長腿女生、長腿歐巴是目前比較流行的詞,也從側面印證了壹句話:“美人靠大腿。”雖然這種說法很片面,但是擁有迷人的長腿確實是嘗試壹切的通行證,可以增加魅力。
有些女生要問了,我天生腿短怎麽能煉成長腿?其實也是可以的。合理的服裝搭配和必要的運動,無論從視覺上還是實際上都可以拉長妳的腿。
以下1組瑜伽動作,每天堅持練習,可以拉伸腿部韌帶,消除多余脂肪,屈曲膝蓋和腳踝,拉長腿部。
1,邊三角形
邊三角,記得收藏想要美腿的女生。以側向拉伸為主,可以加強腿部和手臂的力量,收緊線條,消除腿部脂肪,塑造形體。練習者從站立姿勢開始,雙腿向兩側打開,雙手水平擡起,掌心向前,腹部內收,軀幹向右傾斜,使右手手指接觸地面,左腿擡起與地面平行,眼睛看著左手位置。在練習過程中,他們保持收腹,右腿伸直,雙手與肩平擡,而不是壹高壹低,上身和左腿與地面在同壹水平線上。
2.平板支撐型
平撐,練習者雙手撐地,軀幹懸於半空,可加強手臂和腿部力量,拉長腿部,消除小腿,靈活關節,預防坐骨神經痛。練習者趴在地上,腹部貼地,雙手放在肩膀兩側,腳尖接觸地面,雙腿微開,收腹,手臂和臀部擡起,軀幹擡離地面,雙手伸直,眼睛看著地面。保持脊柱挺直,肩、頸、臀在壹條水平線上,雙腿伸直,臀部內收。
3.戰士三種類型
戰士三式,練習者以站姿為主,單腿支撐身體,上身向前彎曲,可以鍛煉有效的腹肌,加強腿部力量,美化線條,消除多余脂肪,塑造腿型。練習者可以山式站立,雙腿張開與臀部同寬,或者挺直脊柱,雙手合十放在胸前,收腹。同時軀幹向前彎曲,保持與地面平行,右腳向後擡起,兩眼直視地面。在練習中,腹部保持收腹狀態。脖子、臀部和右腿在壹條水平線上。脖子不能向上翹,右腳尖向下,與地面平行。不要過度擡起。
看著那些長腿女生和長腿奧巴,妳羨慕嗎?妳也能做到。可以經常這樣鍛煉,輕松擁有迷人的長腿。