有氧運動主要是指通過有氧代謝提供運動中所需能量的方式，目的是提高人體耐力素質，增強心肺功能。
有氧運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到生理平衡。運動負荷與耗氧量呈線性關系。壹般來說，在做有氧運動的時候，身體的供氧是充足的，並且有壹定的節律性和周期性。比如常見的運動如散步、慢跑、遊泳等都是有氧項目。
有氧運動的好處:
有氧運動的目的是增強心肺耐力。在運動過程中，由於肌肉收縮，需要大量的能量和氧氣，對氧氣的需求增加，心臟收縮的次數、每次泵出的血量、呼吸的次數、肺部的擴張程度都增加。所以，當運動持續，肌肉長時間收縮時，心肺必須努力給肌肉供氧，帶走肌肉中的廢物。而這種持續的需求可以提高心肺的耐力。
心肺耐力增強，身體就能從事更長時間或更高強度的運動，也就更不容易疲勞。汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動時也要燃燒燃料。人類的“燃料”是糖、蛋白質和脂肪。人類的這些“燃料”儲存在人體細胞中。當妳運動的時候，妳會消耗這些“燃料”來獲得動力。