1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，壹般3 ~ 4個月就能成功。
2.扔掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參加習慣吸煙的場所或活動。
4.飯後喝水、吃水果或散步，以擺脫飯後抽根煙的想法。
當煙癮來臨時，要立即深呼吸，或者嚼無糖口香糖，避免用零食代替香煙，否則血糖升高，身體超重。
6.堅決拒絕香煙的誘惑，時刻提醒自己再抽壹支煙就足以放棄戒煙的計劃。戒煙期間，最好做到以下方法:兩餐之間喝6-8杯水促進尼古丁排出體外，每天洗溫水澡，忍不住煙癮時立即淋浴。在戒煙的五天裏，妳應該充分休息，生活有規律。飯後，到戶外深呼吸。30分鐘內，不要喝刺激性飲料，改喝牛奶、鮮果汁、谷類飲料，盡量避免吃禽類食品、油炸食品、糖果和甜點，吃多種維生素B群，可以安神去尼古丁。
科學的答案是逐漸減少吸煙。如果突然戒煙，會導致吸煙者出現焦慮、腸胃不適等身心癥狀，也就是臨床上的戒斷綜合征，這也是很多人戒煙失敗的主要原因。吸煙者之所以會對吸煙上癮，主要是由於壹種叫做？內親蛋白？物質，這種物質能讓人感到快樂，產生興奮感，促使吸煙者不斷追求這種感覺。