DHA最直接的來源，因為魚油中含有DHA，魚吃藻類。
藻類DHA的優勢顯而易見。它是純天然、植物性的，抗氧化能力強，DHA含量高，EPA含量極低。
另壹方面，魚油DHA可能殘留鉛、汞等重金屬，具有活性，容易氧化變腥，EPA含量高。
真的沒有對比，沒有傷害。
上面說的EPA，是壹種具有擴張血管和抗凝血作用的物質，對老年人有益，但對準媽媽、乳母、嬰兒等特殊人群不太適用。
所以對於這類特殊人群，海藻油DHA制劑仍然是首選。
除了外包裝，大家也要學會透過現象看本質。透過膠囊可以看到裏面液體的清澈度。壹般來說，比較純的DHA藻油是清澈透明的油狀液體。如果液體渾濁，說明純度低。
所以大家要盡量選擇澄清度更高的DHA制劑。
除了清澈度，還可以看液體的顏色。高純度的海藻油DHA液會呈現明亮的橙黃色，而低純度的DHA制備液會相對淺壹些。
所以，如果真的不知道怎麽選，就選壹個亮色的吧。
純DHA海藻油會有壹股新鮮的海帶或者海藻的味道。如果它聞起來有魚腥味，要麽是產品質量有問題，要麽是它含有不新鮮的魚油或海藻油，所以產品可以立即被淘汰。
除了考慮產品的質量，還有壹個功能就是保證媽媽或者寶寶能順利食用。即使不是魚腥味，即使是其他怪味，也會大大影響口感。
雖然有選擇DHA制劑的方法，但是大家在添加DHA制劑時最應該遵循的原則就是聽醫生的建議。
醫生會根據妳的情況做出專業的判斷，比如什麽時候開始給準媽媽補，什麽時候補等等。
此外，壹些DHA制劑不僅含有DHA，還含有其他營養成分。如果壹味的吃，很可能會造成某些營養素的過量補充，對身體不好。
所以大家要聽醫生的話，避免自作主張。
小貼士:
還是那句話，我要告訴妳，魚油和魚肝油不是壹回事。魚油是DHA補充劑，魚肝油是維生素A和D補充劑，這是兩碼事。
最後給大家壹招，就是均衡飲食，可以吃深海魚補充DHA的準媽媽或者哺乳期媽媽，不需要補充DHA制劑，母乳餵養或者喝DHA配方粉的寶寶也不需要。
當然，如果妳覺得不安，那就遵醫囑選擇添加海藻油DHA制劑。
懷伊娃的時候，聽到過各種質疑甚至不屑的聲音。
“哎呀，妳這小丫頭現在也矯情了，壹天填這填那。我們那時候什麽都不想，那孩子不也是健健康康長大的嗎？我沒看到是因為我沒吃DHA！”
“懷了孩子真的把自己當祖宗了。這不行，妳有功勞。全家都得伺候妳！”
“警大的事情妳終於來了，妳以為妳懷了哪咤啊！有多貴？”
我想到了《請回答1988》裏的壹句話，德善的爸爸對德善說:“爸爸，也是第壹次當爸爸。”
這句話，對媽媽來說，同樣適用。
我們之所以焦慮緊張，不是因為我們矯情，也不是因為我們有錢，而是因為這是我們第壹次做媽媽。
我們盡力給我們的孩子最好的。孩子沒有選擇父母的權利，但是父母可以選擇讓孩子成為壹個健康快樂的寶寶。
我們不想給孩子留下無法彌補的遺憾。
畢竟我們這個八代福報賺來的寶貝，沒有任何風險投資。
對我來說，我盡力付出，只希望孩子長大後，我能真誠地說壹句:“媽媽，妳真好！”"
夠了。
DHA是二十二碳六烯酸，屬於不飽和脂肪酸。它是人腦、視網膜和神經系統發育中不可或缺的重要物質。
孕期合理補充DHA很有必要。
DHA對孕婦和胎兒有什麽作用和好處？第壹，DHA是構成腦細胞和視網膜細胞的重要物質。孕婦適量補充DHA，可以促進大腦神經元的發育，長出更多的樹突，讓寶寶更聰明。
第二，DHA可以促進視網膜神經細胞的成熟，有助於胎兒眼睛和視力的發育，對孕期視力下降也有壹定的預防作用。
第三，提高胎兒免疫力。DHA能抑制炎癥物質的形成，具有抗炎作用。還能復制病毒，幫助胎兒提高抵抗力，不易受感冒和感染侵襲。
第四，DHA還可以延長妊娠，降低早產風險。
壹項實驗表明，DHA對胎兒大腦發育具有重要作用，因為它可以通過血腦屏障到達腦細胞，而其他不飽和脂肪酸則不能。
孕婦如何補充DHA？懷孕期間飲食補充DHA是最好的方法:
1.多吃深海魚和藻類，如三文魚、帶魚、鱈魚、金槍魚、海帶等。
2、多吃堅果，如核桃、花生、芝麻等。
3、適當吃點橄欖油，也可以補充DHA。
不要過度。DHA是個好東西，但是對胎兒有負面影響。不僅不能提高智力，還可能使寶寶出生後免疫力變差，所以平時吃點輔食其實就夠了。
當然也不是完全不能直接服用DHA保健品，但壹方面安全性有待驗證，另壹方面口服膠囊的補充效果不如食用天然食品，所以孕婦最好在醫生指導下服用。
當然，孕期也需要補充DHA，孕媽媽補充DHA至少有以下好處:第壹個好處:促進胎兒大腦和神經組織的發育；第二個好處:促進胎兒視覺感光細胞的發育和成熟；第三個好處:是防止孕媽媽在孕期患上抑郁癥。
DHA是壹種多不飽和脂肪酸，在人類大腦皮層中約占20%，但在眼睛的視網膜中僅占50%以上。因此，我國臨床兒科早已將嬰兒的大腦發育和視覺發育與DHA聯系起來。
另外，通過臨床研究發現，DHA可以預防孕媽媽孕期抑郁。因為DHA可以有效增加大腦中血清素的含量，如果血清素減少，孕媽媽容易抑郁和易怒。所以孕期媽媽壹人兩人補充DHA，壹舉兩得！
孕期補充DHA會讓寶寶變聰明嗎？我會的。但不是絕對的。
如上所述，DHA可以促進胎兒大腦和視力的發育，特別是在胎兒時期，可以促進胎兒腦神經細胞的分裂和增殖。腦細胞的數量直接決定了寶寶的腦容量。腦細胞越多，體積越大，腦溝組織越豐富，神經元之間的聯系越頻繁，嬰兒就會越聰明。
但是，寶寶的聰明也和家長的教育引導有很大關系。高考狀元那麽多，卻沒有行業領軍人物，也是這個道理。因為判斷壹個人是否聰明，除了學習能力，還有社會經驗和處事能力。決定壹個人走多遠的，壹定是智商+情商的綜合能力。
DHA主要隱藏在深海魚和藻類中。其他亞麻酸主要來源於堅果，卵磷脂主要來源於蛋黃。這兩種食物來源被人體吸收後可以轉化壹部分DHA，但轉化率很低。所以孕媽媽要補充DHA，多吃魚和海苔。
孕媽媽補充DHA的時間:從懷孕第三周開始，媽媽們就要補充DHA，壹直到寶寶出生後2歲，寶寶斷奶後，還要增加魚類和海藻類的飲食，保證寶寶DHA的攝入。
孕期飲食中需要ω-3脂肪酸，也可以補充DHA。補充DHA不僅是為了寶寶更聰明，對智力和視力的發展也有重要作用。
說到DHA，很多孕媽媽和準媽媽都會和聰明聯系在壹起，這可能是商家在銷售產品時的賣點，因為每個父母都希望自己的孩子更聰明。作為父母，我們對寶寶的期望首先是健康，然後對營養的理解應該更寬泛，而不僅僅是專註於某壹點。
DHA的化學名稱為二十二碳六烯酸，屬於長鏈多不飽和脂肪酸，ω-3系列，屬於脂肪。它是大腦和神經系統發育所必需的脂肪。懷孕期間的母親和胎兒以及出生後的兒童更依賴必需脂肪酸，因為人體使用DHA來構建大腦。如果用數量來衡量，DHA幾乎占大腦幹重的1/4。妳認為補充DHA重要嗎？！
中樞神經系統中脂質含量高，多不飽和脂肪酸是細胞膜的重要組成部分，突觸膜和視網膜中DHA含量最高。如果食物中缺乏DHA，會影響孩子的認知能力和記憶能力。
DHA的食物來源於冷水魚，如鯡魚、鯖魚、金槍魚(金槍魚罐頭中含有的DHA大大減少)，植物的種子，如亞麻籽、南瓜子，只有植物種子中含有的亞麻酸需要在人體內轉化才能得到DHA。魚類是DHA補充的最佳來源。如果食物來源不充足，也可以選擇DHA膳食補充劑。
所以補充DHA是為了讓孩子更健康，避免出生缺陷。如果妳的飲食中有足夠的ω-3脂肪酸，那麽恭喜妳。
根據2015專家對我國孕婦和嬰兒補充DHA的認識，孕期補充DHA可以降低早產風險，適度促進胎兒生長。
如果持續補充DHA至哺乳期，還可以增加母乳中的DHA含量，並可能降低產後抑郁的風險。之前的研究表明，孕期補充DHA也有助於孩子早期的代謝健康。
換句話說，有足夠的研究證明補充DHA對孕婦和嬰兒有益。
那麽我應該補多少呢？聯合國糧農組織(FAO)專家委員會和國際圍產期醫學協會專家委員會建議，孕婦和哺乳期婦女每天攝入的DHA不少於200mg。
這可以通過每周吃2~3餐魚和1餐以上脂肪含量高的海魚，如三文魚、鱈魚，每天吃1個雞蛋來保證DHA的攝入來實現。
如果平時的飲食不能達到推薦的DHA攝入量，也可以選擇壹些高效安全的DHA補充劑，比如海藻油DHA膠囊。
《小紅花測評》對八款人氣孕婦海藻油DHA做了詳細的對比測評。
結果發現，除了變性和丹吉爾外，其余6種海藻油的DHA濃度均在35%以上，其中最高的是生物島和智靈通，分別達到45.4%和44.7%。
換算後，8種海藻油的DHA含量均可達到國標要求的“標稱值的80%”，其中紐曼是唯壹壹款實測值低於標稱值的產品，僅為86.1%，與其他產品相比仍略顯不足。
“小紅花測評”除了檢測DHA含量，還檢測了產品所含的EPA、酸價、過氧化值、重金屬，並選取了多項進行對比。想了解詳細的考核流程，請回復“DHA”查看完整的考核文章~