小學生保證睡眠知識(小學生健康知識:充足睡眠)1。小學生健康知識:充足睡眠。
小學生健康知識:睡眠充足。
小學生正處於生長發育旺盛期,器官組織不成熟,生理機能不完善,容易疲勞,免疫力低下,容易生病。所以他們每天要有足夠的睡眠時間,以滿足身體健康和生活學習的需要。壹般認為,小學生每天睡眠10小時是合理的。我國教育部規定,小學生要保證10小時的睡眠。
充足合理的睡眠有以下好處:
1.保證大腦適當休息,維持人體正常生理功能;
大腦是人體的總部。充足的睡眠可以保持大腦正常運轉。在它的調理下,人體才能維持正常的生長、發育和生活,維持健康狀態。
(1)小學生正處於生長發育旺盛期,充足的睡眠有利於孩子的生長發育。深度睡眠時,腦垂體生長激素分泌較多,可促進兒童各方面的生長,尤其對身高發育,尤其是父母身高較低的兒童。
(2)充足的睡眠可以使大腦功能處於最佳狀態,增強免疫功能,防止細菌和病毒的入侵,防止傳染病等疾病的發生。
(3)充足的睡眠可以使大腦對精神、情緒、記憶的調節功能正常,使孩子精力充沛,情緒穩定,記憶力增強,這對孩子的學習尤為重要。小學生長期睡眠不足,得不到適當的休息和恢復,會導致大腦功能障礙,容易出現疲勞、記憶力減退、失眠、健忘、註意力不集中、易怒、易激動,甚至抑郁、神經衰弱等疾病。
2.養成良好的生活習慣:
要有充足的睡眠,就要按時作息,這對養成良好的飲食和睡眠習慣非常重要。良好的睡眠習慣,孩子能按時睡覺,這樣父母在管理上會省去很多麻煩,孩子會在習慣中學會管理自己,逐漸形成獨立的生活意識和行為。
2.小學生每天的睡眠時間要有保證。
選擇D 10小時
如果妳問:小學生壹天應該睡多少覺?很多同學會回答:10小時。還不錯。但是,成年人壹般只睡8小時。為什麽小學生要睡10小時?這是因為孩子和大人不壹樣。壹個剛出生的嬰兒,壹天差不多要睡20個小時,因為他全身器官都不成熟,大腦皮層經常處於保護性抑制狀態,有利於健康發育。小學生正處於生長發育旺盛期,器官組織尚未發育成熟,生理機能不健全,容易疲勞。他們每天應該比成年人有更多的睡眠時間,以滿足身體健康的需要。
但是,每個小學生睡10小時科學合理嗎?不是這樣的。
壹個人的睡眠時間和壹個人的食欲壹樣不同。詩人歌德和席勒,政治家拿破侖和彼得大帝,偉大的發明家愛迪生只睡了四個多小時,但他們充沛的精力被當作故事講述。相反,大科學家愛因斯坦卻相當能睡,甚至有“懶”的嫌疑。但是,誰不佩服他的“相對論”呢?這說明睡眠時間要因人而異。國家根據小學生的年齡特點和生長發育需要,規定睡眠時間。對於每個學生來說,我們應該根據這個規定和我們的實際情況來決定睡眠時間。妳可以有多有少。
關鍵是要有充足的睡眠。如果睡眠後疲勞消失,全身舒適,精神煥發,頭腦清晰,可以愉快地完成壹天的學習任務,參加各種活動,說明睡眠充足,睡眠好,即使不到規定的時間,也是足夠的。相反,如果妳情緒低落、打哈欠、食欲不振、記憶力減退等。睡覺後,即使睡夠了,還是睡不夠,要多睡。這是因為每個人的睡眠質量不同。有的人睡得深,素質高。雖然時間很短,但他們很快消除了疲勞。但有些人睡眠淺,質量差,需要多睡些時間來恢復精神和體力。
3.如何讓孩子睡眠充足?
睡眠量:壹般人體需要7-9小時的睡眠。壹般青壯年每晚睡眠7-9小時,兒童增加1-3小時,老年人減少1-3小時,這是不同年齡段對睡眠量(時間)的要求。
睡眠質量:半小時內可以睡壹夜不醒,半小時內可以睡壹夜不醒或醒壹次,不間歇或早醒;不要少做夢,不要多做夢或做噩夢;深度睡眠不像睡覺,或者容易被環境打擾和吵醒,這是對睡眠質量的要求。最佳睡眠時間:晚上10到早上6點人類的最佳睡眠時間應該是晚上10到早上6點,老人晚上9點到早上5點,小孩晚上8點到早上6點。
各年齡段最佳睡眠時間新生兒20小時14-15小時學齡前兒童12小時小學生10小時中學生9小時大學生8小時成人8小時老年人6-7小時為質量,與其說六小時高質量睡眠不如說八小時低質量睡眠。將睡眠時間嚴格控制在要求範圍內,加深睡眠;斷斷續續睡幾個小時會導致間歇性淺睡。
請不要認為妳必須躺八個小時。如果五個小時能讓妳充滿電,要心存感激。妳是壹個天生的短期睡眠者。
睡眠不足的危害很大。隨著人們生活節奏的普遍加快,睡眠不足已經成為當今都市人的普遍現象。專家提醒,睡眠不足對健康危害很大,不要等著看。睡眠不足的危害主要體現在以下幾個方面:1。
影響大腦的創造性思維有壹次,壹位研究人員把24名大學生分成兩組,讓他們先做壹個測試。結果兩組的測試成績是壹樣的。然後,讓壹組學生熬夜,另壹組正常睡覺,然後考試。
結果沒有睡眠的學生考試成績遠低於睡眠正常的學生。因此,研究人員認為,壹個人的大腦必須有足夠的睡眠,才能思維清晰,反應靈敏。如果大腦長期得不到足夠的休息,會影響其創造性思維和處理事物的能力。
2。現代對青少年生長發育的研究認為,青少年的生長發育除了遺傳、營養和運動因素外,還與生長素的分泌有關。
生長素是下丘腦分泌的壹種激素,能促進骨骼、肌肉和器官的發育。因為生長素的分泌與睡眠密切相關,即人入睡後有壹個大的分泌高峰,然後有幾個小的分泌高峰,而在非睡眠狀態下,生長素的分泌減少。
所以青少年要發育好,長高,睡眠充足。3。
健康人的皮膚之所以柔軟有光澤,是靠皮下組織的毛細血管提供充足的營養。睡眠不足會造成皮膚毛細血管淤血,循環受阻,使皮膚細胞得不到充足的營養,從而影響皮膚新陳代謝,加速皮膚衰老,使皮膚看起來暗淡無光。
特別是眼睛黑,容易起皺紋。4。
經常睡眠不足會導致疾病,會使人感到焦慮,免疫力下降,從而引發各種疾病,如神經衰弱、感冒、腸胃病等。壹名瑞典醫學研究人員發現,睡眠不足還會增加血液中的膽固醇含量,從而增加患心臟病的幾率。澳大利亞壹個研究學會提出,人體內的細胞分裂多在睡眠中進行,睡眠不足或睡眠障礙會影響細胞的正常分裂,從而可能導致癌細胞的突變,導致癌癥。
壹般來說,不同年齡的人每天都需要睡眠。中學生每天應睡8-9小時,成人每天應睡7-8小時。睡眠時間過長和睡眠不足壹樣,會導致精神疲勞、身體疲勞、代謝率下降。睡眠不宜過長。睡眠時間過長,心臟的跳動會變慢,新陳代謝率也會降到很低,肌肉組織也會松弛。久而久之,人會變得懶惰、虛弱,甚至智力下降。
所以人的睡眠時間不要太長,7-8個小時的晝夜對成年人來說就足夠了。如果想通過增加睡眠時間來獲得健康,會適得其反,增加疾病,縮短壽命。
4.學生如何保證高質量的睡眠?
壹、遵循睡眠的生理規律:人體在22-23進入生物低潮,這是最佳的睡眠時間。壹般情況下,這個時候是最容易入睡的時候,睡眠質量高。二、營造良好的睡眠環境:{1睡覺時臥室要安靜,盡量避免噪音幹擾。居住在鬧市區的家庭應盡量創造良好的生活環境,采取有效措施保證睡眠時室內無噪音。
如果無法避免,可以用棉花塞住耳洞。2臥室的溫度要適宜,壹般在20?℃-22?c不錯。
最好是在感覺有點涼的室溫下入睡,太冷太熱都會影響睡眠。另外,睡眠時室內空氣要清新流通,使大腦皮層得到充足的氧氣供應,所以臥室最好開個小窗或有通風設備,保證空氣新鮮。
當然,房子的門窗裏總會有壹些空氣。僅僅通過這些縫隙呼吸是不夠的,所以睡覺最好適當開個小窗。即使在冬天,也最好開壹些窗戶,但不要把窗戶開得太大,以交換空氣而不感覺有風為原則。
可以采用以下方法:①開氣窗,②開定向窗,③開背風窗,有條件的話開窗後拉上窗簾,④床要遠離窗戶,不要覺得冷。要特別註意不要讓風直接吹在身上,以防感冒、肩周炎、腰腿痛、面癱。
3睡覺時,室內光線要暗。不要開燈睡覺,以免影響睡眠。黑暗的環境更有利於睡眠。4選擇舒適的床上用品對睡眠質量有影響,舒適的床上用品可以促進睡眠。
床上用品用的布應該是吸水性強、柔軟的棉布,而不是化纖、絲織品。棉被和床墊用棉比較好,因為有助於保持床的溫度和濕度。
如果用羽毛、絲棉做內胎,因為吸水性差,床比較潮濕,對身體不好。被褥的厚度要根據當地的氣候、季節、室內溫度來調整。不要壹年四季都用壹套被子。
被子的厚度是否合適,要以蓋好之後醒著的時候不出汗,同時手腳不發冷為前提。因為人體每天有30毫升左右的汗液在睡眠時排出,大部分被被褥吸收,使被褥經常處於微濕狀態。
因此,需要經常晾曬被褥,避免過於潮濕,否則潮濕的被褥上會滋生細菌和真菌,影響健康,引起皮膚瘙癢,不利於睡眠。5選擇合適的枕頭枕頭的選擇是否合適對睡眠質量也有很大的影響,要選擇得當。
枕頭的高度要合適,高度和每個人的胖瘦、肩寬、頸長、年齡都有關系。因人而異,舒適性更好。沒有壹定的標準,壹般身高10-15 cm。正常人的脊柱有四個生理曲度,頸椎和腰椎向前凸,胸椎和骶椎向後凸。只有在睡眠中保持脊柱的這種正常曲線,才有利於健康。
枕頭過高,無論是仰睡還是側睡,都會改變頸椎的正常生理曲度,造成“落枕”。而且使頸部軟組織過於緊張,容易疲勞,時間長了,還會使頸椎僵硬脫臼,導致頸部疼痛、失眠、記憶力下降,甚至引起頸椎韌帶鈣化、頸椎骨質增生。
枕頭過低,睡眠時會有更多的血液流入頭部,使頭頸部的肌肉得不到放松,容易引起頭脹、煩躁、失眠等癥狀。壹般來說,枕頭的高度不要超過肩部到同側頸部的距離,以保持睡眠時頸部和軀幹的正常生理曲度。
睡覺的時候,枕頭要放在後頸和後腦勺的交界處,或者全部放在後頸上,不要放在後腦上。這樣,仰睡時頭部可以保持略向後的姿勢,既充分緩解了頸後肌肉的緊張,又放松了頸椎之間的相互擠壓,起到了托頸和輕度牽引的作用,對有頸椎病的人可以緩解癥狀,對無頸椎病的人起到預防和保護作用。枕芯常用的填充物有蕎麥皮、蒲草、木棉、綠豆殼、鴨絨、海綿等。前四種補牙比較好,但是不要填的過滿。
枕芯太硬,對睡眠時接觸頭部的皮膚造成很大壓力,影響局部血液循環。如果用後兩種物質來填芯,枕頭太軟,雖然感覺很舒服,但是睡眠時頭部過於凹陷,頭部無法保持合適的高度,不利於睡眠。
6選擇好床床的選擇是否合適不僅影響睡眠,還會影響人體的生理功能。床的種類很多,有木床、彈簧床、棕色彈力床、竹床、席夢思床等。,而土炕在北方農村更為普遍。
睡什麽樣的床才能達到舒適健康的目的?這個要看家庭情況、年齡、身體狀況以及是否有疾病,比如腰痛、脊柱疾病等。從身體健康的角度來說,最好睡在木床上,這樣可以保持脊柱處於正常的生理彎曲狀態。
但是因為太硬了,睡覺不舒服,可以放壹個又厚又硬的床墊在上面,所以硬度適中。而席夢思床、彈簧床、彈簧床、棕色擔架床彈性不夠,所以人仰睡時脊柱是彎曲的,側臥時是側彎的。
隨著時間的推移,它可以改變脊柱的自然形狀,引起肌肉勞損和背部疼痛,或加重原腰痛患者的癥狀。另外,床太軟了。睡覺時,身體的壹部分肌肉陷在墊子之間,被動地繃緊,無法放松。同時腹腔內的內臟也會受到擠壓,得不到適當的休息。
尤其是小孩和老人,有骨關節病和腰腿痛的人更不適合。當然,很多正常成年人長期睡席夢思床,彈簧床也習慣了,也沒有什麽不適感,沒必要換。
7關於床的擺放和睡覺時的身體方向,正確擺放床的最好方法是什麽?根據科學家的研究,最好是頭向南,腳向北。因為地球是壹個大磁場,人體隨時隨地都受到地球磁場的影響,睡眠時大腦也會受到磁場的幹擾。
頭南腳北睡覺,讓磁力線順利通過人體,最大限度減少地球磁場的幹擾,睡得更香。
5.如何保證孩子睡得好?
讓孩子早點睡覺。孩子的身高不僅與遺傳、營養、體育鍛煉有關,還與生長激素的分泌有關。
生長激素是人體下丘腦分泌的壹種蛋白質,能促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟器官的生長發育。生長激素分泌過少必然導致身材矮小。
生長激素的分泌有其特定的節律,即人只有在入睡後才能產生生長激素,並在深度睡眠壹小時後逐漸達到高峰,壹般在22:00-早上1。如果睡得太晚,對於正在長身體的孩子來說,身高會受到影響。
所以,孩子最晚睡不到21以上時,壹般20點前睡覺最合適。這樣就不會錯過生長激素分泌的高峰。
讓孩子睡眠充足,對孩子的生長發育最有利。這和孩子必要的睡眠時間有關。
新生兒每天睡眠16小時,出生後三個月睡眠14小時,六個月到1歲睡眠13小時,2歲到3歲睡眠12小時,也就是說嬰幼兒壹天睡壹半。異質睡眠,又稱“快波睡眠”、“打眼睡眠”,能使大腦得到最好的休息。
新生兒和哺乳期嬰兒占異質性睡眠的40%-50%,而成人只占20%,可見讓嬰兒獲得充足的睡眠是多麽重要。睡覺後請關燈。平時關燈,人體生理機能協調,新陳代謝平衡。
但如果長時間暴露在人造光下,由於細微的“光壓”,人體視網膜的生理調節會受到幹擾,眼球和睫狀肌得不到充分休息,必然會長期影響視力。有報道稱,夜間經常暴露在光線下的嬰兒,其鈣吸收量會降低25%左右。
缺鈣還會引起近視,還會帶來容易驚醒恐慌、哺乳時間延長、體重增長緩慢等諸多問題。,對孩子的生長發育不利。此外,它還可能影響中樞神經系統的保護性抑制,導致精神和語言障礙。
為了讓孩子健康發展,晚上入睡後要關燈。切記不要在孩子身邊開燈工作、讀書、看電視。
嬰兒在嬰兒期要脫衣服睡覺,嬰兒期是從出生到1歲這段時間。有些家長讓寶寶穿衣睡覺,甚至裹著手腳睡覺,不利於孩子的健康成長。
脫衣睡覺對孩子的生長發育有好處。嬰兒期的孩子長得很快。在此期間,如果經常穿衣服睡覺,會影響嬰兒的血液循環,不利於休息,也會在壹定程度上影響嬰兒的身體發育。
脫衣睡覺可以讓嬰幼兒睡得更舒服、更平靜,有利於孩子的健康成長。
6.如何保證孩子有壹個好的睡眠?
給孩子良好充足的睡眠是保證孩子健康的重要內容。但是,哄孩子睡覺幾乎是每個家庭都很頭疼的事情。幾乎所有的家庭都曾為讓小家夥按時睡覺而發愁,所以我建議家長們可以遵循以下原則:
讓孩子從睡眠準備活動中獲得安全感。比如和孩子聊聊白天發生的事情和明天的打算,告訴孩子把第二天要穿的衣服拿出來,或者睡前給孩子講個故事或者吃個零食。如果每天都這樣睡,孩子就知道該睡覺了。
用“信號”。告訴孩子睡覺的具體時間,比如對孩子說:“電視劇結束了,妳該睡覺了。”還可以在彩紙上畫壹個鐘,玩的時間、睡覺的時間、講故事的時間分別標在大表盤上。用教鞭告訴孩子下壹步該做什麽。或者把紙鐘放在鬧鐘旁邊,指針指向就寢時間。當兩個鐘的時間相同時,孩子就知道該睡覺了。
睡前不要做劇烈活動。玩粗暴和劇烈活動的遊戲會影響孩子的睡眠。提前半小時讓孩子做安靜的活動,讓孩子放松。睡前不要讓孩子打架或玩枕頭。妳可以看書,講故事或者聽音樂。白天不要讓孩子玩的很累,這樣不容易睡著。
讓睡前的時間變得有趣。比如營造家庭環境,溫馨舒適的氛圍,讓孩子感到安靜和安全。很多孩子睡前都喜歡聽父母講同壹個故事,或者父母編的故事,或者童話故事。
靈活掌握睡眠時間,同時要知道如何結束睡前活動。否則,這些活動就會沒完沒了,適得其反。不能讓孩子拖延,不要被他們“講另壹個故事”的要求所感動。相反,他們應該提前開好條件,不做任何讓步。如果很難做到這壹點,他們可以用鬧鐘來代替,並對孩子說:“鬧鐘應該在7: 30關燈睡覺。”或者:“15分鐘鬧鐘就要響了,該關燈了。”
讓孩子們說出他們的恐懼和擔憂。很多孩子晚上會感到害怕和擔心。媽媽要找出孩子恐懼和擔心的原因,這樣可以減少焦慮,讓孩子安心睡覺,同時輕輕撫摸孩子的後背,讓孩子感到放松。
總之,不良的睡眠習慣壹旦養成,就很難改正。所以,在培養孩子晚上睡覺的好習慣時,給孩子壹點獎勵是很有必要的。如果孩子按要求做了,就要按照約定的條件給予獎勵,但要註意,承諾的獎勵壹定要兌現,不能毀約。