伸開雙腿
妳可以用青蛙的胯部動作來開胯。練習方法:
1，腳背緊繃，不要因為疼痛而放松腳背，否則練習的效果達不到。
2.大腿和小腿呈90度。
3.膝蓋和胯部在壹條直線上。
4、身體挺直，屁股慢慢找地板。有人可以幫妳壓住屁股。
註:臥蛙的重點是消耗。每次堅持練習至少5分鐘。
當胯部壓到壹定程度，就可以開始練習橫叉:1，收緊腳背，伸直膝蓋。
2、腳尖、臀部，三點壹線。
3.小腹緊貼地面。
註意:可以在練習開臀到壹定程度的時候練習這個動作。
墻壁十字叉
1.收緊腳背，伸直膝蓋。
2.保持身體直立。
3，腳尖，臀部，三點壹線。
4.面對墻壁，請別人幫妳從背後慢慢推動身體，直到叉子達到180度。
註意:堅持的時間越長，胯部越寬，越容易叉下去。