手機“控”，玩眼睛疲勞
Iphone和ipad在年輕人中很受歡迎。這種手機結合了手機和電腦的功能。它可以打電話，發短信，在網上聊QQ，玩“織圍巾”遊戲。它是如此強大，以至於人們離不開它。每個人的信息豐富了他們的生活，卻讓他們的眼睛成為了重災區。
中山大學孫逸仙紀念醫院保健科主任洪軍副教授表示，長時間使用手機上網是最容易引起眼睛疲勞的。手機屏幕上的小字體比看電腦或電視“耗眼”多了。用戶必須高度集中註意力，凝視而不眨眼或擡眼。少眨眼，僵硬在壹個姿勢，眼睛特別累。有些人經常說眼睛莫名其妙的流淚，眼睛疲勞，眼睛幹澀，眼睛朦朧，眼睛癢痛，眼睛疼，這是眼睛過度疲勞的表現。
“這種情況特別容易發生在用眼強烈的上班族身上。白天沒有電腦他們無法工作。在回家的路上，等公交車的時候，他們仍然會用手機上網。他們熬夜打遊戲，煮DVD，不給眼睛休息。當然，這會造成如此惡劣的後果。”洪軍解釋說，人的眼睛和其他器官壹樣，有血液循環和代謝，也會產生代謝產物。眼睛的充分休息不僅是正常生理的需要，也是它更好工作的基本保證。如果正常循環受到幹擾，眼睛得不到休息和緩沖，就會發出警告信號，出現上述不適——眼疲勞。只有充分休息才能緩解疲勞，恢復正常運作。
基礎眼部護理
控制使用時間
“緩解眼睛疲勞，控制使用視頻產品(包括手機、電腦、遊戲機)的時間最重要。這是防止眼睛疲勞的基本方法。如果不能控制使用時間，其他壹切幹預都會打折扣。”洪軍說。用iphone和ipad，有的人需要工作，有的人在趕時髦。只要條件允許，在可以使用電腦的情況下，不要選擇使用手機。畢竟電腦屏幕大，字體大，對眼睛傷害小，而且坐在電腦前的姿勢比低著頭拿手機的姿勢對關節傷害小。
另外，用手機玩跳屏的遊戲，或者在車內顛簸、行走時使用手機，對眼睛的傷害特別大，在這種環境下應該停止使用。
遠眺緩解眼睛疲勞
對於喜歡用手機娛樂的人來說，保證充足的睡眠、適度閉眼、遠視是護眼的基本方法。雖然手機的世界很精彩，讓人欲罷不能，但是在使用45分鐘到~ 1小時後，壹定要停下來幾分鐘，向遠處看。長時間盯著手機屏幕，眼睛的腱性肌肉處於緊張的收縮狀態，但在合適的時間看遠處，眼睛的腱性肌肉處於放松狀態，使眼睛的肌肉和組織得到放松，可以有效緩解疲勞。
經常眨眼，多做眼保健操。
除了看遠處，用手機壹個小時左右做眼保健操，長期堅持也是保護眼睛的好方法。忙碌的成年人連續做四次眼保健操不太現實。大家可以簡單的做壹下“按太陽穴，輪流刮眼睛”的動作，這樣會疏通經絡，改善眼部血液循環，對眼部新陳代謝大有好處。而且這個動作不會碰到眼球，減少了眼球被細菌感染的機會。
正常情況下，人每分鐘眨眼約15次，但操作手機，尤其是玩遊戲時，註意力高度集中在屏幕上。在不知不覺中，眨眼的頻率會明顯減少，導致眼淚蒸發過多過快，出現眼睛幹澀等問題。所以手機要更自覺地“控制”自己眨眼。
如果用以上方法仍不能緩解眼疲勞，洪軍認為可以滴幾滴抗疲勞眼藥水。如果癥狀仍然沒有緩解，壹定要停止用眼，讓眼睛徹底休息。
調手機，巧護眼。
用手機上網引起的眼疲勞，近年來被眼科醫生總結為“視頻終端綜合征”的表現之壹。所謂“視頻終端”，包括電腦顯示器、電視、遊戲機、手機屏幕。這些視頻產品已經完全融入了大多數人的日常生活。為了盡可能避免“視頻終端綜合癥”，大家可以調整屏幕的字體和顏色來保護眼睛。但需要強調的是，少玩手機最重要。
對於壹個吸煙者來說，成功戒煙並不是壹件容易的事情。除了吃瓜子和糖，科學家們還發現了戒煙的新方法。
據《新科學家》報道，日前，新西蘭科學家發現，使用短信戒煙可以使吸煙者的戒煙成功率提高壹倍。
短信旨在鼓勵吸煙者戒煙，並幫助他們緩解戒煙過程中的癥狀，或通過提供與吸煙無關的話題，如音樂和體育信息來分散他們的註意力。
選擇柔和的背景色
手機屏幕和手機網頁過於明亮的色調會無形中增加眼睛的工作強度。可以嘗試調整手機屏幕的亮度和對比度，改變背景色，讓屏幕亮度更柔和，有壹定的對比度，但不會太刺眼。最好將網頁的背景色調整為棕色、橙色等柔和色調。另外，最好把手機字體調大壹點，看起來不那麽費力，也不需要特別註意盯著屏幕。
不要在黑暗中玩手機。
改善環境也有助於緩解眼睛疲勞。相信妳有這樣的經歷。當妳關燈在黑暗中看電視時，妳的眼睛很快就會疲勞。因為顯示器與背景的光線反差太大，增加了眼睛的疲勞。所以在黑暗中，尤其是晚上，手機雖然有亮度，但壹定要打開照明，不要“摸黑工作”。另外，註意手機的“美觀位置”，選擇燈光或自然光不會透過手機屏幕反射到眼睛的位置。
保持空調房潮濕。
目前盛夏即將來臨，但嬌嫩的都市人卻早早開起了空調，這也是眼睛幹澀的原因之壹。用空調使室內空氣過於幹燥，會增加眼睛內淚水的蒸發，加重眼睛的幹澀。所以大家也要註意房間的通風，保持壹定的濕度。
手機“控制”，玩得肩頸疼痛
拿著手機，低頭用拇指和食指點擊界面，是手機用戶的經典畫面。不僅傷眼還傷頸肩，對手部關節也有潛在的傷害。其實這也是壹種“視頻終端綜合癥”。從目前的門診情況來看，用手機玩手關節問題的患者較少，這可能與用戶多為年輕人有關，但玩肩頸問題的患者非常普遍。
廣州中醫藥大學第壹附屬醫院運動損傷科主任楊副教授說，有壹個病人就是因為玩手機住院的。病人的頸椎有問題。有空的時候，他就用手機玩網遊。他自己也經常感覺手臂麻木疼痛，但並沒有太在意。壹天早上起來，發現手疼得擡不起來。有壹種灼痛或針刺般的疼痛，使他哭了起來。入院時發現他患的是“神經根型頸椎病”。這個病的起因是他長時間玩手機遊戲，使得他的脖子、手臂、頸椎長時間以壹種姿勢僵硬，頸部的神經根受到壓迫，產生難以忍受的刺痛。
手機體積小。人們經常壹個姿勢拿著手機，經常低著頭。他們長時間專註於虛擬世界，不活躍。這樣自然會造成肩頸肌肉的緊張和勞損，使人肩膀酸痛，脖子酸痛。本身就有潛在頸頸椎問題的人，像上述情況，很可能誘發疾病。
現在的智能手機大多是“觸摸屏”操作，可以手寫輸入。那麽，關掉手指和手腕有害嗎？楊認為，從理論上講，長時間過度使用手指確實可能引起手指肌腱炎、彈指(扳機指)等手部問題。但從目前的臨床病例來看，這種手指關節勞損癥多出現在工匠、設計師、修理工等經常用力使用手指的人群中，而用手指點擊屏幕、書寫只是壹種溫和的操作，力度不大。
為了防止頸肩出現，減少操作手機的時間才是硬道理。從眼睛保健的角度來說，1小時後要休息幾分鐘，看遠處，緩解眼睛疲勞。從保護肩背部關節的角度來說，手臂、肩膀、脖子很容易僵硬、疼痛十分鐘。不妨擡頭，擡脖子，前後左右扭脖子，動動手指。不要長時間僵硬在壹個姿勢。另外，打電話的話，不要用手拿著手機。用耳塞代替。