*1:福利期
時間是從第壹天到MC結束。在此期間，因為流失了較多的鐵，所以體重下降的速度可以稍微減緩，但飲食上要多補充壹些含鐵豐富的食物，如豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等。，但重量要計算。
*2:超快速期
時間是MC周期的第7-13天。這期間身心處於最佳狀態，最適合減肥。如果飲食控制得當，會很容易看到體重下降。
*3:平坦快速期
時間是MC周期的14-20天，容易增加食欲。所以除了要特別註意飲食控制，還要增加壹些鍛煉來抑制食欲。我們也可以準備壹些低熱量和高纖維的食物，如曹憲和魔芋，以增加飽腹感，仍然可以減肥。
*4:緩慢期
時間是MC周期的第21-28天，容易脾氣暴躁，容易水腫。這時可以在飲食中加入紅豆湯、冬瓜湯或苜蓿芽，因為它們是天然的利尿劑，可以改善水腫現象。不要太鹹太重口味的食物，加上增加運動和飲食控制，不然會瘦壹點。只要合理利用生理周期，采取不同的減肥措施，就能輕松為她減肥。
推薦幾項運動:
1.騎自行車，但是我總是在體育館騎它。五分鐘之內，我肯定會出汗，而且不會累得喘不過氣來。比較容易堅持，但是有點枯燥。
2.爬山。如果妳所在的城市有山，那就是絕佳的地理位置。以前壹周爬山兩次，平時吃的很多，體重明顯下降。每次堅持1-2小時。
3.遊泳、良好的健身運動和有氧運動對女性生殖系統的健康尤其有益。遊泳也有利於排出體內過多的水分。遊完泳，感覺無話可說。這是我最推薦的運動。只是受場地限制，如果壹周能遊2-3次，正常飲食就減肥了。
4.散散步。晚餐5-6分鐘吃飽時，晚餐後30分鐘開始。最好散步1小時左右。不需要走得很快，只要有壹個正常的速度就可以了，這對健身非常有利。這也是我自己的經歷。當我減肥成功後，我基本恢復了節食。我只是每天走，沒有反彈。
越吃越瘦。16政變
1.蘋果餐
只持續3天的蘋果減肥法。其他人可以喝水和茶。第三天晚上，喝壹到兩勺食用橄欖油。
2.羅飲食
堅持壹周只吃菠蘿。其他的補充水分。
3.煮雞蛋減肥
每天吃8-9個煮雞蛋，持續2周。不吃米飯等主食，可以配蔬菜吃，
葡萄和去油的肉壹起吃。
4.紅小豆飲食
小豆炒熟，磨成粉，加2勺牛奶，喝2杯再吃。
5.酸奶飲食
壹天只吃1 ~ 2餐酸奶，剩下的在平時吃。
6.大豆粉可可飲食
黃豆粉和可可粉混合豆漿，早晚餐前食用。吃平時量的三分之壹。
也可以加入麥芽和蜂蜜。
7.奶粉飲食
每天只吃奶粉1-2次，堅持3到7天。
8.礦泉水飲食
飯前喝3 ~ 4杯礦泉水。也可以隨餐飲用，只是註意不要喝多了。
9.紅酒飲食
晚餐喝少量紅酒，20分鐘左右細嚼慢咽，吃到平時的壹半。
10.黑米飲食
主食由白米面包改為黑米，減少零食攝入。糙米富含維生素B1和E，
和膳食纖維。
11.喝茶減肥
茶是利尿的，喝茶可以補充日常水分。有烏龍茶、綠茶、黑米茶、杜仲茶等等。
12.早點吃，減肥
法國醫學家發現，在饑餓前進食是壹種有效的減肥方法。
胰島素可以調節體內糖分的吸收，對食物轉化和脂肪堆積也有壹定的作用。
如果人在饑餓前吃點東西，往往可以控制胰島素的分泌。
13.芬氏減肥
德國營養學家研究出壹種節食方法，要求節食者在進餐時減肥。
妳不能同時吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白高脂肪的肉類菜肴時，可以吃壹些蔬菜。
但不能喝啤酒，也不能吃米飯、面包、土豆等碳水化合物食物。事實證明，
人體脂肪由多種營養成分組成。人體吃高蛋白食物時，並不吃碳水化合物食物。
人體不會發胖。
14.如果妳想失去更多的醋。
近年來，美國掀起了壹股用醋減肥的熱潮。專家認為，食醋中含有的氨基酸，
既能消耗體內脂肪，又能使糖、蛋白質等代謝順暢，獲得良好的減肥效果。
15.餐後茶餐
飯、茶、湯、食物搭配的很好，吃的不胖也不健康，有空的時候還不如做點運動。
湯可以是檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針菇湯、酸咖喱湯、酸筍魚湯或泡菜湯。
都是有效的減肥湯，還能融脂醒胃。
腌姜米和黑糯米可以當飯吃。米飯和蔬菜的組合，去重脂肪的肉，
每次飯後泡壹杯鐵觀音最好。這種方法實用有效，但耗時較長。
16.簡單的水果沙拉
吃水果減肥不用吃，但不是所有的水果都能減肥。比如甘蔗吃多了還是會胖。
我們做什麽呢可以試試檸檬汁拌蘋果！
【原料】蘋果100g蜂蜜，20g檸檬汁，50g秋梨。
【方法】:1。蘋果和秋梨去皮去核，洗凈，切成小塊，放在盤子裏。
2.將檸檬汁加入蜂蜜中，放入碗中，制成檸檬蜂蜜汁。
3.將檸檬蜂蜜汁倒入蘋果和秋梨中，拌勻即可食用。
有哪些食物可以減肥？
1，冬瓜。
有利尿作用，能排出水分，減肥。經常吃冬瓜，可以改變食物中的澱粉和糖分，防止轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，熱量低。
2.黃瓜
含有二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪。黃瓜還含有豐富的纖維素，可以加強腸胃蠕動，使大便通暢，熱量含量也較低。
3.絲瓜
絲瓜中含有的肥皂和粘液有利於大便通暢，熱量含量也很低。此外，絲瓜還富含維生素B1、B2、A、C以及鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿蔔
含有芥子油和澱粉酶，有助於脂肪類食物的消化和代謝，防止皮下脂肪堆積。白蘿蔔還有通氣、促進排便的作用。
5.紫菜屬
纖維含量高，脂肪含量低，容易有飽腹感，有清熱利尿的作用。
6、韭菜
含有豐富的纖維，能使大便通暢，排出腸內過多的蛋白質和脂肪，防止體內脂肪堆積。
7.巨藻
含有豐富的纖維和無機元素(尤其是鉀)，具有通便利尿的作用。
8.綠豆芽
含水量高，熱量少，不易形成脂肪。同時具有利尿的作用。
9.辣椒
具有消耗體內脂肪的功能，富含維生素，熱量低。
10，蘋果
含有果膠，壹種有助於降低膽固醇的可溶性纖維。蘋果還含有豐富的粗纖維，可以吸收大量水分，減緩糖分的吸收。同時能刺激腸道蠕動，促進排便。
11，檸檬
含檸檬酸多可促進胃液分泌，促進腸道蠕動，有利於排便。
12，茶
壹般認為，茶具有消油膩、減脂、降血脂的作用。
13，醋
醋中含有豐富的氨基酸，能促進體內脂肪的分解和糖分的代謝。
14，兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，長期食用不會造成體內脂肪堆積。
15，小豆
它是壹種高蛋白低脂肪的食物。具有清熱利濕、活血消腫的功效，能促進排便。
16，大蒜
抑制酶的形成，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)
18，木耳
它是壹種高蛋白、低脂肪、多水分、多礦物質的食物。它還含有壹種多糖物質，可以降低血液膽固醇，減肥和抗癌。
19，荷葉茶
每天用50克鮮荷葉~100克(幹荷葉25克)代替茶葉，連續3個月，可以明顯減肥。
20.膽怯
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，膽固醇含量低，是減肥的理想肉類。
減肥的方法有很多。在選擇減肥方法時，應以物理減肥和飲食減肥法為主。不應該以口服藥物為主。常用的減肥方法有:①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；4機械減重；5桑拿浴減肥；6石膏減肥；7石蠟減肥；8手術減肥；9按摩減肥；⑩電子減肥。其中，藥物減肥不能廣泛使用。藥物減肥是在上述物理和化學減肥的基礎上發展起來的壹種效果不佳的減肥方法。減肥有兩種方法:抑制食欲和促進新陳代謝。減肥的藥物有很多副作用，應該盡量避免。
21天減肥全過程分為三個階段:
1.前3天:禁食療法(註意:完全禁食，只喝水，排毒階段)
2.8天:蔬菜水果餐，不要太多。(註:禁食主食，脂肪和甜食，減脂階段)
3.10天後:可以正常進食(註意:飯量6成飽，睡前5小時不吃任何食物)。
雞蛋減肥
雞蛋減肥套餐a
優先吃雞蛋，壹日三餐以雞蛋為主食，搭配蔬菜水果，少量吐司和咖啡飲料，壹周可以瘦5KG。第壹天雞蛋量沒有限制，之後壹天可以吃三個雞蛋。如果膽固醇高，只能吃蛋白質，蛋白質可以用豆腐代替。如果妳第二天需要更多的水。這種方法可以持續兩周有效。每周5KG，持續兩周***10KG。兩周內不會繼續。蛋黃中含有的卵磷脂是壹種乳化劑，可以將脂肪膽固醇乳化成微小的顆粒，從血管中排出後可以被身體利用。雞蛋還能增加血液中的高密度脂蛋白，保護血管不硬化。從這個角度來說，雞蛋減肥法是有科學依據的，也是經過實踐證明的有效實用的飲食方法。當體重達標時，註射的熱量和消耗的熱量可以達到平衡，這樣減肥效果才能持久。
雞蛋減肥套餐b
星期壹的早餐是三個煮雞蛋，壹個葡萄柚，壹片烤面包和咖啡。中餐三個煮雞蛋，西紅柿和咖啡。晚餐有煮雞蛋、黃瓜、胡蘿蔔和芹菜的蔬菜沙拉。星期二的早餐是三個煮雞蛋、葡萄柚和咖啡。中餐要三個煮雞蛋、葡萄柚、壹片烤面包和咖啡。晚餐牛排，西紅柿，芹菜，蔬菜，醋漬蔬菜，咖啡。周三早餐壹個煮雞蛋、柚子和咖啡。中式蔬菜沙拉，葡萄柚，壹片烤面包，咖啡。晚餐兩個煮雞蛋，羊肉，芹菜，西紅柿，醋漬蔬菜，咖啡，周四早餐壹個煮雞蛋，柚子，咖啡。中式蔬菜沙拉，葡萄柚，壹片烤面包，咖啡。晚餐三個煮雞蛋，奶酪，菠菜和咖啡。星期五的早餐是壹個煮雞蛋、葡萄柚、壹片烤面包、三個煮雞蛋、菠菜、壹片烤面包和咖啡。晚餐吃魚、蔬菜沙拉、兩片烤面包和咖啡。周六早餐兩個煮雞蛋，柚子，壹片吐司，咖啡中式水果沙拉(不允許蘋果、香蕉等水果罐頭)。晚餐牛排，芹菜，西紅柿，泡菜，咖啡。周日早餐壹個煮雞蛋，葡萄柚，咖啡冷烤雞，西紅柿，葡萄柚和咖啡。晚餐蔬菜沙拉，烤雞，番茄，水煮白菜，芹菜，柚子，咖啡註意:沙拉不要用色拉油。不要在咖啡裏加糖或牛奶。肉只能烤或煮，不能炸。魚可以生魚片吃，也可以水煮或清蒸。盡可能少用鹽。因為我們應該盡可能少喝水。壹份雞肉和壹份小牛。羊肉的量是135克。牛肉的量大約是200克
走路怎麽減肥？
1.普通步行法
慢中速行走，每次30-60分鐘，每天2-3次。適合在風景優美的地方休閑。
2.快走法(推薦！)
每小時步行5-7公裏，每次鍛煉30-60分鐘。走路時，心率要控制在每分鐘120次以下，可以提神。
3.定量行走法
包括在平地和坡地上行走。比如在3度坡上走100米，逐漸增加到在5度坡上走15分鐘，然後在平地上走15分鐘。
4.擺臂式行走
走路時手臂有節奏地前後擺動，可以提高肩帶和胸部的活動度，適合有呼吸系統疾病的人。
5.腹部行走
邊走邊按摩腹部，對消化不良和腸胃疾病的人非常有益。