首先，培養積極的態度
1，努力體會單身的好處。談戀愛並不能讓妳成為更好更成功的人，所以不要因為自己單身而看不起自己。相反，請想想單身生活的積極方面。妳可以自由選擇自己的住所和工作方式，不用面對任何關系帶來的壓力和煩惱。
單身也讓妳把事業和個人目標放在第壹位。許多處於忠誠關系中的人希望他們可以不妥協地追求自己的目標。
2.當妳感到孤獨的時候，請聯系妳的親人。打電話給老朋友，和他敘敘舊，邀請親戚喝咖啡或吃午飯，或者邀請壹些人參加遊戲之夜。浪漫的伴侶關系並不是唯壹令人滿意的關系。事實上，單身是培養其他可以持續壹生的關系的理想時機。
如果妳想發泄情緒，請對妳信任的親人坦誠。壹開始談論孤獨可能很難，但是和朋友或親戚討論它可以幫助妳感覺更好。
利用科技與親人保持聯系。如果不能面對面交流，請電話交談，交換郵件，社交？體建立聯系或安排* * * * * * * *。
3.為妳的家增添壹些歡樂。如果妳的環境沈悶，請創造壹個快樂而充滿活力的空間，幫助妳克服孤獨和抑郁。試著給妳的房間塗上壹層新鮮明亮的顏色，比如鮮艷的綠色或有缺口的藍色。
買壹些花或植物，讓妳的房子充滿活力。
打開百葉窗，把深色窗簾換成透明窗簾。讓更多的光線進入妳的房子可以幫助妳感覺和外面的世界聯系更緊密。
盡量減少混亂。壹個更有組織的家庭有助於培養積極的態度。
4.每天至少鍛煉30分鐘。經常鍛煉可以增進身心健康。做壹些讓妳擺脫困境的活動。試著在妳家附近走走，參加壹些自然活動，遊泳或者參加集體瑜伽、動感單車或者武術課程。
在妳的鄰居周圍走走可以幫助妳認識更多的鄰居，集體健身班是結交新朋友的好方法。
5.培養壹個新的愛好。學習新事物是壹種有益的經歷，可以幫助妳發展新技能。加入社團或者參加課程也可以幫助妳認識誌同道合的人？。
例如，追求烹飪、園藝或手工藝方面的興趣。加入俱樂部或參加這些主題的課程，將妳的愛好轉化為社交活動。
在網上找課程或者社團，或者在相關企業或者組織裏找社交機會。比如妳想從事園藝，就去查查當地的園藝中心有沒有開設園藝課程。
6.用離家的獎勵犒勞自己。買新衣服，換個新發型，或者做個按摩，都是練習自愛的好方法。逛逛新的商店、餐館和其他公共場所也提供了與他人互動的機會。
把自己放在那裏，去看電影、戲劇或音樂會。這些不僅僅是“約會”活動；妳可以自己享受這些東西。
去妳壹直想去的地方旅行。最重要的是，妳不用和別人談判，也不用處理他們的怪癖，比如想待在妳不在乎的地方，或者不想坐飛機。
7.結交新的毛茸茸的朋友。如果妳厭倦了回到空蕩蕩的房子，毛茸茸的同伴可以提供無條件的愛，並有助於抑制孤獨感。此外，寵物可以降低血壓，促進鍛煉，從而改善妳的整體健康狀況。
寵物也能提供社交機會。例如，養狗是交談的良好開端，妳需要更多地離開家去散步。
記住，有時候每個人都會感到孤獨。盡量不要把人際關系理想化或者認為約會和婚姻是萬能的。和壹個人建立關系並不容易，甚至關系中的人也會感到孤獨。
感到孤獨是人類的壹部分。從某種意義上說，這是壹件好事。孤獨促使人們尋求與他人的聯系，因此它是所有關系基礎的壹部分。
第二，建立社會信心
1，重定向負面和批判性的想法。如果妳開始想“我不夠好”或者“我怎麽了”之類的話，請對自己說:“停下來！這些都不是富有成效的想法，我有權改變我的想法。”在社會環境中自信的第壹步是改變導致不安全感的思維方式。[12]
嚴厲的自我批評通常是基於扭曲的思維。停止打擊自己，保持客觀，挑戰扭曲的觀念。
不要糾結於過去的關系，也不要把它當成“失敗”。接受妳不能改變過去的事實。相反，繼續前進，抓住機會，成為壹個更充實、更有成果的人。
2.試著讓自己變得脆弱。建立壹段新的柏拉圖式或浪漫的關系不壹定要完美。事實上，對漏洞開誠布公是人與人之間的聯系方式。接受自己的缺點，努力改變自己，表現出自己的同情心。
盡量不要害怕被拒絕。如果事情無法和潛在的朋友或伴侶解決，請不要認為這是妳的錯或者是妳的錯。有時候人與人不合，被人誤解，或者心情不好。
3.承擔健康的社會風險。妳可能會感到壓力和風險，但妳必須與人見面和互動，以抑制孤獨。把自己放在那裏，接觸新朋友。每走壹步，妳的皮膚都會更舒服。
挑戰自己，嘗試新事物，與新朋友交談，參與陌生的環境。如果妳的同事下班後邀請妳出去，請接受他們的邀請。如果妳在商店排隊，請與妳旁邊的人或收銀員交談。
4.通過提問促進對話。如果妳擔心尷尬的沈默或者不知道該說什麽，請提問。大多數人都喜歡談論自己，所以提問可以讓談話暢通無阻。
妳可以問壹個人“妳是做什麽的”或者“妳最近看了什麽好電影嗎？”
如果妳正在參加壹個聚會，妳可能會問:“那妳是怎麽認識主人的？”
在等待上課的時候，妳可以問旁邊的人:“昨天的小測驗怎麽樣？真的把地毯從我下面拉了出來！”
5.逐步建立對社會環境的信心。設定合理的預期，努力壹勞永逸的提升自己的社交自信。例如，妳可以從走在街上時向妳的鄰居微笑和揮手開始。
下次妳見到妳的鄰居時，妳可以介紹壹下自己，花些時間聊聊天。妳可以談論鄰居，告訴他們的狗有多可愛，或者贊美他們的花園。
當妳變得友好時，妳可以邀請他們壹起喝咖啡或喝茶。
第三，結交新朋友
1.加入壹個新的社會團體。妳可以去當地的圖書館或者咖啡館看看有沒有讀書會。如果妳對壹系列具體問題或社會原因充滿熱情，請在互聯網上搜索壹下，看看妳所在的地區是否有俱樂部或組織關心同樣的原因。
如果妳是壹個宗教信徒，請考慮加入壹個禮拜場所或參加壹個冥想或祈禱小組。
2.為妳最喜歡的慈善機構做誌願者。誌願活動可以幫助妳保持忙碌，提高妳的自尊。此外，為妳重視的事業做誌願者可以讓妳和誌同道合的人保持聯系。
比如妳喜歡動物，妳可以提高對壹種影響妳所愛的人的疾病的認識，或者出於與妳內心息息相關的政治原因去做誌願者。
3.加入在線社區。除了網上約會，還有很多方法可以通過網絡與他人聯系。玩具有帶聊天功能的網遊，在論壇聊自己感興趣的話題，在社交媒體上結交新朋友。
如果妳想面對面地與他人交流，妳可以在網上與他人互動，這可以幫助妳發展社交技能。只要記得練習網絡安全，避免分享私人信息。
4.盡量讓關系自然形成。盡量不要陷入柏拉圖式的或浪漫的關系。允許妳與他人的聯系隨著時間的推移而發展，不要強迫自己。保持耐心，為妳們的關系時間建立壹個堅實的基礎。
與其和壹個不怎麽樣的人建立關系，不如單身。有人會在妳最不經意的時候出現，所以要有耐心，要積極。
第四，約會
1.設置網戀數據。填寫個人資料時請盡量做自己。談論積極的事情，比如妳的愛好和喜歡，而不是列舉妳的煩惱或吹噓妳最擅長什麽。大聲朗讀妳寫的所有東西，確保聽起來像對話，而不是笨拙或傲慢。
試著設定現實的期望，慢慢來，聽從妳的直覺。如果妳通過郵件或短信勾搭某人，請繼續電話交談，並安排壹個日期。雖然妳不想趕時間，但與他人建立聯系很重要，而不僅僅是幾周發短信。
試著不要認為某人是“那個人”或者妳和他們有即時的聯系，尤其是在第壹次約會之前。在見到某人之前很容易將其理想化，妳應該不帶先入為主的觀念去發展關系。
2.建立自信，這樣妳就可以自己去問別人了。除了在線約會網站，妳可能會在雜貨店、俱樂部或班級、聚會或健身房遇到潛在的約會對象。邀請某人出去的想法可能會令人生畏，但在基本的社交環境中更加放松可以幫助妳克服害羞。
當妳外出時，開始壹段對話，試著與妳吸引的人和妳不認識的人交談。為了打破僵局，妳可以提到天氣，尋求建議或表揚。
試著通過積極的自我對話來培養更自信的態度。我對自己說:“有時候我很害羞，但我能克服它。”他不覺得，“我是個害羞的人，不能叫別人出去。”
3.問妳的約會對象時，保持冷靜和隨意。當妳和普通人相處得越來越舒服時，請挑戰自己和某人約會。和他們聊天打破僵局。然後，如果談話進展順利，問他們是否想見面喝杯咖啡或有時間。
例如，妳可能在咖啡店裏看到有人拿著壹本妳最喜歡的作者寫的書。妳可能會說“哦，我壹直喜歡納博科夫”或“我不知道人們還在讀真正的書！”差不多吧。
在對話中，妳可以問壹些問題，比如“妳讀過他的很多書嗎？妳最喜歡哪壹個？妳最喜歡的作家是誰？”
如果妳看起來成功了，請要求繼續對話。保持休閑，認為是朋友陪妳出去玩。我得去工作了，但我真的很喜歡這次談話。這周妳有興趣繼續喝咖啡嗎？"
4.從短暫的相遇開始，比如咖啡或飲料。好的初戀是低壓力的短期約會，它能讓妳和妳的約會對象互相理解。邊喝咖啡或雞尾酒邊聊天，可以打破僵局，不用吃飯，也沒有壓力。
設定合理的預期，不要因為某人不完美就決定某人是否不適合。但是，如果妳絕對確定這個人不是馬上適合妳，那麽至少喝咖啡或者飲料不是妳時間或者金錢的主要投入。
5.進行第二次和第三次約會，這樣妳們就可以交談了。如果第壹次約會進展順利，問他們想不想吃晚飯，去公園散步，去野餐或者去動物園。在這個階段，互相了解是非常重要的，所以請參加不會妨礙談話的活動。
避免約會的方法包括去看電影和去嘈雜的酒吧。另外，這個時候最好花點時間，不要和很多朋友壹起做活動。相反，試著找壹個能平衡妳最喜歡的活動和妳最喜歡的活動的日期。
6.要開放樂觀，不要設定過高的期望。當妳與某人達成協議時，妳想知道它將走向何方。但是，與其在關系開始前就寫好關系劇本，不如享受每壹個自然的瞬間。
不是每段感情都要發展成婚姻或者長期的伴侶關系。隨便和壹個人約會可能會很有意思。可以幫助妳更好的了解伴侶的需求。
玩得開心，盡量不要給人苛刻的期望。提醒自己，愛情發生在妳最不經意的時候，生活中有很多方面是妳無法控制的。