2.據說瘦身帖很勵誌。
3.我也這麽認為
結論:這是壹篇勵誌減肥帖。減肥沒有圖也沒有真相，先上圖吧。
這是三月，前幾天出門的壹個朋友給我拍了壹張照片。98斤，49斤。12年9月開始減肥，165438年10月20日完成目標，用了70天。70天，42斤。真的很不可思議。如果不是我自己做的，我是不會相信的。
因為，我是壹個吃貨。自從五年前戒煙，三年前戒酒，吃就成了我生活中最大的娛樂。我最喜歡的食物，比如菠蘿包子，日本拉面，烤肉串等。，都是高糖、高鹽、高脂肪，反正都不好。但我不在乎。我的信念是，生活中不需要那麽多約束。我放棄了那麽多東西，連吃美食的權利都放棄了。人生有什麽樂趣？活到九十九真沒意思。9月份回家體驗了壹下。那天下午我在醫院拿到了體檢表。看著上面的數字，壹個警鈴把我敲傻了。三脂肪過高，超標四倍；處於糖尿病的邊緣；內臟脂肪嚴重超標；高血壓等心血管疾病的潛在風險增加。我才25歲，不怕死。但如果生不如死，那才是最可怕的。有些人可能不知道糖尿病。這是壹種可怕的疾病。其癥狀包括但不限於:
1.整天疲勞無力。2.肥胖。3.渴，尿，餓。4.長期註射胰島素。5.內分泌失調，如肢端肥大癥。6.妳不能吃大多數含糖的食物...基本上，如果妳得了糖尿病，這輩子都不可能活得開心。最可怕的是，糖尿病是治不好的。
壹旦妳得到它，我會跟隨妳壹生。當時，由張家輝和彭於晏玉妍主演的《激戰》正在上映。這是壹部關於綜合格鬥的勵誌電影。在電影中，張家輝壹生窮困潦倒，年近50，壹事無成。為了在死前做好壹件事，他踏入了拳擊臺。在電影之外，42歲的張家輝花了半年時間努力鍛煉他的肌肉，練就了八塊腹肌來扮演這位前冠軍。這部電影的故事，以及張家輝的敬業精神，給了我很深的刺激。張家輝在電影中說，我不想死的時候沒有壹件值得紀念的事情。這是我唯壹能做的事。有很多事情，沒有別人的幫助，沒有上帝的運氣，是做不到的。減肥，有自己，就夠了。所以出了醫院，我要開始減肥了。1 9.12-9.19首先，我開始查詢各種減肥資料。之前也曾無數次下定決心減肥，但最終還是放棄了。如果妳半夜餓了，妳會受不了的。去做面，加火腿腸。突然想吃炸雞排，就自己做壹盤；看到微博裏有人推薦的餐廳，就趕緊邀請朋友大吃壹頓...有壹次我甚至堅持了三天，在淘寶買了減肥餅幹，最後放棄了。半年後，袋子才打開，吃了壹塊減肥餅幹。打掃房間的時候，意外發現整個長度都發黴了。這次，是我第n次下定決心了。我不知道我能不能做到。查了很多資料，補了兩天的知識，特別是看了壹個BBC的關於科學減肥的紀錄片，慢慢總結了壹些減肥的基本知識:
1.人體維持正常生命所需的熱量大部分時間保持在1500-2000卡之間；
2.胃裏吃的食物可以轉化成相應的熱量；
3.超過這個熱度，就會變胖；
4.澱粉類食物攝入過多也會轉化為脂肪；
5.運動可以減肥，但要超過妳正常心率的壹定比例，持續30分鐘，才能開始燃燒脂肪；所以總的來說，有幾點需要註意:
開始不運動減肥的計劃後，自然要科學搭配每天吃的東西。以前人們的印象是，減肥必然是少吃肉，吃素。我嘗試過各種方案，比如運動，吃減肥餐，各種我能做的。我基本上做過很多具體的方案。可以去百度壹下。我簡單的總結就是——少碳水化合物，高蛋白，低熱量。
但是我又不能快速減脂，又不是運動人士！最終，我堅持不住，放棄了鍛煉。真的有壹個很大的挫折，讓我感到絕望。壹個偶然的機會，我遇到了這個神奇的小東西~
當時最後抱著賭壹把的心態買了兩罐。反正我用了各種方法，最後壹次！大不了500塊。我真的很感激當時的自己。我當時和現在的想法真的改變了我。這是和過去素食完全不同的趨勢。米飯面條面包都是低蛋白高碳水。雞胸肉，牛肉，魚都是高蛋白低碳水的東西。行得通嗎？我決定試試。現階段我的食譜是:早餐:含糖豆漿100ML，雞蛋午餐:雞胸肉200g+五谷雜糧餐晚餐:壹個蘋果+五谷雜糧餐熱量統計:早餐100+中餐200+晚餐100(具體熱量查詢有很多網站，百度就行，關鍵詞“食”就行。吃了2周後:(壹* * *是兩個周期:第壹周是身體控制的調整期——第二周是調整控制期——壹* * *瘦了10kg)
五谷飲食要保證人每天的營養達標。這個營養，說白了就是維生素。正常合理的飲食，維生素基本都不會少。但不壹定是在減肥期間。所以補充維生素也很重要。現在藥店賣的多種維生素很多，減肥的時候有些不能吃，可以靠維生素片來幫助。我每天服用壹片復合維生素B，其余的取決於我吃的食物。10的月份是減肥最重要的月份。我進入了極度減肥階段。每天只保證維持生命所需的水分、蛋白質和維生素，盡量減少熱量，保證快速減肥。以下是我這個月的食譜:
這份菜單每天攝入的熱量:400。看到這個菜單，妳會覺得很可怕。妳不餓嗎？
其實我壹開始也是這麽想的，但事實證明比我預想的要好。(這包真的很厲害，吃了我壹點都不會餓。)剛開始幾天不習慣，後來習慣了，身體會慢慢適應，肚子會變小，不會覺得餓。至於低熱量，
會不會頭暈乏力？不，不是的。因為熱量攝入不足，大腦會尋找妳的庫存，轉化為熱量。沒錯，是妳身上多余的脂肪。這幾天我不累，但是我精力充沛。以前每天午飯晚飯後都很困，有時候晚上直接就睡著了。那是因為肥胖者吃東西後肝臟負擔很重，所以會釋放疲勞，讓人休息。
減肥期間，完全沒有這種癥狀。更重要的是，我曾經晚上12點睡覺，從10點開始至少睡了10個小時。現在12點睡覺，5點半醒來。我的精神狀態比過去好多了。太棒了。我瘦了將近10kg。雞胸肉是雞肉中最難吃的部分。而水煮雞胸肉就更難吃了。基本上和被雨水浸泡過的紙沒什麽區別。雖然我沒吃過紙...但憑我強大的想象力，就是這個味道。洋蔥和大蒜對妳的健康也有好處，尤其是減肥。所以偶爾我會切壹些蔥和蒜，放進去和雞胸肉壹起煮。那個味道，我該怎麽說呢...基本上和被雨水浸泡了壹個星期開始腐爛的紙沒什麽區別。為了健康，為了減肥，為了不患糖尿病，為了以後能安全吃甜食……來，我們幹了這碗紙！
所以減肥進入了第三階段。
這個食譜的熱量在800左右。早餐補充水分和蛋白質，午餐補充脂肪和蛋白質，晚餐補充澱粉和葡萄糖。
三文魚有油，是脂肪。但是，它的蛋白質含量很高。而且單位脂肪其實不多。最重要的是，這是人類可以生吃和接受的最令人愉悅的壹種肉。生吃很重要。壹旦加上調味、油炸、烘烤，蛋白質會變質，加上其他化學元素，會讓減肥期間有點遲鈍的大腦失去判斷力。所以，我告訴妳，生吃三文魚，減肥。當然，妳可以壹次吃兩公斤，就當我沒說過。蘋果含有澱粉，適當補充澱粉對身體也有好處。
葡萄有葡萄糖，所以這對身體有好處是不言而喻的。大家把皮洗幹凈，連皮帶籽壹起吃。葡萄皮和葡萄籽，含粗纖維和維生素，減肥期間對身體有好處。吃葡萄，記得不要吐葡萄皮。
這段時間，我正在向50kg邁進。基本上已經不吃東西不吃面條了，飲料也不喝了。買了黑咖啡，打了茶，每天都換著喝。偶爾吃點點心。把零食當正餐吃，也能幫助減肥。所以愛吃零食的女生，妳也可以減肥。
我的零食清單: