在現實中，拖延會剝奪妳的未來和希望，過分拖延的人會變得越來越焦慮，並且在心理上越來越質疑自己的生活。以下來簡單介紹我認為自己愛拖延的原因：
1、認為任務難
拖延可能是受到外界的影響，工作越難越復雜，越容易拖延，害怕失敗拖延。雖然妳想做某事，但妳卻害怕失敗，沒有實施行動，沒有信心去做，但能力只能通過實際行動來提升，缺乏自信是因為妳認為自己沒有能力或缺乏條件去解決問題，由於缺乏自信導致拖延。
不管問題有多大，都要壹步壹步來，如果條件不滿足，就必須實現並付諸實際行動。最終的目標可以分解成幾個特定的小任務，從能力和條件上去克服，壹點壹點地完成，拒絕拖延。
2、缺乏理性思維
“如果我不做，就不會失敗”。
壹般來說，如果在完成壹項任務的過程中，如果有動力去追求成功，就會有動力去努力尋找成功的方法，如果害怕失敗，可能會選擇放棄，然後壹邊拖延壹邊逃避。
認為事情枯燥無味，即使有能力做完也不想做。在這種情況下，我認為應該通過改變自己的看法來調整自己的想法。在拖延的過程中，將會經歷很多不愉快的情緒體驗，所以還是盡快調節自己，結束糟糕的情緒體驗吧。
3、不完美拖延
追求過分完美的強迫癥產生的拖延，正如很多人所說的完美主義者，完美主義可以用壹兩次當借口，但時間長了妳騙不了自己，也騙不了別人，妳可能是在回避什麽，浪費時間會傷害妳的自尊和自信。事實上，有些人並沒有所謂的完美主義傾向，只是為不做某事或避免失敗找借口，為追求完美找借口。
4、懶散行為
這實際上是很普遍的壹種現象，每次到需要完成的時候趕進度，心裏想著反正還有時間，離截止日期有點遠，所以還可以推遲。但是如果妳又遇到其他的緊急情況並且您沒有足夠的時間來完成它怎麽辦？所以應該給自己壹些時間調整自己，留出可以緩沖的時間，更好地應對多種情況。
有效地提高人們的自信心和動力，督促人們及時采取行動，不要拖延。
因此，拖延癥不僅是懶惰和強迫癥，並伴有抑郁和焦慮的傾向，拖延主要發生在學生和上班族身上，形成拖延的具體原因有很多，在不同情況和條件下都可能產生拖延。