倒立要練，對肩膀有用，即使不能保持平衡，靠墻也勉強可以了，靠墻至少3分鐘吧。
劈叉要的是橫劈，必須的，即使不能完全下去，也要差不多能橫下去。練的時候，坐在地上，腿分開，盡量大，然後身子向前趴。劈叉不行，動作做的費勁，而且很難看。
然後練換手速度，分開腿坐地上，再用手在兩腿之間將身體撐起來，臀部擡起來。然後手交替換到腿外側。臀部不能落地
很多學街舞的人都想學托馬斯全旋，但是我最近找了壹下網上，幾乎沒有寫的好點的教材。最著名的是兩個，壹個是西瓜刨的，另壹個比較簡單。
兩個所謂的教材寫的非常差，先不說文筆和描述能力，兩個教材甚至都沒有說出托馬斯的壹些要點，而且有壹些講的有嚴重的錯誤。很多會做托馬斯全旋的人都說寫得不好，然而菜鳥們卻認認真真研究起來。尤其是西瓜刨的，據我所知他本人還不會做托馬斯呢，只能跌跌撞撞完成第壹圈，所以配的圖片都有明顯的錯誤。不知道現在他會做了嗎？都很多年了。實在看不過去。以下是網上流傳比較多的教材。
————————————————————————————————
1.柔韌性 ....這個不用我說了吧..... 2.鍛煉妳的上肢力量妳可以這樣鍛煉的三頭肌：……
我發覺很說做不到托馬斯全旋的人，很大壹部分是他根本不知道整個托馬斯全旋是怎麽做的！下面我來說說街舞（記住是街舞）中的托馬斯全旋。 1.把妳的左腿適當的往後跨壹大步。……
———————————————————————————————
我大概寫寫：
以逆時針旋轉為例：
首先左臂伸直支撐地面，放在身體中間，不要太靠前或太靠外，別告訴我妳撐不住，那樣的話就再等兩年再練吧。左腿伸直向後，右腿微微自然彎曲。從上面俯視，應該是擺成“人”字型，即左手撐在人字的筆畫交叉處，左腿是“撇”，右腿是“捺”。從前面看應該是頭肩高，腰胯低，如果從前面就能看到妳的屁股在頭上方就錯了，擡太高了。
擺好起勢後，左腿逆時針劃圓形向身體前方掃，此時全身絕大部分體重靠左臂支撐，右腿只是輕輕點地。左腿要掃得速度快，帶動腰胯部甩，伸平伸遠甩，而且最重要的是不要離地面高。如圖。
左腿快到右腿時，右腿向上踢出。隨著左腿的帶動，身體迅速伸到前方，兩腿分開。此時只有左臂支撐，應該有身子圍著左臂轉的那種感覺。身體到右側時，兩條腿盡量不要並在壹起向前轉，以最快的速度讓兩腿在身體前方劈叉。左腿連同腰胯壹定要保持比較低的位置，以便之後的動作。
將右腿伸直，直立保持在空中壹瞬。在這壹瞬後，右手就要積極準備放下進行支撐了。左腿繼續貼著地面掃，壹直掃過中軸線。兩腿分得越開越好，左腿速度越快越好。
右手隨著身體的轉動而放在地上，同時左腿連同腰胯向左上方猛升（這個動作非常需要註意感覺“升”的感覺，從正前方把妳的下身“升”到左上方）。右腿在“直立保持在空中壹瞬”後壹邊伸直了向遠處畫圓弧，壹邊降下高度。右腿的速度相對左腿來說不要快，感覺是由身體的轉動而自然帶動的。在左腿上升，右腿下降的瞬間，雙臂同時撐地，並且即將把重心移到右手。
右手完全撐地。如圖。此時左腿已經升到最高點，要像剛才右腿壹樣“直立保持在空中壹瞬間”，而右腿則到達最低點，速度也到達最快，同樣要求：伸直、伸遠、畫圓弧、帶動腰胯。
右手要相當有勁，因為右手接下來要支撐很久。保持左腿在空中，同時右腿向後上方踢去，胯在兩條腿的協助下往高裏臺。就是把妳的臀部在後面擡起來。
腿往後甩時，左手迅放到前面，再次兩手同時撐地。變成半倒立的樣子。如果能做到這壹步，不用學後面的。妳的兩條腿隨著慣性自然而然的繼續旋轉了。
托馬斯全旋整個壹圈實際是個動能勢能的轉換。
右腿：在右邊到達最高點，速度最慢；在左邊到達最低點，速度最快。
左腿：在左邊到達最高點，速度最慢（此時右腿在左邊到達最低點，速度最快）；
在右邊到達最低點，速度最快（此時右腿在左邊到達最低點，速度最快）。
腰胯：身子前面到達最低點；身子後面到達最高點。
托馬斯全旋是壹個很快的動作，壹般來說1秒鐘壹圈，這絕對是準確的（體操運動員半分鐘能做30圈）。因此做的時候根本不容妳考慮下壹步該往哪個方向提那條腿了，有時做的時候還沒反應過來就已經四五圈過去了，當仔細琢磨時反而節奏掌握不住掉下來。總之太快就要擰麻花了，太慢又不能很好的借慣性，掌握節奏才能做好。
另外壹個重點就是兩條腿要在任何時候