坐山式
簡易式坐姿。 手指相扣,雙手舉過頭頂,手掌朝上,頭慢慢前曲,讓下巴抵在胸骨上。保持這個體式30秒到1分鐘,深入而綿長的呼吸,保持背部的挺直。
眼鏡蛇第壹式
俯臥,伸直雙腿,腳趾向後,手掌放在骨盆附近;吸氣,雙手按壓地面,擡起軀幹,停留兩個呼吸;肘部伸直,胸部向著正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼氣,放松回到瑜伽墊上。
蝗蟲式
久坐不動血液循環減緩,日久則會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。
平躺面朝瑜伽墊上,呼氣,頭、胸、手、腿同時離地,盡量擡高。收緊臀部,伸展大腿肌肉,手臂盡量向後伸展打開胸腔,保留5個呼吸;呼氣,慢慢收回,平躺於瑜伽墊上。
2、肩頸瑜伽的好處肩頸瑜伽能強化肩頸的肌肉,疏通肩部的經絡,活血化瘀,將肩部的毒素排出去,這樣就能緩解肩部僵硬、疲勞等現象,就可以從根本改善肩頸氣血不暢的問題。
所謂理療瑜伽,壹定是對身體有治療作用的瑜伽,這些瑜伽是非常具有醫學科據的。長期堅持肩頸理療瑜伽的話還能改善頭暈、頭痛、氣血不足、失眠等癥狀,還能使妳的面色變得紅潤、整個人感覺非常有精氣神。
3、肩頸瑜伽適宜人群從年齡上講最適合練習瑜伽的人為三十五歲以上的人。當然,瑜伽對任何年齡的人都有幫助。年輕人本就年輕有活力,大都缺乏練習瑜伽的動力。當人們步向中年或已在中年時,他們希望自己能夠回到年輕重拾青春活力,對瑜伽就會更加熱衷,成為堅持練習的動力。如果妳年輕有活力,瑜伽使妳維持年輕有勁;如果妳年歲較長,瑜伽使妳比妳的年齡年輕,有更多的活力。
練習肩頸瑜伽的註意事項1、請選擇寬松舒適並有壹定彈性的服裝,盡量不要佩戴飾品,建議赤腳練習。
2、練習前盡量保持三分飽的狀態,如果感覺體不支可選擇壹些液質或稀釋食物來補充熱量與血漿。
3、課後壹小時方可沐浴,以免對身體超成傷害同時影響練習效果,盡量不要進食刺激性食物。
4、練習過程中盡量選擇鼻吸鼻吐的方式(溫暖的鼻毛可過濾空氣中雜質。
5、練習過程中最重要是心平氣和,將意識放在瑜伽帶給身體感覺體會身心靈的合壹。
6、女性在例假期間盡量避免體位練習,懷孕前三個月可選擇性練習,產後壹個月不應該練習任何體位,產後三個月後可在醫生許可後選擇適合的體式進行練習。
7、近期動過手術和大病初愈及身體有特殊情況的朋友壹定要在課前與老師進行溝通,由老師來引導整個練習計劃。
8、患有心臟病、高血壓、高血糖以及脊柱有關節傷病的朋友,須經醫生同意和老師指導下方可練習。
練習肩頸瑜伽的食物1、悅性食物
這些食物動作都可以放松我們的心情。
促進身體新陳代謝,防止血液酸化,減少毒素堆積。
2、惰性食物
惰性食物在人體內會產生許多毒素,容易讓人懶惰賽靡。
這些食物還特別容易誘發心血管疾病。
3、變性食物
包括具有刺激性味道和使神經興奮的食品。
此類變性食物會剌激神經系統和內分泌系統,破壞身心平衡,擾亂內心安寧。