人在跑步機上跑步時，如果跑步機不經常變換角度，保持壹個速度，所有的力都會集中在膝關節的壹個點上。年齡大、超重的人的關節軟骨、半月板和周圍韌帶已經被歲月和體重折磨得半死，再加上跑步機上的壹次撞擊，只需要3-4個月就能破壞膝關節。
跑步機的缺點:
斷腿和脫臼
跑步機是專門為快走、慢跑或跑步設計的設備。壹些常見的膝蓋、臀部受傷和腿部骨折都是跑步者在跑步機上強行跳躍造成的。跑步機的跑步帶運動模仿路面。如果在跑步過程中加入其他運動，可想而知妳會很容易受傷。
脛骨疼痛和應力性骨折
任何環境下過度運動都可能導致脛骨疼痛和應力性骨折。很多跑者會把腿部應力性骨折誤認為脛骨疼痛，以為活下來就好了。但其實兩者並不相同，都需要適當的治療。
運動過度可能會造成脛骨疼痛，就是每次穿上跑鞋，小腿就隱隱作痛。如果疼痛隨著時間的推移而消失，可以暢通無阻地穿鞋，說明妳的小腿疼痛已經自愈。但是如果在堅硬的地面上行走仍然感到疼痛，妳可能是應力性骨折。如果疼痛持續，立即就醫，否則情況會更糟。
半心半意的傷害
在跑步機上跑步可以讓妳隨身攜帶手機或其他電子設備。這可能會導致註意力不集中和受傷。壹般人上飛機後都會慢跑壹會，然後跑快壹點。在加速階段，發短信、打電話甚至使用電子產品都有可能造成嚴重的運動損傷。
擴展數據:
上跑步機前要做好熱身和流動，否則非常容易造成大腿和小腿肌肉拉傷。壓腿、深蹲、拉伸肌肉、屈伸關節都可以降低肌肉的溫度，使其更加柔軟。上跑步機後，要從散步、慢跑等“動態”熱身開始，逐漸增加運動量。這個過程通常需要10到15分鐘。另外，下跑步機的時候要逐漸減速，防止頭暈跌倒。
跑步註意事項:
1.不要低頭，擡頭，眼睛看前方，以免傷到頸椎。
2.跑上坡的時候，會更容易降低配速。
3.落地腳要輕快，過重的“下腳”會增加骨骼負擔；當妳的腳著地時，妳的膝蓋應該微微彎曲。
4.背部應該保持挺直和放松。前傾是因為穩定性和力量差。這時候盡量伸直，鍛煉肌肉。
5.不要過度扭動臀部和腰部，這樣會增加受傷的幾率。
參考資料:
跑步機-百度百科