1，提高肺活量
呼吸主要靠肺，肺功能的強弱是由呼吸肌功能的強弱決定的。運動是改善和增加肺活量的有效手段之壹。據測量，遊泳時，人的胸部受到12-15公斤的壓力，冷水刺激肌肉收縮，使呼吸困難，迫使人用力呼吸，增加呼吸深度，使吸入的氧氣量滿足身體的需要。
2、改善呼吸系統的功能
水的主要特性之壹是不可壓縮性。因為水的密度比空氣高800多倍，所以人在水中受到的壓力遠遠大於在空氣中。這也是新手在水中呼吸困難的原因。隨著胸腔和腹腔在水中的壓力增加，它迫使呼吸肌以更大的力量呼吸。
3、加強皮膚血液循環
在遊泳過程中，由於水溫的刺激，身體為了保證足夠的溫度。皮膚血管起著重要的調節作用，冷水的刺激可以使皮膚血管收縮，防止熱量向外擴散。同時身體會加劇熱量的產生，使皮膚的血管擴張，改善皮膚血管的血液供應，這樣長期堅持運動可以加強皮膚的血液循環。
4.增強抵抗力
遊泳池的水溫往往是26到28度，所以泡水散熱快，消耗能量大。為了盡快補充身體散發的熱量，滿足寒熱平衡的需要，神經系統反應迅速，加速了人體的新陳代謝，增強了人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。
5、健美
遊泳時，人們通常利用水的浮力，在水中俯臥或仰臥，使全身得到放松和拉伸，使身體全面、對稱、和諧地發展，肌肉線條得以流暢。在水中運動減少了地面對骨骼的沖擊，降低了骨骼老化的概率，關節也不易變形。
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