小學生保證睡眠知識(小學生健康知識:充足睡眠)1。小學生健康知識:充足睡眠。
小學生健康知識:睡眠充足。
小學生正處於生長發育旺盛期，器官組織不成熟，生理機能不完善，容易疲勞，免疫力低下，容易生病。所以他們每天要有足夠的睡眠時間，以滿足身體健康和生活學習的需要。壹般認為，小學生每天睡眠10小時是合理的。我國教育部規定，小學生要保證10小時的睡眠。
充足合理的睡眠有以下好處:
1.保證大腦適當休息，維持人體正常生理功能；
大腦是人體的總部。充足的睡眠可以保持大腦正常運轉。在它的調理下，人體才能維持正常的生長、發育和生活，維持健康狀態。
(1)小學生正處於生長發育旺盛期，充足的睡眠有利於孩子的生長發育。深度睡眠時，腦垂體生長激素分泌較多，可促進兒童各方面的生長，尤其對身高發育，尤其是父母身高較低的兒童。
(2)充足的睡眠可以使大腦功能處於最佳狀態，增強免疫功能，防止細菌和病毒的入侵，防止傳染病等疾病的發生。
(3)充足的睡眠可以使大腦對精神、情緒、記憶的調節功能正常，使孩子精力充沛，情緒穩定，記憶力增強，這對孩子的學習尤為重要。小學生長期睡眠不足，得不到適當的休息和恢復，會導致大腦功能障礙，容易出現疲勞、記憶力減退、失眠、健忘、註意力不集中、易怒、易激動，甚至抑郁、神經衰弱等疾病。
2.養成良好的生活習慣:
要有充足的睡眠，就要按時作息，這對養成良好的飲食和睡眠習慣非常重要。良好的睡眠習慣，孩子能按時睡覺，這樣父母在管理上會省去很多麻煩，孩子會在習慣中學會管理自己，逐漸形成獨立的生活意識和行為。
2.小學生每天的睡眠時間要有保證。
選擇D 10小時
如果妳問:小學生壹天應該睡多少覺？很多同學會回答:10小時。還不錯。但是，成年人壹般只睡8小時。為什麽小學生要睡10小時？這是因為孩子和大人不壹樣。壹個剛出生的嬰兒，壹天差不多要睡20個小時，因為他全身器官都不成熟，大腦皮層經常處於保護性抑制狀態，有利於健康發育。小學生正處於生長發育旺盛期，器官組織尚未發育成熟，生理機能不健全，容易疲勞。他們每天應該比成年人有更多的睡眠時間，以滿足身體健康的需要。
但是，每個小學生睡10小時科學合理嗎？不是這樣的。
壹個人的睡眠時間和壹個人的食欲壹樣不同。詩人歌德和席勒，政治家拿破侖和彼得大帝，偉大的發明家愛迪生只睡了四個多小時，但他們充沛的精力被當作故事講述。相反，大科學家愛因斯坦卻相當能睡，甚至有“懶”的嫌疑。但是，誰不佩服他的“相對論”呢？這說明睡眠時間要因人而異。國家根據小學生的年齡特點和生長發育需要，規定睡眠時間。對於每個學生來說，我們應該根據這個規定和我們的實際情況來決定睡眠時間。妳可以有多有少。
關鍵是要有充足的睡眠。如果睡眠後疲勞消失，全身舒適，精神煥發，頭腦清晰，可以愉快地完成壹天的學習任務，參加各種活動，說明睡眠充足，睡眠好，即使不到規定的時間，也是足夠的。相反，如果妳情緒低落、打哈欠、食欲不振、記憶力減退等。睡覺後，即使睡夠了，還是睡不夠，要多睡。這是因為每個人的睡眠質量不同。有的人睡得深，素質高。雖然時間很短，但他們很快消除了疲勞。但有些人睡眠淺，質量差，需要多睡些時間來恢復精神和體力。
3.如何讓孩子睡眠充足？
睡眠量:壹般人體需要7-9小時的睡眠。壹般青壯年每晚睡眠7-9小時，兒童增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量(時間)的要求。
睡眠質量:半小時內可以睡壹夜不醒，半小時內可以睡壹夜不醒或醒壹次，不間歇或早醒；不要少做夢，不要多做夢或做噩夢；深度睡眠不像睡覺，或者容易被環境打擾和吵醒，這是對睡眠質量的要求。最佳睡眠時間:晚上10到早上6點人類的最佳睡眠時間應該是晚上10到早上6點，老人晚上9點到早上5點，小孩晚上8點到早上6點。
各年齡段最佳睡眠時間新生兒20小時14-15小時學齡前兒童12小時小學生10小時中學生9小時大學生8小時成人8小時老年人6-7小時為質量，與其說六小時高質量睡眠不如說八小時低質量睡眠。將睡眠時間嚴格控制在要求範圍內，加深睡眠；斷斷續續睡幾個小時會導致間歇性淺睡。
請不要認為妳必須躺八個小時。如果五個小時能讓妳充滿電，要心存感激。妳是壹個天生的短期睡眠者。
睡眠不足的危害很大。隨著人們生活節奏的普遍加快，睡眠不足已經成為當今都市人的普遍現象。專家提醒，睡眠不足對健康危害很大，不要等著看。睡眠不足的危害主要體現在以下幾個方面:1。
影響大腦的創造性思維有壹次，壹位研究人員把24名大學生分成兩組，讓他們先做壹個測試。結果兩組的測試成績是壹樣的。然後，讓壹組學生熬夜，另壹組正常睡覺，然後考試。
結果沒有睡眠的學生考試成績遠低於睡眠正常的學生。因此，研究人員認為，壹個人的大腦必須有足夠的睡眠，才能思維清晰，反應靈敏。如果大腦長期得不到足夠的休息，會影響其創造性思維和處理事物的能力。
2。現代對青少年生長發育的研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養和運動因素外，還與生長素的分泌有關。
生長素是下丘腦分泌的壹種激素，能促進骨骼、肌肉和器官的發育。因為生長素的分泌與睡眠密切相關，即人入睡後有壹個大的分泌高峰，然後有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態下，生長素的分泌減少。
所以青少年要發育好，長高，睡眠充足。3。
健康人的皮膚之所以柔軟有光澤，是靠皮下組織的毛細血管提供充足的營養。睡眠不足會造成皮膚毛細血管淤血，循環受阻，使皮膚細胞得不到充足的營養，從而影響皮膚新陳代謝，加速皮膚衰老，使皮膚看起來暗淡無光。
特別是眼睛黑，容易起皺紋。4。
經常睡眠不足會導致疾病，會使人感到焦慮，免疫力下降，從而引發各種疾病，如神經衰弱、感冒、腸胃病等。壹名瑞典醫學研究人員發現，睡眠不足還會增加血液中的膽固醇含量，從而增加患心臟病的幾率。澳大利亞壹個研究學會提出，人體內的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠障礙會影響細胞的正常分裂，從而可能導致癌細胞的突變，導致癌癥。
壹般來說，不同年齡的人每天都需要睡眠。中學生每天應睡8-9小時，成人每天應睡7-8小時。睡眠時間過長和睡眠不足壹樣，會導致精神疲勞、身體疲勞、代謝率下降。睡眠不宜過長。睡眠時間過長，心臟的跳動會變慢，新陳代謝率也會降到很低，肌肉組織也會松弛。久而久之，人會變得懶惰、虛弱，甚至智力下降。
所以人的睡眠時間不要太長，7-8個小時的晝夜對成年人來說就足夠了。如果想通過增加睡眠時間來獲得健康，會適得其反，增加疾病，縮短壽命。
4.學生如何保證高質量的睡眠？
壹、遵循睡眠的生理規律:人體在22-23進入生物低潮，這是最佳的睡眠時間。壹般情況下，這個時候是最容易入睡的時候，睡眠質量高。二、營造良好的睡眠環境:{1睡覺時臥室要安靜，盡量避免噪音幹擾。居住在鬧市區的家庭應盡量創造良好的生活環境，采取有效措施保證睡眠時室內無噪音。
如果無法避免，可以用棉花塞住耳洞。2臥室的溫度要適宜，壹般在20？℃-22?c不錯。
最好是在感覺有點涼的室溫下入睡，太冷太熱都會影響睡眠。另外，睡眠時室內空氣要清新流通，使大腦皮層得到充足的氧氣供應，所以臥室最好開個小窗或有通風設備，保證空氣新鮮。
當然，房子的門窗裏總會有壹些空氣。僅僅通過這些縫隙呼吸是不夠的，所以睡覺最好適當開個小窗。即使在冬天，也最好開壹些窗戶，但不要把窗戶開得太大，以交換空氣而不感覺有風為原則。
可以采用以下方法:①開氣窗，②開定向窗，③開背風窗，有條件的話開窗後拉上窗簾，④床要遠離窗戶，不要覺得冷。要特別註意不要讓風直接吹在身上，以防感冒、肩周炎、腰腿痛、面癱。
3睡覺時，室內光線要暗。不要開燈睡覺，以免影響睡眠。黑暗的環境更有利於睡眠。4選擇舒適的床上用品對睡眠質量有影響，舒適的床上用品可以促進睡眠。
床上用品用的布應該是吸水性強、柔軟的棉布，而不是化纖、絲織品。棉被和床墊用棉比較好，因為有助於保持床的溫度和濕度。
如果用羽毛、絲棉做內胎，因為吸水性差，床比較潮濕，對身體不好。被褥的厚度要根據當地的氣候、季節、室內溫度來調整。不要壹年四季都用壹套被子。
被子的厚度是否合適，要以蓋好之後醒著的時候不出汗，同時手腳不發冷為前提。因為人體每天有30毫升左右的汗液在睡眠時排出，大部分被被褥吸收，使被褥經常處於微濕狀態。
因此，需要經常晾曬被褥，避免過於潮濕，否則潮濕的被褥上會滋生細菌和真菌，影響健康，引起皮膚瘙癢，不利於睡眠。5選擇合適的枕頭枕頭的選擇是否合適對睡眠質量也有很大的影響，要選擇得當。
枕頭的高度要合適，高度和每個人的胖瘦、肩寬、頸長、年齡都有關系。因人而異，舒適性更好。沒有壹定的標準，壹般身高10-15 cm。正常人的脊柱有四個生理曲度，頸椎和腰椎向前凸，胸椎和骶椎向後凸。只有在睡眠中保持脊柱的這種正常曲線，才有利於健康。
枕頭過高，無論是仰睡還是側睡，都會改變頸椎的正常生理曲度，造成“落枕”。而且使頸部軟組織過於緊張，容易疲勞，時間長了，還會使頸椎僵硬脫臼，導致頸部疼痛、失眠、記憶力下降，甚至引起頸椎韌帶鈣化、頸椎骨質增生。
枕頭過低，睡眠時會有更多的血液流入頭部，使頭頸部的肌肉得不到放松，容易引起頭脹、煩躁、失眠等癥狀。壹般來說，枕頭的高度不要超過肩部到同側頸部的距離，以保持睡眠時頸部和軀幹的正常生理曲度。
睡覺的時候，枕頭要放在後頸和後腦勺的交界處，或者全部放在後頸上，不要放在後腦上。這樣，仰睡時頭部可以保持略向後的姿勢，既充分緩解了頸後肌肉的緊張，又放松了頸椎之間的相互擠壓，起到了托頸和輕度牽引的作用，對有頸椎病的人可以緩解癥狀，對無頸椎病的人起到預防和保護作用。枕芯常用的填充物有蕎麥皮、蒲草、木棉、綠豆殼、鴨絨、海綿等。前四種補牙比較好，但是不要填的過滿。
枕芯太硬，對睡眠時接觸頭部的皮膚造成很大壓力，影響局部血液循環。如果用後兩種物質來填芯，枕頭太軟，雖然感覺很舒服，但是睡眠時頭部過於凹陷，頭部無法保持合適的高度，不利於睡眠。
6選擇好床床的選擇是否合適不僅影響睡眠，還會影響人體的生理功能。床的種類很多，有木床、彈簧床、棕色彈力床、竹床、席夢思床等。，而土炕在北方農村更為普遍。
睡什麽樣的床才能達到舒適健康的目的？這個要看家庭情況、年齡、身體狀況以及是否有疾病，比如腰痛、脊柱疾病等。從身體健康的角度來說，最好睡在木床上，這樣可以保持脊柱處於正常的生理彎曲狀態。
但是因為太硬了，睡覺不舒服，可以放壹個又厚又硬的床墊在上面，所以硬度適中。而席夢思床、彈簧床、彈簧床、棕色擔架床彈性不夠，所以人仰睡時脊柱是彎曲的，側臥時是側彎的。
隨著時間的推移，它可以改變脊柱的自然形狀，引起肌肉勞損和背部疼痛，或加重原腰痛患者的癥狀。另外，床太軟了。睡覺時，身體的壹部分肌肉陷在墊子之間，被動地繃緊，無法放松。同時腹腔內的內臟也會受到擠壓，得不到適當的休息。
尤其是小孩和老人，有骨關節病和腰腿痛的人更不適合。當然，很多正常成年人長期睡席夢思床，彈簧床也習慣了，也沒有什麽不適感，沒必要換。
7關於床的擺放和睡覺時的身體方向，正確擺放床的最好方法是什麽？根據科學家的研究，最好是頭向南，腳向北。因為地球是壹個大磁場，人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠時大腦也會受到磁場的幹擾。
頭南腳北睡覺，讓磁力線順利通過人體，最大限度減少地球磁場的幹擾，睡得更香。
5.如何保證孩子睡得好？
讓孩子早點睡覺。孩子的身高不僅與遺傳、營養、體育鍛煉有關，還與生長激素的分泌有關。
生長激素是人體下丘腦分泌的壹種蛋白質，能促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟器官的生長發育。生長激素分泌過少必然導致身材矮小。
生長激素的分泌有其特定的節律，即人只有在入睡後才能產生生長激素，並在深度睡眠壹小時後逐漸達到高峰，壹般在22:00-早上1。如果睡得太晚，對於正在長身體的孩子來說，身高會受到影響。
所以，孩子最晚睡不到21以上時，壹般20點前睡覺最合適。這樣就不會錯過生長激素分泌的高峰。
讓孩子睡眠充足，對孩子的生長發育最有利。這和孩子必要的睡眠時間有關。
新生兒每天睡眠16小時，出生後三個月睡眠14小時，六個月到1歲睡眠13小時，2歲到3歲睡眠12小時，也就是說嬰幼兒壹天睡壹半。異質睡眠，又稱“快波睡眠”、“打眼睡眠”，能使大腦得到最好的休息。
新生兒和哺乳期嬰兒占異質性睡眠的40%-50%，而成人只占20%，可見讓嬰兒獲得充足的睡眠是多麽重要。睡覺後請關燈。平時關燈，人體生理機能協調，新陳代謝平衡。
但如果長時間暴露在人造光下，由於細微的“光壓”，人體視網膜的生理調節會受到幹擾，眼球和睫狀肌得不到充分休息，必然會長期影響視力。有報道稱，夜間經常暴露在光線下的嬰兒，其鈣吸收量會降低25%左右。
缺鈣還會引起近視，還會帶來容易驚醒恐慌、哺乳時間延長、體重增長緩慢等諸多問題。，對孩子的生長發育不利。此外，它還可能影響中樞神經系統的保護性抑制，導致精神和語言障礙。
為了讓孩子健康發展，晚上入睡後要關燈。切記不要在孩子身邊開燈工作、讀書、看電視。
嬰兒在嬰兒期要脫衣服睡覺，嬰兒期是從出生到1歲這段時間。有些家長讓寶寶穿衣睡覺，甚至裹著手腳睡覺，不利於孩子的健康成長。
脫衣睡覺對孩子的生長發育有好處。嬰兒期的孩子長得很快。在此期間，如果經常穿衣服睡覺，會影響嬰兒的血液循環，不利於休息，也會在壹定程度上影響嬰兒的身體發育。
脫衣睡覺可以讓嬰幼兒睡得更舒服、更平靜，有利於孩子的健康成長。
6.如何保證孩子有壹個好的睡眠？
給孩子良好充足的睡眠是保證孩子健康的重要內容。但是，哄孩子睡覺幾乎是每個家庭都很頭疼的事情。幾乎所有的家庭都曾為讓小家夥按時睡覺而發愁，所以我建議家長們可以遵循以下原則:
讓孩子從睡眠準備活動中獲得安全感。比如和孩子聊聊白天發生的事情和明天的打算，告訴孩子把第二天要穿的衣服拿出來，或者睡前給孩子講個故事或者吃個零食。如果每天都這樣睡，孩子就知道該睡覺了。
用“信號”。告訴孩子睡覺的具體時間，比如對孩子說:“電視劇結束了，妳該睡覺了。”還可以在彩紙上畫壹個鐘，玩的時間、睡覺的時間、講故事的時間分別標在大表盤上。用教鞭告訴孩子下壹步該做什麽。或者把紙鐘放在鬧鐘旁邊，指針指向就寢時間。當兩個鐘的時間相同時，孩子就知道該睡覺了。
睡前不要做劇烈活動。玩粗暴和劇烈活動的遊戲會影響孩子的睡眠。提前半小時讓孩子做安靜的活動，讓孩子放松。睡前不要讓孩子打架或玩枕頭。妳可以看書，講故事或者聽音樂。白天不要讓孩子玩的很累，這樣不容易睡著。
讓睡前的時間變得有趣。比如營造家庭環境，溫馨舒適的氛圍，讓孩子感到安靜和安全。很多孩子睡前都喜歡聽父母講同壹個故事，或者父母編的故事，或者童話故事。
靈活掌握睡眠時間，同時要知道如何結束睡前活動。否則，這些活動就會沒完沒了，適得其反。不能讓孩子拖延，不要被他們“講另壹個故事”的要求所感動。相反，他們應該提前開好條件，不做任何讓步。如果很難做到這壹點，他們可以用鬧鐘來代替，並對孩子說:“鬧鐘應該在7: 30關燈睡覺。”或者:“15分鐘鬧鐘就要響了，該關燈了。”
讓孩子們說出他們的恐懼和擔憂。很多孩子晚上會感到害怕和擔心。媽媽要找出孩子恐懼和擔心的原因，這樣可以減少焦慮，讓孩子安心睡覺，同時輕輕撫摸孩子的後背，讓孩子感到放松。
總之，不良的睡眠習慣壹旦養成，就很難改正。所以，在培養孩子晚上睡覺的好習慣時，給孩子壹點獎勵是很有必要的。如果孩子按要求做了，就要按照約定的條件給予獎勵，但要註意，承諾的獎勵壹定要兌現，不能毀約。