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十字叉的動作要領

新手在練橫叉,不可能壹下子就開始練橫叉。這是壹個過程。可以按照開襠、過地、墻下貼十字架的步驟練習。

伸開雙腿

妳可以用青蛙的胯部動作來開胯。練習方法:

1,腳背緊繃,不要因為疼痛而放松腳背,否則練習的效果達不到。

2.大腿和小腿呈90度。

3.膝蓋和胯部在壹條直線上。

4、身體挺直,屁股慢慢找地板。有人可以幫妳壓住屁股。

註:臥蛙的重點是消耗。每次堅持練習至少5分鐘。

當胯部壓到壹定程度,就可以開始練習橫叉:1,收緊腳背,伸直膝蓋。

2、腳尖、臀部,三點壹線。

3.小腹緊貼地面。

註意:可以在練習開臀到壹定程度的時候練習這個動作。

墻壁十字叉

1.收緊腳背,伸直膝蓋。

2.保持身體直立。

3,腳尖,臀部,三點壹線。

4.面對墻壁,請別人幫妳從背後慢慢推動身體,直到叉子達到180度。

註意:堅持的時間越長,胯部越寬,越容易叉下去。